अपने आवेगपूर्ण राक्षसों में रीन
आदतें मुझे कई मायनों में आश्चर्यचकित करता है, और मैं उस डिग्री से चकित हूं जिस तक हम सुविधा से प्रभावित हैं - एक कार्रवाई को पूरा करने में शामिल प्रयास, समय, या निर्णय लेने की मात्रा से। अच्छी आदत-गठन की मेरी 20 रणनीतियों में से एक है सुविधा की रणनीति.
हम बहुत अधिक हैं कुछ करने की संभावना यदि यह सुविधाजनक है, और अगर यह असुविधाजनक है तो कुछ करने की संभावना कम है। उदाहरण के लिए, एक कैफेटेरिया में, जब एक आइसक्रीम कूलर का ढक्कन खुला रह जाता था, तो 30 प्रतिशत भोजनकर्ताओं ने आइसक्रीम खरीदी। जब रात्रिभोज को ढक्कन खोलना था, केवल 14 प्रतिशत ने आइसक्रीम खरीदी, भले ही दोनों स्थितियों में आइसक्रीम दिखाई दे रही थी। लोग चम्मच के बजाय चिमटे का उपयोग करते समय कम भोजन लेते हैं, बर्तनों के रूप में।
तदनुसार, हम आदतों को अधिक या कम सुविधाजनक बनाकर उन्हें मजबूत या कमजोर कर सकते हैं। एक उदाहरण: आपके जिम बैग को रात से पहले पैक करने की सलाह। जब यह जिम जाने के लिए अधिक सुविधाजनक है, तो आप इसे करने की अधिक संभावना रखते हैं।
असुविधा हमारे दोस्त भी हो सकते हैं - खासकर अगर ADHD आवेग हमारे लिए एक समस्या है। एक गतिविधि को कम सुविधाजनक बनाने के लिए छह स्पष्ट तरीके हैं, जो हमें उन आदतों से चिपके रहने में मदद करते हैं जो एक व्यवहार से बचने में मदद करती हैं:
1. आवश्यक शारीरिक ऊर्जा की मात्रा बढ़ाएँ। इसके उदाहरणों में कंप्यूटर का उपयोग करना शामिल है, कभी भी अपने आप को सड़क के पार डोनट की दुकान पर जाने की अनुमति न दें, जो कि केवल आठ ब्लॉक दूर हो।
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2. किसी भी संकेत को छिपाएं। वीडियो-गेम नियंत्रक को एक उच्च शेल्फ पर रखें, या अपने स्मार्टफोन को अपनी कार की पिछली सीट पर रखें।
3. इसमें देरी हुई। उदाहरण के लिए, 11:00 A.M. के बाद ही ई-मेल पढ़ें।
4. असंगत गतिविधि में संलग्न। स्नैकिंग से बचने के लिए, एक पहेली करें, या एक हाथ में एक ड्रिंक और दूसरे हाथ में एक नैपकिन रखें, ताकि आपके पास हॉर्स डी के लिए फ्री हैंड न हो।
5. लागत बढ़ाएं। एक ट्रेनर के साथ काम करें जो आपसे चार्ज करता है कि आप दिखाओ या नहीं। एक अध्ययन से पता चला है कि सिगरेट के कर में वृद्धि से धूम्रपान के लिए उच्च जोखिम वाले लोग प्रसन्न थे।
6. इसे पूरी तरह से रोकें। कुकीज़ को घर से बाहर रखें; टीवी सेट दूर दे; अपने फ़ोन से Ruzzle ऐप लें।
[एडीएचडी और इंपल्सिव ईटिंग]
एक बार जब कोई क्रिया एक आदत बन जाती है, तो यह स्वचालित रूप से होती है, लेकिन मेरे अनुभव में, कुछ आदतों पर पकड़ है हमेशा थोड़ा नाजुक रहता है (मेरे लिए, यह व्यायाम है), इसलिए यह सुविधा लेने में मददगार है लेखा। इसके अलावा, सुविधा / असुविधा एक शक्तिशाली सहायता हो सकती है जब हम एक आदत बनाने या तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। यहां तक कि थोड़ी सी अतिरिक्त असुविधा एक अच्छी आदत रखने के लिए नाटकीय रूप से आसान या कठिन बना सकती है।
मैं बादाम की अपनी खपत को नियंत्रित करने के लिए (इन) सुविधा की रणनीति का उपयोग करता हूं। मैं बादाम बहुत खाता हूं। एक बैग में मेरा हाथ चिपकाने में सक्षम होने के कारण उनमें से बहुत से खाने को आसान बना दिया, मेरे बिना भी इसे महसूस नहीं किया। अब मैं एक-औंस के पैक में बादाम खरीदता हूं। मुझे उस सभी अतिरिक्त पैकेजिंग के बारे में बुरा लगता है - और मेरी सास ने मुझे अपना एक-औंस नहीं करने के लिए चिढ़ाया पुन: उपयोग किए गए बैगेज से बैग - लेकिन मेरे लिए, असुविधा के अतिरिक्त बिट का मतलब है कि मैं सही मात्रा में खा रहा हूं पागल। स्नैक्स के लिए एक औंस काफी है।
यह विधि दोनों असुविधाजनक है - मुझे एक पैकेट लाना है और खोलना है, और, अगर मुझे अधिक चाहिए, तो मुझे एक और पैक खोलना होगा और - और सुविधाजनक - मुझे कुछ भी मापना नहीं है। अब जब मैं ऐसा करता हूं, तो मेरे खाने की आदतें बहुत बेहतर होती हैं।
[सात सहायक आदतें]
20 अप्रैल 2018 को अपडेट किया गया
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