एडीएचडी वाले पुरुष पूछ रहे हैं: "मैं इतना गुस्सा क्यों हूँ?"

पिछले कई वर्षों में, अधिक सबूत बताते हैं कि एक मजबूत है ADHD के लिए भावनात्मक घटक. ध्यान घाटे विकार के साथ लोग (ADHD या ADD) अक्सर अपनी भावनाओं को विनियमित करने में एक मुश्किल समय होता है और जब उनका सामना भारी होता है, तो उन्हें "गुस्से में क्रोध" हो सकता है जो उनके रिश्तों को चोट पहुंचाते हैं।

एडीएचडी वाले पुरुष विशेष रूप से कई कारणों से हताशा और क्रोध का शिकार होते हैं। यह संभव है कि ये नर बेकार, दोषी और शर्म महसूस करते हों। असफलता की भावना उन्हें खुद से नाराज कर सकती है। क्रोध और क्रोध के परिणाम प्रियजनों पर निकाले जा सकते हैं। यह टेंशन बिल्डिंग के साथ प्रेशर कुकर की तरह हो सकता है; अगर संग्रहित क्रोध धीरे-धीरे जारी नहीं होता है, विस्फोटक व्यवहार परिणाम हो सकता है। क्रोध की अभिव्यक्तियाँ प्यारा महसूस न करने, नियंत्रण से बाहर महसूस करने, या अस्वीकार करने से उपजी हो सकती हैं।

ब्रेट का उदाहरण लें, एक 45 वर्षीय पुरुष एडीएचडी का निदान करता है, जिसने मुझे गुस्से की चुनौतियों के कारण कोचिंग के लिए संपर्क किया था। ब्रेट एक बेहद सफल व्यवसायी थे और अपनी कंपनी के लिए बहुत सारे व्यवसाय लाए थे। आपने सोचा नहीं होगा कि जब वह नौकरी पर थे तब उन्हें कोई समस्या थी। वह अपने नेतृत्व कौशल के कारण एक प्रबंधक के रूप में तेजी से शीर्ष पर पहुंचे।

फिर भी जब ब्रेट घंटों देर तक काम करने के बाद घर लौटे, तो उन्होंने इसे खो दिया। उनकी पत्नी ने तुरंत उन्हें अपने बहुत सक्रिय बच्चों की देखभाल करने के दिन से एक ब्रेक देने के लिए कहा। ब्रेट आमतौर पर काम से थका हुआ घर आया था और आखिरी चीज जो वह चाहता था वह अधिक अराजकता से निपटना था। यह जल्दी से हताशा का कारण बना और, अगर उसकी पत्नी और बच्चों के प्रति अनियंत्रित, बेकाबू क्रोध छोड़ दिया। ब्रेट अंततः कोचिंग के महीनों के बाद अपनी पत्नी और बच्चों के प्रति अपने गुस्से के प्रकोप का प्रबंधन करने में सक्षम थे।

क्या गुस्सा आपके परिवार के साथ और आपके दोस्तों के साथ आपके रिश्तों को चोट पहुँचा रहा है? यहाँ क्रोध के बारे में कुछ सत्य हैं जब इसे नियंत्रित नहीं किया जाता है:

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• यह हमारे खुश रहने की क्षमता को बाधित करता है।
• यह विवाह और अन्य पारिवारिक रिश्तों को बंद कर सकता है।
• यह हमारे सामाजिक कौशल से समझौता करता है, इस प्रकार स्वस्थ संबंधों में हस्तक्षेप करता है।
• यह तनावपूर्ण संबंधों के कारण गैर-उत्पादकता हो सकता है।
• तनाव बढ़ने के कारण यह स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

क्रोध चोट और विश्वासघात की भावनाओं के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। इसे कई बार व्यक्त करने और अंदर आयोजित करने की आवश्यकता नहीं है। पुरुष अक्सर दफन भावनाओं के साथ संघर्ष करते हैं क्योंकि उन्हें सिखाया जाता है कि अगर कोई व्यक्ति भावना दिखाता है, तो वह कमजोर है और एक आदमी नहीं है। भावनाओं को इतनी गहराई से छिपाया जा सकता है कि महसूस करने का कोई अर्थ नहीं है। जब तक जानलेवा आघात, नौकरी से हाथ धोना या जीवन के अन्य महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं होंगे तब तक ये भावनाएँ बाहर नहीं आती हैं। हालांकि, क्रोध के आक्रामक रूप जो नियंत्रण से बाहर हैं, किसी व्यक्ति को सामाजिक, मानसिक और शारीरिक रूप से चोट पहुंचाते हैं। क्रोध प्रबंधन का लक्ष्य आपको क्रोध को व्यक्त करने और इसे ट्रिगर करने वाली समस्याओं को हल करने के तरीके खोजने में मदद करना है। यहाँ आप का पालन करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• पूर्व चेतावनी संकेतों से अवगत रहें। अपने आप को एक "टाइम आउट" दें, अपने लिए एक सुरक्षित स्थान ढूंढें और शांत होने के लिए गहरी साँस लेने का प्रयास करें। अपनी आँखें बंद करें और सारे तनाव को बाहर निकालें।
• अपने आप को एक विराम दें। टहलने जाएं, कुछ व्यायाम करें। ताजी हवा आपको अच्छा करेगी। बाद में आप नए दृष्टिकोण से समस्या पर वापस आ सकते हैं और इसे हल कर सकते हैं!
• अपने गुस्से को स्वस्थ, गैर-टकराव भरे तरीके से व्यक्त करना ठीक है। यह तय करें कि वास्तविक 'मुद्दा' क्या है, और एक बार शांत होने के बाद, दूसरों की चिंताओं के प्रति संवेदनशील रहते हुए अपनी चिंताओं को बताएं।
• उन एडीएचडी क्षणों को पहचानना सीखें जो आपके क्रोध को ट्रिगर करते हैं। इस बारे में सोचें कि आपके क्रोध का आपके आसपास के अन्य लोगों पर क्या प्रभाव पड़ता है। आप अभी से उसी स्थिति को अलग तरह से कैसे संभाल सकते हैं?
• अपने आप से यह सवाल पूछें: "क्या मेरे गुस्से की वस्तु अब से 10 साल बाद भी होगी?"
• अपना ख्याल रखा करो। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें, स्वस्थ, संतुलित भोजन करें और नियमित रूप से व्यायाम करें।
• समस्या के सकारात्मक समाधान पर मंथन।
• बोलने से पहले सोचना सीखें। एक चर्चा की गर्मी में, यह सुनना अधिक कठिन है। आपके लिए इस क्षण को रोकना आसान हो सकता है, जिससे आप अपने विचारों को एकत्र कर सकते हैं और दूसरे व्यक्ति को क्या कह सकते हैं, इस पर चिंतन कर सकते हैं।
• जानते हैं कि काउंसलर या कोच से मदद कब लेनी चाहिए।

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23 सितंबर, 2019 को अपडेट किया गया