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कैसे उठाएं अपना आत्म-सम्मान

यदि आपने ध्यान नहीं दिया है, तो हम में से कोई भी परिपूर्ण नहीं है। लेकिन ध्यान घाटे विकार (एडीएचडी या एडीडी) वाले वयस्क जीवन के माध्यम से प्राप्त करने में सबसे अधिक संघर्ष करते हैं - और उनके आत्मसम्मान के लिए एक धड़कन हो सकती है।

क्या होगा अगर आप उन नकारात्मक भावनाओं को चारों ओर मोड़ सकते हैं और अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं? आप अपनी खामियों को स्वीकार करते हुए अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के छोटे-छोटे तरीके खोज सकते हैं।

इससे पहले कि जेनी को एडीएचडी का पता चला था, वह होने के लिए खुद पर सख्त थी अविश्वसनीय और भुलक्कड़. जब उसने समझा कि एडीएचडी ने उन कमियों में कैसे योगदान दिया, तो उसने उनसे उबरने के लिए कुछ रणनीतियाँ सीखीं।

एक बड़े पोस्टर बोर्ड पर नियुक्तियों को लिखते हुए कि वह अपनी रसोई में लटका रही, उसे दोस्तों के साथ याद रखने में मदद मिली। जैसे ही जेनी तारीखों के लिए समय पर पहुंचने लगी, उसने खुद को एक समयनिष्ठ व्यक्ति के रूप में देखना शुरू कर दिया जो चीजों के शीर्ष पर है - भले ही वह अभी भी सुपरमार्केट में सामयिक आइटम लेने के लिए भूल जाता है।

अपने बारे में अच्छा महसूस करना पेशेवरों की मदद से एडीएचडी का इलाज करने से शुरू होता है जो स्थिति की जटिलताओं को समझते हैं। यह दैनिक चुनौतियों पर थोड़ी जीत हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए कौशल निर्माण के साथ समाप्त होता है। ये सुझाव आपको ऐसा करने में मदद करेंगे:

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1. अपनी लड़ाई का चयन करें।

बेसबॉल सादृश्य का उपयोग करने के लिए, अपने हिट होने की बाधाओं को सुधारने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप जिस चीज पर स्विंग करते हैं, उसके बारे में होशियार रहें। एक हारी हुई लड़ाई से कब चलना है, यह जानने में ज्ञान है।

दो, एक माँ, जिसे एडीएचडी का पता चला है, ने इस साल अपने बच्चों की कक्षाओं में मदद करने के लिए स्वयंसेवक नहीं करने का फैसला किया क्योंकि वह जानती थी कि वह एक अच्छा काम करने के लिए बहुत व्यस्त है। इस बड़ी समय की प्रतिबद्धता के बिना, वह अपने जीवन में अन्य मांगों को सफलतापूर्वक पूरा कर सकती थी - उसकी अंशकालिक नौकरी, भोजन योजना, कपड़े धोने - इन सभी में असफल होने के बजाय।

2. बस काम हो गया।

अपने आप को बहुत ऊँचे मानकों पर टिकाए रखने से उत्साह में कमी आती है, इसके बाद लंबे समय तक टालना पड़ता है। एक परियोजना को पूरा करना अक्सर देर से सही करने की कोशिश करने से बेहतर होता है। आपको "लगभग पूर्ण" के लिए आंशिक ऋण नहीं मिलेगा।

रॉन ने डेडलाइन को आगे बढ़ाते हुए अपनी रिपोर्ट में फिनिशिंग टच देने के लिए सिर्फ "थोड़ा और समय" देने का अनुरोध किया। अपने बॉस के साथ दिल से दिल के बाद, उन्होंने महसूस किया कि उनकी मर्यादा उनके सहकर्मियों की उत्पादकता को प्रभावित कर रही है। प्रबंधन द्वारा उसकी पूर्ण, लेकिन देर से, रिपोर्ट की सराहना नहीं की गई। रॉन ने एक परफेक्ट, जॉब के बजाय एक अच्छा काम करना स्वीकार करना सीखा। वह अब अपने सहकर्मियों के साथ बेहतर हो रहा है, और उसे सिर्फ एक उठाना है।

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3. अभी करो।

एडीएचडी वाले लोग अक्सर किसी और चीज में फंस जाते हैं, या बस भूल जाते हैं। समय के साथ ऐसा करना उनके आत्मसम्मान पर भारी पड़ सकता है। जब आपको कुछ ऐसा करने की आवश्यकता होती है, तो उसे सही तरीके से संबोधित करें, या एक अनुस्मारक बनाएं, ताकि आप बाद में वापस आना सुनिश्चित करें।

जब टॉम ने अपने क्यूबिकल में एक छोटे से मिटाए जाने वाले बोर्ड पर कार्य करना शुरू कर दिया, तो वह समय सीमा से पहले समाप्त हो गया और कुछ मामलों में, मुलाकात की। इसने उसे अपने मालिक से कुदोस अर्जित किया। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि उसने अपने बारे में, काम पर और घर पर सोचने के तरीके को बदल दिया।

4. कठिनाइयों की अपेक्षा करें।

एडीएचडी वाले गलत तरीके से मानते हैं कि सब कुछ दूसरों के पास आसानी से आ जाता है। कुछ कार्य वास्तव में ADHD के बिना लोगों के लिए एक चिंच हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे संघर्ष नहीं करते हैं। हर किसी की तरह, आपके पास असफलताएं और असफलताएं होंगी। कोशिश करते रहने के बहाने के रूप में उनका उपयोग करें।

Cassie एक गरीब मनी मैनेजर थीं, जब तक कि उन्होंने घर पर अपने क्रेडिट कार्ड छोड़ने और खरीदारी के लिए केवल नकद का उपयोग करने का फैसला नहीं किया। वह कई बार देखती थी, और उसे एटीएम का सहारा लेना पड़ता था, लेकिन उसने जल्दी से अपने आप को पटरी पर ले लिया। क्या अधिक है, उसकी नकद-केवल रणनीति ने उसे रात्रिभोज पर खर्च करने के लिए अतिरिक्त धन दिया - और विश्वास है कि वह अपने भविष्य के लिए पैसा लगा सकता है।

5. तुलना मत करो।

जब आप खुद को नीचा महसूस कर रहे हों, तो दूसरों के लिए अलौकिक समझना आसान है। उदाहरण के लिए, मेरे दोस्त केविन मुझसे ज्यादा नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, और मेरे दोस्त बिल मैं की तुलना में लकड़ी के काम में बेहतर हैं। लेकिन मैं केविन की तुलना में वुडवर्किंग के बारे में अधिक जानता हूं और मैं बिल से ज्यादा वर्कआउट करता हूं।

अंत में, हम एक दूसरे से इतने अलग नहीं हैं। आप शायद दूसरों की तुलना में अपनी खुद की कमियों के बारे में अधिक जानते हैं। अगली बार जब आप खुद पर बहुत अधिक कठोर होने लगें तो ध्यान रखें।

[आत्म-सम्मान भीतर से आना चाहिए]

6 जनवरी, 2020 को अपडेट किया गया