अवसाद के इलाज के लिए व्यायाम
अवसाद के वैकल्पिक उपचार के रूप में व्यायाम का अवलोकन और व्यायाम अवसाद के इलाज में काम करता है या नहीं।
व्यायाम थेरेपी क्या है?
व्यायाम के दो मुख्य प्रकार हैं: व्यायाम जो हृदय और फेफड़ों का निर्माण करता है (जैसे दौड़ना) और व्यायाम जो हथियारों और पैरों को मजबूत करता है (जैसे वजन प्रशिक्षण)।
व्यायाम थेरेपी कैसे काम करती है?
अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए व्यायाम कैसे काम करता है, इस बारे में कई विचार हैं। व्यायाम नकारात्मक विचारों को अवरुद्ध कर सकता है या अवसादग्रस्त लोगों को दैनिक चिंताओं से दूर कर सकता है। यदि कोई व्यक्ति दूसरों के साथ व्यायाम करता है, तो व्यायाम सामाजिक संपर्क बढ़ा सकता है। बढ़ी हुई फिटनेस मूड उठा सकती है। व्यायाम से न्यूरोट्रांसमीटर (रासायनिक संदेशवाहक) के स्तर में वृद्धि हो सकती है जो अवसाद में कम आपूर्ति में पाए गए हैं। व्यायाम से एंडोर्फिन बढ़ सकता है, जो मस्तिष्क में रसायन होते हैं जिनमें 'मूड-लिफ्टिंग' गुण होते हैं।
क्या व्यायाम थेरेपी प्रभावी है?
कई अध्ययनों में पाया गया है कि व्यायाम अवसाद में मदद करता है। टहलना, भारोत्तोलन, चलना, स्थिर साइकिल चलाना और प्रतिरोध प्रशिक्षण (हथियारों और पैरों के साथ वजन को धक्का देना या खींचना) सभी मददगार पाए गए हैं। व्यायाम को विश्राम चिकित्सा, स्वास्थ्य शिक्षा और प्रकाश चिकित्सा की तुलना में अधिक सहायक पाया गया है। पुराने लोगों में, व्यायाम को अवसादरोधी दवा या सामाजिक संपर्क के रूप में मददगार पाया गया है। दुर्भाग्य से, इस क्षेत्र में अच्छी पढ़ाई की संख्या कम है, और आगे काम करने की आवश्यकता है।
क्या व्यायाम थेरेपी के कोई नुकसान हैं?
व्यायाम करने से लोग खुद को घायल कर सकते हैं। 35 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को कठोर अभ्यास शुरू करने से पहले चिकित्सा जांच करवानी चाहिए। हड्डी या हृदय की समस्याओं वाले लोग सभी प्रकार के व्यायाम करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
आप व्यायाम थेरेपी कहाँ से प्राप्त करते हैं?
जॉगिंग, रनिंग और वॉकिंग जैसे कठोर व्यायाम बाहर पार्क या साइकिल ट्रैक में किए जा सकते हैं। स्टेशनरी साइकिल को खेल या साइकिल स्टोर से खरीदा या किराए पर लिया जा सकता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण जिम और स्वास्थ्य क्लबों में उपलब्ध है।
सिफ़ारिश करना
इस बात के प्रमाण हैं कि शारीरिक व्यायाम अवसाद में मदद करता है। युवा लोगों में इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करने के लिए आगे के शोध की आवश्यकता है।
मुख्य संदर्भ
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