प्रश्न: मैं अपने एडीएचडी मस्तिष्क में बादल कैसे साफ कर सकता हूं?
प्रश्न: "मैं एक कॉलेज के छात्र नर्सिंग स्कूल के अपने अंतिम सेमेस्टर में। मैं ध्यान घाटे विकार के साथ का निदान किया गया था (ADHD या ADD) जब मैं 20 साल का था। बेहद सक्रिय होने और हमेशा व्यस्त कार्यक्रम होने के कारण जब मैं छोटी थी, तो संकेत और लक्षणों को पहचानने में मदद की। हाल ही में, मैं बहुत very बादलों वाला महसूस कर रहा हूं; ’मैं कभी भी स्पष्ट महसूस नहीं कर पा रहा हूं, जो मुझे असाइनमेंट या परीक्षा करने से पहले बैठने से निराशा होती है। मुझे लगता है जैसे मेरे विचारों और दिमाग के बीच एक कंबल है, और मैं उन्हें पाने के लिए लड़ रहा हूं लेकिन मैं नहीं कर सकता। मुझे हर समय बहुत नींद आ रही है, चाहे मुझे कितनी भी नींद क्यों न आ जाए और मैं अपना ले लूं Adderall. मैं इस नर्सिंग की डिग्री प्राप्त करने में सक्षम होने के बहुत करीब हूं, लेकिन मैं अभी एक कोर्स नहीं कर पा रहा हूं और अगर मैं असफल हो जाता हूं, तो मैं कार्यक्रम से बाहर हो जाता हूं। किसी भी सुझाव में मदद मिलेगी और बहुत सराहना की जाएगी। ” — ADHDinNursingSchool
हाय ADHDinNastingSchool:
मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि आप अकेले नहीं हैं। आप जो वर्णन करते हैं वह बहुत सामान्य है। इससे पहले कि हम गोता लगाएँ, मुझे पूछना होगा कि क्या आप हैं?
अपना ख्याल रखना. क्या आप अच्छा खा रहे हैं? पर्याप्त नींद हो रही है? व्यायाम? उन सभी कारकों में से सबसे अच्छी तरह से योगदान एक है एडीएचडी मस्तिष्क. यहां तक कि शायद आपकी दवा की जाँच या समायोजित करने में मदद मिल सकती है।लेकिन मैं आपको पिछले एंटीडोट के रूप में उल्लिखित कुछ पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं: सक्रिय होना! अपने को भ्रमित करने के लिए होमवर्क और अध्ययन दिनचर्या उत्पादकता और ऊर्जा और स्पष्टता के साथ, अनुसंधान से पता चलता है कि आपको आगे बढ़ने की आवश्यकता है! आंदोलन हमें कार्य पर बने रहने और सीखने में मदद करता है।
एक विचार है एक टाइमर सेट करें एक समय में एक विषय पर काम करना। एक बार जब टाइमर बंद हो जाता है, तो जिस भी प्रश्न पर आप काम कर रहे हैं उसे समाप्त करें, एक ब्रेक लें, और जब आप काम पर लौटते हैं, तो दूसरे विषय पर जाएं! नियमित रूप से विषयों को स्विच करने से, आपको बहाव कम होने और फोकस कम होने की संभावना है। काम पूरा होने से पहले आप कई बार असाइनमेंट के बीच आगे-पीछे शिफ्टिंग कर सकते हैं। हालाँकि, अपने आप को एक विषय से मानसिक विराम देना या किसी अन्य को शुरू करने से असाइनमेंट उत्पादक होने की एक कुंजी है।
जब आप नोट्स की समीक्षा करते हैं तो अपने कुत्ते को पढ़ने या चलने के लिए खड़े होकर अपनी पढ़ाई में कुछ "ऊर्जा" डालें। एक कार्य पर काम करते समय लिखने या एक "अध्ययन मित्र" खोजने के लिए अपने कमरे के चारों ओर लटका हुआ विशाल पोस्ट-पोस्ट नोट करें। अपनी दैनिक दिनचर्या में ऊर्जा और आनन्द को शामिल करके, आप दूर करना शुरू कर देंगे। ब्रेन फ़ॉग आप अनुभव कर रहे हैं।
क्या आपने हाल ही में अपना माहौल बदला है? पर्यावरण हमारे विचारों और मानसिक स्पष्टता पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है। क्या आपने अपने घर में या परिसर में एक अलग स्थान पर काम करने की कोशिश की है? क्या आपने कोशिश की है कि अन्य लोग भी कहां काम कर रहे हैं? डाइनिंग हॉल, लाइब्रेरी, यहां तक कि स्थानीय कॉफी शॉप के बारे में सोचें। कभी-कभी वह "बॉडी दोहरीकरण" (एक ऐसे वातावरण में होना जहां अन्य आप क्या कर रहे हैं) मस्तिष्क के कोहरे को दूर करने और कार्य पर बने रहने में मदद करता है।
शुभ लाभ!
[बेहतर नोट्स लेने के 7 टिप्स]
संगठन गुरु लेस्ली जोसेल, का अराजकता का आदेश, से सवालों के जवाब देंगे ADDitude पाठकों को पेपर अव्यवस्था से लेकर आपदा-ज़ोन के बेडरूम तक और हर बार समय पर पहुंचने की सूचियों में महारत हासिल करने के बारे में।
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18 नवंबर, 2019 को अपडेट किया गया
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