जोर से पढ़कर चिंता कम करें

यह एक तनावपूर्ण असली हफ़्ता है। कुछ मायनों में, मुझे ऐसा लगता है कि मैं अपने दैनिक जीवन के लिए नई यथास्थिति के साथ आया हूं, और अन्य तरीकों से, यह तब भी असंभव और असत्य लगता है जब सामाजिक गड़बड़ी शुरू हुई। अनिश्चितता के साथ रहना किसी के लिए भी एक महत्वपूर्ण चुनौती हो सकती है, लेकिन यह तब और बढ़ सकता है जब आप दैनिक चिंता का सामना करेंगे। अब पहले से कहीं अधिक, एक दैनिक आधार पर आसानी से लागू किया जा सकने वाला कौशल एक सकारात्मक, स्थायी तरीके से चिंता से निपटने के लिए महत्वपूर्ण है।

संगरोध की शुरुआत में, मैं इस बात पर विचार करने लगा कि इस दौरान मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए किन तरीकों का इस्तेमाल कर सकता हूं। मुझे पता था कि व्यायाम एक भूमिका निभाएगा, और इसका निश्चित रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ा है। मुझे पता था कि परिवार और दोस्तों के साथ संवाद करना एक भूमिका निभाएगा, और, विरोधाभासी रूप से, मैं खुद को और अधिक जुड़ा हुआ पाता हूं जितना कि यह सब शुरू होने से पहले था। ये संभावित रूप से थोड़ी सांस लेते हैं - ये हमारे दैनिक जीवन में मानसिक स्वास्थ्य की खेती के लिए बहुत ही सामान्य तरीके हैं, और मैंने उनसे जो लाभ अनुभव किए हैं, वे आश्चर्यचकित करने वाले नहीं हैं। हालाँकि, मुझे आश्चर्य हुआ है कि क्या मेरा अनुभव किसी ऐसी गतिविधि से है जिसे मैं शायद ही पहले कभी पूरा कर पाया हूँ: ज़ोर से पढ़ना।

जोर से पढ़ना

मैंने ज़ोर से पढ़ने की यह प्रथा तब शुरू की जब मैं कुछ आराम करने और अपने एक दोस्त को दैनिक आधार पर संलग्न करना चाहता था। मैंने फैसला किया कि मैं उनकी एक पसंदीदा ऑडियो क्लिप (लगभग 5 मिनट) उन्हें उनकी पसंदीदा पुस्तकों में से एक पढ़ने के लिए भेजूंगा। मैंने सोचा कि यह उन्हें सुनने के लिए कुछ आराम देने का एक अच्छा तरीका हो सकता है और यह मेरी करुणा और समर्थन को व्यक्त करने का एक अच्छा तरीका होगा। हालाँकि, मुझे इस बात का एहसास नहीं था कि यह अभ्यास मेरे मानसिक भलाई के लिए कितना फायदेमंद होगा। जैसा कि मैंने अपने दोस्त के लिए इस पुस्तक को पढ़ा, मैंने पाया कि मेरे शुरू होने के तुरंत बाद मेरा दिमाग शांत हो गया था, और मैंने इन रिकॉर्डिंग को बनाने के लिए तत्पर रहना शुरू कर दिया क्योंकि मुझे कितना अच्छा लगा। मेरे पढ़ने के साथ मेरी भावनात्मक स्थिति में सुधार हुआ, और मैंने अपने दिमाग को शब्दों के साथ जुड़ने के लिए और सब कुछ के बहिष्कार पर ध्यान दिया।

क्यों यह मेरे लिए काम करता है

मेरा मानना ​​है कि यह प्रथा कई कारणों से चिकित्सीय है। पहला, जब मैं पढ़ता हूं, तो मेरा ध्यान खुद पर नहीं, बल्कि अपने दोस्त को दिलासा देने पर होता है। यह बाहरी ध्यान वास्तव में मुझे उन दैनिक चिंताओं से दूर करने में मदद करता है जो मैं खुद के लिए महसूस करता हूं, और इसके बजाय किसी और की मानसिक स्थिति के साथ जुड़ने के लिए। उस तरह की करुणा-उन्मुख सोच वास्तव में मेरे दिमाग को ताज़ा करती है और मुझे एक तरह से शांत कर देती है, जब मैं सिर्फ अपने आप पर ध्यान केंद्रित करता हूं। दूसरा, मुझे पता है कि किसी और को आराम प्रदान करने के लिए ज़ोर से पढ़ना, खुद के लिए भी आरामदायक आवाज़ पैदा करता है। जब मैं अपने दोस्त के लिए पढ़ता हूं, तो मेरी आवाज शांति और देखभाल करने का एक माध्यम बन जाती है, और हालांकि यह मेरे दोस्त के लिए निर्मित होती है, मैं मदद नहीं कर सकता लेकिन महसूस कर रहा हूं कि खुद के लिए भी टोनिंग। यह एक तरह से, सकारात्मक आत्म-चर्चा और आत्म-सुखदायक का एक रूप है जो मुझे हमेशा नहीं मिलता है जब मैं खुद की मदद करने की कोशिश कर रहा हूं। तीसरा, ज़ोर से पढ़ने से मुझे अपने द्वारा पढ़े जाने वाले प्रत्येक शब्द पर ध्यानपूर्वक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है ताकि मैं इसे सही ढंग से उच्चारण कर सकूं और प्रत्येक वाक्य के लिए उपयुक्त स्वर हो। ऐसा करने के लिए आवश्यक ध्यान वास्तव में काफी महत्वपूर्ण है, और मुझे लगता है कि यह मुझे कुछ और के बारे में सोचने के बिना शब्दों के साथ जुड़ने के लिए मजबूर करता है। अगर मैं खुद को विचलित कर दूं, तो पढ़ना कम हो जाएगा, इसलिए मेरा दिमाग शब्दों पर केंद्रित रहेगा।

यह एक सरल कदम की तरह लग सकता है, लेकिन मैंने वास्तव में ज़ोर से पढ़ने की प्रथा को गहराई से सार्थक पाया है। यह केवल अपने आप को ज़ोर से पढ़ने के लिए समान रूप से प्रभावी हो सकता है, लेकिन मेरे लिए, किसी और के साथ साझा करने के उद्देश्य से पढ़ने के बारे में कुछ विशेष है। कृपया अपने हितों से मेल खाने वाले तरीके से कोशिश करें और अपने अनुभव को साझा करने के लिए नीचे टिप्पणी करें!

जॉर्ज ने नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी से क्लिनिकल साइकोलॉजी में मास्टर डिग्री प्राप्त की और अवसाद और चिंता के लिए उपचार की प्रभावकारिता और पहुंच में सुधार पर ध्यान केंद्रित किया है। उस पर खोजें फेसबुक या ट्विटर @AbitanteGeorge पर उसका अनुसरण करें।