एडीएचडी संगठन युक्तियाँ: बैनर, कैलेंडर और सूची
ध्यान-घाटे / अति सक्रियता विकार (एडीएचडी) संगठन युक्तियाँ काम में आ सकती हैं क्योंकि संगठित रहना एक दैनिक संघर्ष हो सकता है। यही कारण है कि मैं लगभग सब कुछ नीचे लिखने की कोशिश करता हूं योजनाकारों. सभी में एक अद्वितीय है संगठन प्रणाली, इसलिए मैं व्यवस्थित रहने के लिए योजनाकारों, कैलेंडर और सूचियों का उपयोग करने का एक स्वाद साझा करना चाहता हूं। इन एडीएचडी संगठन सुझावों पर एक नज़र डालें जो मेरे लिए काम करते हैं।
चार एडीएचडी संगठन युक्तियाँ आपका दिन प्रबंधित करने के लिए
1. एक दैनिक कार्यक्रम आयोजित करें
रात में, मैं एक दैनिक कार्यक्रम बनाएँ किसी पृष्ठ को चतुष्कोणों में विभाजित करके: (लगभग) सुबह, दोपहर को, देर से दोपहर और शाम को। प्रत्येक चतुर्थांश में कार्यों की एक सूची शामिल है, जो मुझे एक घंटे की अनुसूची से अधिक स्वतंत्रता देती है लेकिन नहीं बहुत बहुत आजादी। हाल ही में, मैं रंग-कोडिंग कार्य कर रहा हूं, आंशिक रूप से क्योंकि मैं वास्तव में एक ऐसी सूची को देखना चाहता हूं जो सौंदर्यवादी रूप से प्रसन्न है।
2. एक एडीएचडी टाइम मैनेजमेंट टूल के रूप में पोमोडोरो तकनीक का प्रयास करें
यदि मैं एक निरंतर काम कर रहा हूं, तो मैं बार-बार ब्रेक लेने की कोशिश करता हूं। पोमोडोरो तकनीक एक प्रणाली है जो एक ब्रेक लेने से पहले समय के एक सेट के लिए काम करने का सुझाव देती है। आमतौर पर, इसमें 25 मिनट का कार्य सत्र और पांच मिनट का ब्रेक शामिल होता है। प्रारंभ में, 25 मिनट के काम पर ध्यान केंद्रित करना कठिन था, और यहां तक कि 20 मिनट ने मुझे डरा दिया। मैं 15 मिनट के लिए बस गया; इससे बेहतर कुछ नहीं था। यदि मुझे रोल मिला है, तो मैं बस टाइमर को रीसेट कर देता हूं और काम करना जारी रखता हूं।
एडीएचडी विशेषज्ञ रसेल बार्कले नोट करते हैं कि एडीएचडी वाले लोगों को अक्सर अधिक ब्रेक और कम काम के सत्र की आवश्यकता होती है पारंपरिक 25/5 सूत्र। that उनका सुझाव है कि एडीएचडीर्स तीन मिनट के ब्रेक के साथ 10 मिनट के काम का पालन करते हैं, मेरी व्यक्तिगत पुष्टि करते हैं अनुमानों। वह यह भी सलाह देता है कि एडीएचडी योजनाकारों और कैलेंडर के लिए "आदी" बन जाते हैं, जो मैं पहले से ही हूं। (यह संभव है कि योजनाकारों पर मेरी निर्भरता ने मेरे एडीएचडी लक्षणों में से कुछ को मेरे जीवन के लिए मास्क कर दिया।)
3. सूचियों को व्यवस्थित करें और टास्क को ब्रेक करें
हाल ही में, मैंने एक बुलेट जर्नल का उपयोग करना शुरू कर दिया है, basically जो मूल रूप से एक सामान्य पत्रिका है जिसे आप शासकों और पेन (अधिमानतः मिटाए जाने योग्य) का उपयोग करके एक योजनाकार में बदल सकते हैं। मैं पत्रिका का उपयोग करता हूं ट्रैक दवा और मासिक धर्म चक्र. आप इसे शेड्यूलिंग और सूची बनाने के लिए भी उपयोग कर सकते हैं, जो वार्षिक लक्ष्य से लेकर उपहार विचारों तक हो सकते हैं।
बुलेट जर्नल भी है जहाँ मैं छोटे कार्यों में परियोजनाओं को तोड़ने. एडीएचडी वाले लोग आसानी से अभिभूत महसूस करते हैं और शिथिलता के जाल में पड़ जाते हैं, इसलिए यह नौकरियों को प्रबंधनीय घटकों में विभाजित करने में सहायक होता है। उदाहरण के लिए, एक लेख लिखना कई चरणों में किया जाना चाहिए, बुद्धिशीलता, शोध और रूपरेखा के साथ शुरुआत। प्रत्येक चरण की जांच करने में सक्षम होना प्रगति को दर्शाता है और गति को बनाए रखता है।
4. संगठित रहने के लिए कैलेंडर का उपयोग करें
कुछ लोग अराजकता पर पनपे, और मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं हर समय और संगठन की आवश्यकता के कारण बुलेट जर्नल का उपयोग करूंगा। हालाँकि, यह कई परियोजनाओं पर नज़र रखने और मेरे दिमाग में कुछ आदेश लाने का एक अच्छा तरीका है। पत्रिका बनाने की प्रक्रिया शांत और मजेदार रही है, हालांकि इसे सही करने के लिए कुछ परीक्षण और त्रुटि हुई। शुक्र है कि मैं किसी भी समय अपना सिस्टम बदल सकता हूं।
मैं अपने कैलेंडर सिस्टम को कैसे प्रबंधित करता हूं, इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए, नीचे दिए गए वीडियो देखें। मुझे बताएं कि क्या आपके पास टिप्पणियों में एडीएचडी के लिए कोई संगठन सुझाव हैं।
सूत्रों का कहना है
- Cirillo कंपनी। पोमोडोरो तकनीक. (12/4/17 पर पहुँचा गया)
- रसेल बार्कले। एडीएचडी, स्व-विनियमन और कार्यकारी समारोह. (प्रस्तुत 2012)
- बुलेट जर्नल। डिजिटल युग के लिए एनालॉग सिस्टम. (12/4/17 पर पहुँचा गया)
