एडीएचडी और इंटरनेट: ए लव / हेट रिलेशनशिप
ध्यान-घाटे / अति सक्रियता विकार (ADHD) से पीड़ित व्यक्ति के लिए, इंटरनेट हमारी स्थिति के बारे में जानने और हमारे जुनून पर शोध करने का एक स्थान है, लेकिन यह खतरनाक भी महसूस कर सकता है। के साथ लोग एडीएचडी व्यसनों के अधीन हैं, और इंटरनेट, लगातार उत्तेजना के लिए अपनी क्षमता के साथ, हमें घंटों तक फुसला सकता है। उस के शीर्ष पर, इंटरनेट वार्तालाप कुख्यात रूप से निराशाजनक हैं, जो भावनात्मक ADHDers के लिए विशेष रूप से कठिन है। जब आपके पास ADHD इंटरनेट का उपयोग करने की बात आती है, तो मैं अच्छे, बुरे और कुछ समाधानों को स्पर्श करना चाहता हूं।
द बैड: एडीएचडी, इंटरनेट एडिक्शन, एंड रिजेक्शन-सेंसिटिव डिस्फोरिया
यहां तक कि उन लोगों के बिना एडीएचडी जानते हैं कि इंटरनेट पर एक छेद में गिरना कितना आसान है। आप एक चीज़ को देखते हैं, एक लिंक और दूसरी लिंक पर क्लिक करते हैं, और फिर कुछ और देखने के लिए याद दिलाया जाता है। वैकल्पिक रूप से, ऐसी विशिष्ट वेबसाइटें हैं जिन्हें आप नियमित रूप से देख सकते हैं या वे गेम जिन्हें आप खेलना पसंद करते हैं। यह ADHDers के लिए एकदम सही है क्योंकि हम अपने जुनून का पीछा कर सकते हैं और हमेशा बातचीत करने के लिए कुछ नया करते हैं। हालांकि, हमारे लिए यह मुश्किल है
कुछ ऐसा करें जिसे हमने शुरू किया है. जिसकी वजह से हम घंटों ऑनलाइन बर्बाद कर सकते हैं।1इसके अलावा, दूसरों के साथ ऑनलाइन बातचीत करना अनाम और असुरक्षित दोनों है। बेनामी परिणाम के डर के बिना लोगों को अधिक आक्रामक व्यवहार करने के लिए प्रकट होता है। ऑनलाइन वेंचर करना भी आपको असुरक्षित बनाता है क्योंकि आप जो कहते हैं और करते हैं वह बहुत अच्छी तरह से रिकॉर्ड पर जा सकता है, और लगभग किसी के भी इरादे आपके साथ बातचीत कर सकते हैं। एडीएचडी कभी-कभी पीड़ित होते हैं अस्वीकृति-संवेदनशील डिस्फ़ोरिया (RSD) क्योंकि हम आलोचना या अस्वीकार करने के लिए बहुत संवेदनशील हैं, और इंटरनेट तर्क और अपमान से भरा है।
द गुड: इंटरनेट कम्युनिटी एंड एडवाइस
दूसरी ओर, कोई ऑनलाइन समुदाय की भावना पा सकता है। यदि आप वास्तविक जीवन में ऐसे लोगों को नहीं खोज सकते जो आपको समझते हैं, तो लगभग हमेशा कोई न कोई ऐसा व्यक्ति होता है जो ऐसा करता है। एडीएचडी वाले लोग अलग-थलग महसूस कर सकते हैं और उन्हें दोस्त बनाने में कठिनाई होती है, इसलिए सामान्य हितों को साझा करना, साथ ही साथ ADHD से निपटने के लिए टिप्स और ट्रिक्स, हालत के साथ उन लोगों के लिए एक अद्भुत अवसर है।
आमतौर पर, नकारात्मक ऑनलाइन इंटरैक्शन पर कटौती करने के तरीके हैं। यहाँ कुछ चीजें हैं जो मैं करने की कोशिश कर रहा हूं:
- मॉडरेशन में टिप्पणियां पढ़ें (यदि वेबसाइट पर निर्भर करता है)। मैं टिप्पणियों को पढ़ने या कुछ संदेश बोर्डों में भाग लेने से भी विराम लेता हूं।
- ऑनलाइन पोस्ट करने से पहले टिप्पणी और प्रतिक्रियाएं कहीं और लिखें। यह आपको शांत करने और जो आपने लिखा है उसका पुनर्मूल्यांकन करने का समय देता है।
- अपने आप को याद दिलाएं कि ऑनलाइन लोग आमतौर पर आपको नहीं जानते हैं - और आप उन्हें नहीं जानते हैं। उन्हें ऐसा महसूस हो सकता है कि वे एक साथी मानव के बजाय खुद से बात कर रहे हैं, और आप अपने आप को पहले से कहीं ज्यादा बेहतर जानते हैं।
- यदि आवश्यक हो तो लोगों को ब्लॉक करें।
- अपने गुस्से और व्यक्तिगत मूल्यों के बारे में अपनी पत्रिका में लिखें।
- टहलने या व्यायाम करने के लिए दूर जाएं।
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जब आप अपने आप को पाते हैं ऑनलाइन बहुत अधिक समय बिताना:
- टाइमर का उपयोग करें। मुझे हमेशा इस बात की जानकारी नहीं है कि कितना समय बीत चुका है।
- ऐसे ऐप्स का उपयोग करें जो स्क्रीन टाइम को सीमित करते हैं।2 मैं इसे एक अनुस्मारक के रूप में सोचता हूं। यह एक आवेदन या वेबसाइट का उपयोग जारी रखने के लिए और अधिक कठिन बना देता है अगर मुझे अक्सर एक पॉप-अप का सामना करना पड़ता है जो मुझे बताता है कि मेरा समय खत्म हो गया है।
- शायद इनाम के रूप में ऑनलाइन एक निश्चित समय बिताएं। यह एक कठिन काम है, लेकिन यह इंटरनेट पर मेरा समय सीमित करने में मदद करता है। मुझे भी लगता है कि मैंने इसे कमा लिया है।
- कुछ अन्य जुनून खोजें जो इंटरनेट से संबंधित नहीं हैं।
क्या आप इंटरनेट से संघर्ष करते हैं या इसे प्यार करते हैं? यदि आपके पास इसका उपयोग करने के मुद्दे हैं, तो आप उन समस्याओं का मुकाबला कैसे करेंगे? मुझे नीचे बताएं।
सूत्रों का कहना है
- श्वार्ट्ज, एलन, "ADHD और जोखिम के साथ किशोरों अगर इंटरनेट की लत। "MentalHelp.net पहुँचा हुआ अप्रैल। 2019.
- हर्ले, केटी, एडीएचडी एंड टेक्नोलॉजी: ए हेल्प ऑर ए हिंड्रेंस?PsyCom, फरवरी। 2018.
