"ओह, मैं भूल गया"
आप शॉवर में हैं, और आपको याद है कि आपको उस शाम अपने दोस्त की डीवीडी वापस करनी होगी। जब तक शाम ढलती है, तब तक आपके दिमाग में एक लाख चीजें होती हैं - और डीवीडी उनमें से एक नहीं होती। या आप काम पर हैं, और महसूस करते हैं कि आपको अपनी बेटी के इलेक्ट्रॉनिक गेम की बैटरी के आकार की जांच करने की आवश्यकता है। आप अपने आप को इसके बारे में एक नोट लिखें। लेकिन जब आप घर पहुंचते हैं, तो आपको कुत्ते को पशु चिकित्सक के पास ले जाना पड़ता है, इसलिए जब आप अपने प्यारे दोस्त के पास जाते हैं तो बैटरी भूल जाती है।
एडीएचडी वाले लोगों के लिए याद रखना कठिन है। सफलता की कुंजी समय को सही कर रही है। आपको एक समय और स्थान पर एक कार्य करने के लिए अपने आप को याद दिलाना होगा जहां आप इसे पूरा कर सकते हैं। यहाँ "मैं पहले से ही भूल गया था" में बदलने के लिए मेरे सुझाव हैं।
स्थान, स्थान, स्थान।किसी वस्तु को किसी स्थान पर रखना इसका अपना अनुस्मारक होगा। यदि आपको आज रात पता चलता है कि आपको कल एक छाता लेने की जरूरत है, तो उसे दरवाजे के सामने रखें, ताकि आप उस पर ट्रिप किए बिना घर से बाहर न जा सकें।
[स्व-परीक्षण: क्या आपके पास कार्यशील मेमोरी की कमी हो सकती है?]
ध्वनि मेल या ई-मेल स्वयं करें। घर पर कुछ करने के लिए, या इसके विपरीत याद दिलाने के लिए काम से अपने घर ध्वनि मेल को बुलाएं। या घर पर या अपने फोन से अपने काम के खाते में एक ई-मेल भेजें, जबकि काम कर रहे हैं। आप देखेंगे अनुस्मारक उस जगह पर जहां आप उस पर कार्रवाई कर सकते हैं।
कार्य स्थल पर नोट्स छोड़ें। कुछ कार्यों को विशिष्ट स्थानों पर किया जाना चाहिए, जैसे कि काम पर फ़ाइल कैबिनेट या घर पर किटी कूड़े बॉक्स। कार्य पर कार्य करने के लिए अपने आप को याद दिलाने के लिए उन स्थानों पर एक नोट को टेप करें।
अपनी उंगली (सॉर्ट) के चारों ओर एक तार बांधें।किसी स्थान से बाहर की वस्तु का उपयोग करें अनुस्मारक के रूप में। ऐसा कुछ चुनें जो आपके ध्यान को पकड़ने के लिए बाद में अजीब, यादृच्छिक या जगह से बाहर हो और आपको जो करने की आवश्यकता है उसे ट्रिगर करें। आइटम का कार्य से कोई संबंध नहीं होना चाहिए: आपको बैंक जाने के लिए याद दिलाने के लिए एक कुर्सी को उल्टा कर दें।
ई-मेल पर वितरित करें। एक नया ई-मेल भेजने के लिए याद रखने के लिए, इसे प्राप्तकर्ता और विषय पंक्ति में टाइप करके शुरू करें। जब मुझे मिलेगा एक ई-मेल जो मुझे बाद में पढ़ने की जरूरत है, मैं तुरंत "उत्तर" पर क्लिक करता हूं। मुझे इसका उत्तर देने के लिए याद रखने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि यह मेरे कंप्यूटर पर पहले से ही खुला है।
[अलविदा कहो "ओह मैं भूल गया"]
से अंश अपने मस्तिष्क को समझें, अधिक प्राप्त करें, ARI TUCKMAN, Psy द्वारा। डी स्पेशलिटी प्रेस। कॉपीराइट 2012।
27 सितंबर, 2018 को अपडेट किया गया
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