मैं एडीएचडी के साथ लिविंग फार सेल्फ-हेट फॉर फार फार लॉन्ग था

ADHD के साथ रहना एक दैनिक तनाव है

रेफ्रिजरेटर में खोई हुई चाबी ढूंढना? अपने स्टीयरिंग व्हील पर पोस्ट-इट नोट रिमाइंडर के बावजूद गैस से बाहर भागना? आज दसवीं बार आपके फोन की तलाश है? आप अकेले नहीं हैं, और आप दोषपूर्ण नहीं हैं - कोई फर्क नहीं पड़ता कि दुनिया आपको क्या बताती है।

जब हम हमें खिसकते देखते हैं तो लोग अक्सर उनकी बातों को माफ नहीं करते हैं। एक बार, जब शहर से बाहर एक दोस्त चला रहा था, उसने मुझे एक मेलबॉक्स पर रुकने के लिए कहा। मैंने एक को खोजने की कोशिश की, और उसने पूछा, "आप कैसे नहीं जान सकते कि मेलबॉक्स आपके ही शहर में कहाँ है?"

हाल ही में, मैंने एक गोद भराई में भाग लिया। भले ही मेरे कपड़े समय से पहले ही निकल गए हों, हाथ में ड्राइविंग निर्देश थे, और उपहार बैग और टिशू पेपर के लिए डॉलर जनरल स्टोर में रुकने का समय था, मुझे देर हो गई थी। इसे एक से अधिक बार करें और लोगों को लगता है कि आप आत्म-केंद्रित हैं। यह शर्मनाक है, इसलिए मैं अपने को छिपाने की कोशिश करता हूं एडीएचडी हमारी संस्कृति से बाहर के लोगों से।

एडीएचडी के साथ रहना स्व-घृणा को जन्म दे सकता है

मुझसे कई बार पूछा गया कि जब मैं छोटा था तो मैं "गूंगा गोरा" क्यों खेल रहा था। मैं बुद्धिमान हूं, लेकिन मुझे अभी भी खुद को याद दिलाना है। हालांकि मेरे पास उन्नत डिग्रियां हैं, मुझे अपने काम के लिए प्रशंसा मिली है, और उन लोगों की मदद करने के लिए एक अध्ययन केंद्र शुरू किया है

एडीएचडी और सीखने की अक्षमता, मैं हीन महसूस करता हूँ। किसी व्यक्ति के लिए उसकी बेल्ट के तहत इतनी सारी उपलब्धियों के साथ इस तरह से सोचना कैसे संभव है?

मैं एक अभेद्य की तरह महसूस करता हूं, जैसे कि मुझे कुछ चरित्र दोष है। बाहर से मेरा जीवन अच्छा लगता है। मैं समुद्र तट पर रहता हूं, मैं एक महान रिश्ते में हूं, और मेरे पास एक ठोस कैरियर है। जो लोग नहीं देखते हैं वे मेरे रोजमर्रा के कार्यों से जूझ रहे हैं। कोई भी अपनी चाबी खो सकता है या ओवन बंद करना भूल सकता है। अंतर यह है कि एडीएचडी के साथ, ये गलतियाँ कभी नहीं रुकती हैं। एडीएचडी एक आजीवन विकार है. इसके साथ रहना हिट या मिस है, जैसे रात में बिना हेडलाइट के गाड़ी चलाना।

जब मैं इसे विक्षिप्त दोस्तों को समझाने की कोशिश करता हूं, तो मैं एक पीड़ित और एक भक्षक के रूप में सामने आता हूं। इस तथ्य में जोड़ें कि मैं अपने मस्तिष्क में जो कुछ भी करता हूं - जो ज्यादातर मामलों में होना चाहिए वहीं रहा - और आप देख सकते हैं कि कुछ लोग क्यों समझते हैं, या यहां तक ​​कि समझने की कोशिश करते हैं कि मैं क्या जाता हूं के माध्यम से। इसलिए इन दिनों मैंने इसे पकड़ रखा है।

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आत्म-घृणा यातना है। मैं दिन में कई बार खुद से कहता हूं, "तुम आलसी, अक्षम और आत्म-केंद्रित हो। आप कुछ सही क्यों नहीं कर सकते? आप सिर्फ विशेष ध्यान चाहते हैं। ये सब तुम्हारे दिमाग में है। आपके साथ वास्तव में कुछ भी गलत नहीं है।

ADHD के साथ रहने के लिए दृढ़ता की आवश्यकता होती है

मैं नींबू को इन नींबू से कैसे बना सकता हूं? अपने बिस्तर पर एक गेंद पर कर्लिंग करने के बजाय, मैं दृढ़ रहता हूं। मैं गलतियां करता रहता हूं, लेकिन मैं आगे बढ़ता हूं। यह आसान नहीं है, और मुझे अपनी भावनाओं को आलोचनात्मक रूप से बहुत चोट पहुँचती है, दूसरों की कठोर टिप्पणियां. कुछ दिन दूसरों की तुलना में बेहतर हैं, और कुछ मैं फिर से याद नहीं करना चाहता। लेकिन चीजें गुजरती हैं, सूरज उगता है और अस्त होता है।

मैं अपने आप को कुछ शर्मिंदगी, संघर्ष, या दिल के दर्द से बचाने के लिए अपना जीवन जीने से इनकार करता हूं। जब मैं मर जाऊंगा, तो मैं यह नहीं कहना चाहूंगा कि मेरा सिर 95 साल का था, लेकिन वह 35 साल का था। "

यहाँ मैंने सीखा है और आप पर पारित करना चाहते हैं:

1. खुद से प्यार करो! एडीएचडी एक पुरानी बीमारी है. जब भी आप पंगा लेते हैं, तो अपने दिल पर हाथ रखें और कहें, “मैं गहराई से प्यार करता हूं और खुद को स्वीकार करता हूं, भले ही मैंने [जो कुछ भी आपने खराब किया है - यह तीसरी बार अपने कपड़ों को फिर से धो सकते हैं क्योंकि आप उन्हें ड्रायर में रखना भूल गए हैं, या पार्किंग में गलत कार को अनलॉक करने की कोशिश कर रहे हैं बहुत]। कोई गलत बात नहीं, यह मेरा मंत्र है। मैं कहता हूं कि जब भी मैं संघर्ष करता हूं, गलती करता हूं, या अपने लक्ष्य को पूरा नहीं करता हूं।

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2. एक संरक्षक खोजें जो आपको समझता है और प्रोत्साहित करता है। जैसा कि मिस्टर रोजर्स ने कहा, "सहायकों के लिए देखो।" जब मैं 22 साल का था, तब मैं भड़क रहा था। मेरी बचपन की दोस्त नैन्सी ने मुझे कॉलेज जाने के लिए प्रोत्साहित किया। मैंने उससे कहा नहीं, वे मुझे मार देंगे और मैं कॉलेज की सामग्री नहीं थी। उसने कहा "वैसे भी जाओ।" मुझे किसी ऐसे व्यक्ति के बाहरी सुदृढीकरण की आवश्यकता थी जिस पर मुझे भरोसा करके मुझे अपने आप पर विश्वास करने की अनुमति दी गई थी।

3. कम के लिए व्यवस्थित न हों। परिणाम की परवाह किए बिना जोखिम लेते रहें। जब मैंने अपना व्यवसाय शुरू करने के लिए अपने पब्लिक-स्कूल शिक्षण की स्थिति को छोड़ दिया, तो मैं एक ऐसा कार्यक्रम बनाने के लिए दृढ़ था जो उस समय किसी को भी प्रदान कर रहा था जो छात्रों को प्रदान कर रहा था। सीख रहा संगठन का प्रबंधन करें और व्यवसाय का प्रशासनिक पक्ष मेरे लिए एक दर्दनाक प्रक्रिया थी। परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से मैंने अपनी व्यावसायिक आवश्यकताओं के अनुरूप सिस्टम विकसित किया। मैं अंततः अपने काम पर रखने वाले कर्मचारियों को उन कार्यों को सौंपने में सक्षम होने के लिए एक बिंदु पर पहुंच गया!

4. चीजों को करने का कोई सही तरीका नहीं है। आपके लिए जो भी काम करता है वह जाने का रास्ता है। चीजों को प्रबंधित करने के लिए नए तरीकों की कोशिश करना ठीक है जब नवीनता पहनती है और बोरियत अंदर आती है। उदाहरण के लिए, मैंने हाल ही में अपनी खाना पकाने की रणनीति को बल्क में भोजन तैयार करने और भोजन वितरण सेवा को किराए पर देने से मुक्त कर दिया है। मुझे नहीं पता कि यह कब तक चलेगा, लेकिन अभी मैं सवारी का आनंद ले रहा हूं। अपने आप को नए हैक बनाने की अनुमति देकर आत्म-निर्णय से मुक्त करें।

5. अपने दिमाग को रिबूट करें। हम में से अधिकांश का उपयोग करें hyperfocus चीजों को प्राप्त करने की रणनीति के रूप में, लेकिन अपने मस्तिष्क को ताज़ा करने के लिए एक ब्रेक दें, या आप बाहर जलाएंगे। यदि आप ब्रेक लेते हैं तो आप अपनी उत्पादकता को खतरे में डाल देंगे। हाल ही में, मैंने एक नई वेबसाइट बनाई, और यह मेरे लिए पहियों पर नरक था! मेरे उन्मत्त स्व को यकीन था कि अगर मैंने चलना छोड़ दिया, तो मैं और पीछे गिर जाऊंगा, इसलिए मैं टहलने के लाभों का आनंद नहीं ले सकता। मुझे एक नया हैक खोजने की जरूरत थी। मैंने हर आधे घंटे में अपने डेस्क से खुद को अनचेक किया और दो मिनट के लिए मैंने जगह-जगह टहलते हुए, दालान में ऊपर-नीचे दौड़ लगाई, और अपने मस्तिष्क के सभी तनाव को फैलाने के लिए एक त्वरित खिंचाव किया।

अंत में, कृपया याद रखें कि आप एक व्यक्ति हैं, लेबल नहीं। अलग-अलग बेहतर या बुरा नहीं है, यह अलग है।

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लिंडा करनज़ालिस, एम.एस., एक एडीएचडी कोच और के संस्थापक हैं ADDvantages लर्निंग सेंटर चेरी हिल, न्यू जर्सी में।

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14 अक्टूबर, 2020 को अपडेट किया गया