आम प्रतिक्रिया चिंता का विषय है कि केवल यह बदतर बनाता है
चिंता के प्रति हमारे मन की प्रतिक्रिया हमारे आत्म-सम्मान, नियंत्रण की भावना और हमारे आसपास की दुनिया को कैसे देखती है, को प्रभावित करती है। जब हम चिंता के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो हमारी भावनाओं और विचारों में घाव हो जाता है शरीर की तनाव प्रतिक्रिया कि हम दौड़ना चाहते हैं। हम इस चीज़ को बहाना चाहते हैं जो हमें अकेला नहीं छोड़ेगी। चिंता के साथ अपने स्वयं के संघर्ष में, मैंने चिंता के प्रति प्रतिक्रियात्मक प्रतिक्रिया देखी जो मुझे अपने अनुभव को बदलने और चिंता को कम करने में मदद करती है।
जब चिंता शुरू होती है, हमारी नकारात्मक आत्म-बात भी करता है। हम चिंतित महसूस करने के बारे में निराश हो जाते हैं और खुद को दोष देने में संलग्न होते हैं। हम चाहते हैं कि यह पूरी तरह से दूर हो जाए, लेकिन हम ऐसा करने के लिए एक नुकसान महसूस करते हैं और फिर हमारी चिंता बढ़ जाती है।
चिंता का आम जवाब
कोई भी चिंतित नहीं महसूस करना चाहता है। लेकिन ऐसा होता है। और जब ऐसा होता है, हम इसे कम करने के लिए कुछ करना चाहते हैं। चिंता से राहत पाने के लिए कुछ भी गलत नहीं है। फिर भी, अक्सर उस समय जब हम कौशल को प्राप्त करने के लिए लोभी होने लगते हैं, हम एक साथ अपने भीतर के अनुभव का विरोध करते हैं। यह चिंता को बदतर बना देता है।
जब हम एक अनुभव का विरोध करें जीवन में, हम इसे और अधिक शक्ति देते हैं। इस मामले में, हम खुद को और अधिक चिंता पीड़ित में फंस जाते हैं। एक बार जब मैंने चिंता का इलाज करने के तरीके के रूप में चिंता को गले लगाना सीखना शुरू कर दिया, मैंने, विडंबना यह है कि खुद को सशक्त पाया।
चिंता के लिए एक वैकल्पिक प्रतिक्रिया: इसे गले लगाओ
आप में से बहुत से लोग सोच रहे होंगे, "जब मैं इतना भयानक महसूस कर रहा हूं तो मैं चिंता को गले लगाने वाला कैसे हूं?" यह एक वैध प्रतिक्रिया है और मैं इस बात की अवहेलना नहीं कर रहा हूं कि चिंता कितनी तीव्र हो सकती है। लेकिन क्या होगा अगर इस विचार के लिए कुछ है?
गले लगाने के साथ चिंता का जवाब देने के दो तरीके यहां दिए गए हैं:
- चिंता को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में व्यक्त करें जिसे सुनने की आवश्यकता है। लेखक और बौद्ध शिक्षक तारा ब्राच एक बौद्ध कथा के बारे में बात करते हैं जिसमें बुद्ध का सामना मरा से होता है, जो संदेह और भ्रम का प्रतिनिधित्व करने वाला एक राक्षस है। भाग जाने के बजाय, बुद्ध मारा की उपस्थिति को पहचानते हैं और उन्हें चाय भेंट करने के लिए आमंत्रित करते हैं जिस पर उन्हें बैठने के लिए गद्दी दी जाती है। जब हम चाय के लिए चिंता को आमंत्रित करें, हम सीख सकते हैं चिंता के साथ उपस्थित रहें इसे अधिक शक्ति दिए बिना।
- अपनी भाषा के साथ स्वीकृति का अभ्यास करें। निम्नलिखित वाक्यांश को अपने आप को दोहराएं, "भले ही मैं चिंतित महसूस कर रहा हूं, मैं खुद को पूरी तरह से स्वीकार करता हूं।" आपको अपना अनुभव बदलने के लिए शुरू करने के लिए इस पर विश्वास नहीं करना है। इस तरह से एक वाक्यांश को दोहराते हुए हमें विकसित होने के दौरान अपने अनुभव को स्वीकार करने में मदद मिल सकती है गहरी स्वीकृति और आत्म-करुणा.
चिंता के साथ मेरी यात्रा में एक मोड़ यह पहचान रहा था कि यह कुछ आकार या रूप में अपरिहार्य था और मैं इसके साथ या इसके खिलाफ काम कर सकता था। एक बार जब मैंने प्रतिरोध के बजाय स्वीकृति के स्थान से काम करना शुरू कर दिया, तो भारी चिकित्सा होने लगी।
