काम पर ऊब रहा हूँ? बचाव के लिए प्रेरणा

ऊब एडीएचडी वाले लोगों से अधिक ऊबता है, जो स्थिति का निदान नहीं करते हैं। वास्तव में, कुछ शोध बताते हैं कि तीन एडीएचडी लक्षणों में बोरियत एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है:

1. आनाकानी: यदि आप किसी कार्य से ऊब चुके हैं, तो आप अपना ध्यान खो देते हैं। आप विवरण भूल जाते हैं, लापरवाह गलतियाँ करते हैं, या डूडल और दिवास्वप्न देखते हैं।

2. impulsivity: यदि आप लगातार अपने आप को विलाप करते हुए पाते हैं, "मैं काम से ऊब चुका हूं," फिर कुछ भी - एक आने वाला संदेश, एक वाक्यांश जिसे आप अगले क्यूबिकल से आगे निकलते हैं, या एक उपन्यास विचार जो आपके सिर में पॉप होता है - जो आप काम कर रहे हैं उससे अधिक दिलचस्प लगता है। आप आस-पास की बातचीत में अपने ई-मेल, ईव्सड्रॉप या बट को खोलते हैं या उस उपन्यास (लेकिन अप्रासंगिक) विचार का पीछा करते हैं।

3. सक्रियता: बोरियत आपको व्यग्र बना देती है, इसलिए आप हॉल में नीचे चलने या टॉयलेट में जाने का एक कारण खोज लेते हैं, भले ही वह कॉलिंग न हो।

एडीएचडी में मस्तिष्क के सिनेप्स में रासायनिक डोपामाइन की अपर्याप्त सक्रियता शामिल है। डोपामाइन, मस्तिष्क के इनाम सर्किटरी में सक्रिय एक न्यूरोट्रांसमीटर, की एक लहर को वहन करता है हमारे दिमाग के माध्यम से संतुष्टि जब हम कुछ काम करते हैं और हमें पुरस्कृत करके हमें रखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं उन्हें कर रहा है। यह हाथ पर काम पर हमारा ध्यान बढ़ाता है।

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एडीएचडी वाले लोगों में एडीएचडी वाले लोगों की तुलना में मस्तिष्क के सिनेप्स में डोपामाइन का प्रसार कम होता है, इसलिए उन्हें सामान्य कार्यों को करने से संतुष्टि नहीं मिलती है। संतुष्टि की कमी बोरियत के रूप में महसूस की जाती है, और यह जारी रखने के लिए एक व्यक्ति की प्रेरणा को रोक देती है।

एडीएचडी वाले लोगों का दिमाग हमेशा रुचि, अधिक शारीरिक या मानसिक उत्तेजना की तलाश में रहता है। जब वे किसी चीज़ में गहरी दिलचस्पी रखते हैं, तो वे उसी पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और अचानक उनके मस्तिष्क का कार्यकारी कार्य अच्छी तरह से काम करने लगता है। ध्यान नएपन के क्षणों में सबसे अच्छा सक्रिय होता है; बोरिंग कार्यों के साथ रहना मुश्किल है। ब्याज हमें मिलता रहता है।

आपकी रुचि के तत्व क्या हैं?

इसलिए, बोरियत से बचना या आकार देना एडीएचडी वालों के लिए एक महत्वपूर्ण कौशल है क्योंकि काम और घर पर ध्यान केंद्रित करने की उनकी क्षमता न्यूरोलॉजिकल रूप से ब्याज की उत्तेजना पर निर्भर है। उन तत्वों से बाहर निकल कर बोरियत से बचिए जो आपकी रुचि के तत्वों में नहीं आते हैं। उन बोरिंग स्थितियों को आकार दें जिन्हें आप अपने तत्वों को उनके पास लाकर बच नहीं सकते।

रुचियां एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती हैं। मेरी रुचि के तत्वों को मैं सबसे नयापन कह सकता हूं - कुछ नया। हालांकि, कुछ लोग परिचित, पहले से ही महारत हासिल करने वाली चीजों में संलग्न होना पसंद करते हैं, या थोड़ा जोखिम देने वाली चीजें। एडीएचडी वाले लोगों के लिए ब्याज के कुछ सामान्य तत्व जोखिम लेने, समस्या को सुलझाने, कौशल में सामंजस्य, सामाजिक हैं बातचीत, गति, तालियाँ, ताल, रंग, रोमांस, आश्चर्य, क्रिया, रहस्य, हास्य और बहु-संवेदी उत्तेजना।

पहचान करने के लिए तुम्हारी रुचि के तत्व, उन गतिविधियों के बारे में सोचते हैं जो आपके लिए सुखद, आनंदमय या संतोषजनक हैं। इन गतिविधियों की पेशकश करने वाले तत्वों का विस्तार से आकलन करें। उदाहरण के लिए, एक बच्चे के रूप में आप गंदगी के ढेर में दीवारों और सड़कों का निर्माण करना पसंद कर सकते हैं। जिस तत्व को मैं "हैंड्स-ऑन" कहता हूं, वह आपको व्यस्त रखता है। आज, आप गंदगी के ढेर में नहीं खेलते हैं, लेकिन आप हाथों-हाथ गतिविधियों के लिए तैयार हो सकते हैं, जैसे कार पर काम करना, चीजों को बनाना या मरम्मत करना, या बगीचे लगाना। चीजों पर हाथ रखने से आपकी रुचि के तत्वों में से एक का प्रतिनिधित्व हो सकता है।

मान लीजिए कि आप एक धर्मार्थ संगठन के साथ नौकरी करते हैं क्योंकि परोपकारिता आपके मजबूत तत्वों में से एक है। लेकिन आपका काम - जो आप पूरे दिन करते हैं - बजट का प्रबंधन कर रहा है, जैसा कि आप ऑटोमोबाइल टायर बनाने वाली कंपनी के लिए कर सकते हैं। आप उन लोगों से कभी नहीं मिलते जो कंपनी मदद करती है। बचने का समय है। नई नौकरी ढूंढो।

दूसरी ओर, मान लीजिए कि आप किसी ऐसी नौकरी में हैं जिससे आप प्यार करते हैं। आप सात साल के बच्चों को एक क्लास पढ़ाते हैं। आप पूरे दिन "चालू" रहते हैं, और आप कभी नहीं बैठते हैं। आप अपने घुटनों पर बैठ जाते हैं और अपनी कक्षा के बच्चों के साथ बातचीत करते हैं, जो सीखने के लिए उत्सुक हैं। आप मजाकिया और रचनात्मक हैं; आप गाने गाते हैं और चित्र बनाते हैं। आप दर्शकों के साथ एक कलाकार हैं। सामाजिक संपर्क, पोषण, हास्य, तालियाँ, और हाथों-हाथ आपकी रुचि के कुछ ही तत्व हैं। आपके पास एक शिक्षक के रूप में उत्कृष्ट परिणाम हैं, इसलिए आपको अधिक धन और प्रतिष्ठा के साथ प्रिंसिपल की नौकरी में पदोन्नति की पेशकश की जाती है। रूक जा। एक प्राचार्य पूरे दिन क्या करता है? ऐसा लगता है कि वह एक डेस्क पर बैठती है और अन्य वयस्कों से बात करती है। क्या वह मज़ेदार है? आपके लिए नहीं। शिक्षण के साथ रहना।

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आकृति बोरियत

मान लीजिए आपको अपनी नौकरी बोरिंग लगती है। हम में से बहुत से करते हैं। लोग उबाऊ स्थिति में कम करते हैं, और निष्क्रिय समय और भी अधिक उबाऊ होता है। कम मत करो; और करो। उपयोगी प्रोजेक्ट तैयार करें, नए कौशल सीखें, एक विशेषज्ञ बनें, नए संपर्क बनाएं, दूसरों की मदद करें। जो कुछ भी आपके काम में आपकी रुचि के तत्वों को जोड़ता है वह आपकी ऊर्जा और आपके प्रदर्शन को बढ़ाएगा। अपनी नौकरी के विवरण को फिर से लिखें ताकि यह ब्याज जोड़ता है और बोरियत को पीछे छोड़ देता है। अपने बॉस को इसका प्रस्ताव दें। वह आपके उत्साह और पहल से प्रभावित होगी।

"करो-अधिक" दृष्टिकोण भी काम के बाहर ऊब को दूर करता है। उदाहरण के लिए, घर में रहने वाले माता-पिता या देखभाल करने वालों के पास उन्हें व्यस्त रखने के लिए बहुत कुछ होता है, लेकिन वे हमेशा खुशी से व्यस्त नहीं होते हैं। एक रुचि सीखना या विस्तार करना - एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना, लिखना, पेंटिंग करना, योग करना, या इंटरनेट पर समाजीकरण - ब्याज के कई तत्वों को जोड़ता है, जिसमें चुनौती, नवीनता और हाथों का समावेश शामिल है उत्तेजना। वे निरंतर ध्यान केंद्रित करते हैं।

एडीएचडी के साथ कई लोगों के लिए आग्रह एक तत्व है। आग्रह में भय शामिल होता है, जिसे हम अक्सर उत्तेजना के रूप में महसूस करते हैं। जब आप उबाऊ रिकॉर्ड रखने का काम कर रहे होते हैं, तो आईआरएस एजेंट का दिखावा आपको टैक्स फाइलिंग की समय सीमा से पहले की रात को देख रहा होता है। ज़ोर से कहो, “अगली कटौती स्पष्ट है। मेरे पास दस्तावेज यहाँ हैं। मैं इसे आपके लिए लिखूंगा। "जब आप कर चुके हों, तो एजेंट को यह कहते हुए सुनें," ठीक है। कोई दिक्कत नहीं है।"

हम सभी के पास अपने करियर की परवाह किए बिना कुछ उबाऊ कार्य हैं। मान लीजिए, आपके लिए, कार्यों पर एक हैंड्स-ऑन घटक जोड़ना आपका ध्यान बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। कभी-कभी हाथ से काम करना आपका काम करने का सबसे कारगर तरीका नहीं है, लेकिन, लंबे समय में, यह अधिक सावधानीपूर्वक और सद्भावना के साथ भुगतान करता है।

> एक कस्टम विंडो डिजाइनर ने उनकी कृतियों को स्थापित करने में मदद करने की व्यवस्था की। इसने उन्हें अपने विस्तृत कंप्यूटर प्रारूपण से विराम दिया। काम पर होने के कारण उन्हें अप्रत्याशित समस्याओं को तुरंत हल करने की अनुमति मिली और इससे ग्राहक संबंधों में सुधार हुआ।

> एक व्यक्ति जिसे मैं जानता हूं, वित्तीय निर्णयों के प्रभारी एक कार्यालय प्रबंधक ने अपना काम एक पेंसिल का उपयोग करते हुए किया, न कि कंप्यूटर का। उन्होंने अपने ध्यान को वापस लाने में मदद करने के लिए अपनी पेंसिल को कड़ा कर दिया।

> उबाऊ संकाय की बैठकों के दौरान, एक शिक्षक ने बेघर के लिए ऊनी टोपी बुना हुआ था, जो उसे अधिक ध्यान देने में मदद करने के लिए, हाथों की गतिविधि के साथ-साथ उद्देश्य और परोपकारिता को भी जोड़ता था।

अधिकतम उपलब्धि और संतुष्टि के लिए, अपने जीवन के प्रत्येक क्षेत्र में अपनी नौकरी के साथ-साथ घर पर भी अपनी रुचि के कई तत्व ला सकते हैं। यहाँ कुछ रचनात्मक रणनीतियाँ हैं जो एडीएचडी I के साथ काम कर चुके कई वयस्कों के लिए काम कर चुकी हैं। यदि आपके पास एक रणनीति है जो आपके लिए बेहतर काम करती है, तो उस पर जाएं।

1. इसे नया बनाओ। मान लीजिए कि आप अपनी बिलिंग कर रहे हैं। आपने टेडियम को डरा दिया। नवीनता, या नयापन, और एक समय सीमा ऐसे तत्व हैं जिन्हें एडीएचडी वाले लोगों को इस तरह के कार्य को शुरू करने की आवश्यकता होती है। दोनों तत्वों को खेलने के लिए लाने के लिए, अपने आप से वादा करें कि आपको इसे केवल अपने इष्टतम फोकस समय के लिए करना है।

मान लें कि आप 30 मिनट के बाद बाहर निकल गए हैं। 25 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें। जब यह बंद हो जाता है, तो बंद करो। अब आपको कुछ नया शुरू करना है, या तो एक और दिलचस्प काम, जैसे कि एक फोन कॉल करना जो अच्छी तरह से जाने की संभावना है या अपने आप को कुछ मनोरंजन की अनुमति देता है। दूसरी गतिविधि के लिए टाइमर सेट करें और समय समाप्त होने पर रुकें। फिर पहले कार्य पर लौटें, जो अब फिर से नया महसूस करेगा। एक बार और, अपने आप को एक रोक बिंदु का वादा करें। जब कोई अन्य कार्य पुराना हो जाए तो "नया" कार्य करने के लिए, चक्र दोहराएं। संकेत: जब आप कार्य को रोकते हैं, तो आपको जो अगला कदम करना है, उसे लिखें, ताकि आप यह जान सकें कि जब आप उस पर लौटते हैं तो कहां से शुरू करें।

2. इसे काल्पनिक बनाएं। एडीएचडी के साथ एक दिवास्वप्न कुछ अलग की कल्पना करके एक उबाऊ गतिविधि में रुचि के किसी भी तत्व को ला सकता है। यदि प्रतियोगिता एक ऐसा तत्व है जो आपको प्रेरित करता है, तो कल्पना करें कि आप सर्वश्रेष्ठ या सबसे तेज़ को व्यवस्थित करने की प्रतियोगिता में हैं। नाटक के लिए, अपने प्रतिद्वंद्वियों के साथ कुछ अंडर-टॉय सांस बात में लिप्त रहें। "आप उस आयोजन को बुलाते हैं! ऐसा लग रहा है कि जैसे कोई चिकन उसके ऊपर चला गया। इस ढेर को इन फ़ोल्डरों में बड़े करीने से गायब देखें! ले लो, कचरा कर सकते हैं। आपके चेहरे में फोल्डर

यदि तालियाँ आपके लिए एक तत्व है, तो कल्पना करें कि एक दर्शक आपके द्वारा समाप्त किए गए प्रत्येक टुकड़े के लिए चीयर्स करता है और अंत में आपको एक स्टैंडिंग ओवेशन देता है। यदि परोपकारिता एक मजबूत तत्व है, तो कल्पना करें कि आपके द्वारा पूरा किया जाने वाला नौकरी का हर वर्ग एक अल्प-छात्र के लिए कॉलेज जाने के लिए छात्रवृत्ति प्रदान करता है; छात्र के आनंद और कृतज्ञता की कल्पना करें जब वह सीखता है कि आपका काम उसके नामांकन को संभव बना रहा है।

3. इसे सामाजिक बनाएं। किसी के साथ जोड़ी बनाकर काम करवाना। उबाऊ शारीरिक कार्यों के दौरान, जैसे कि सेम बंद करना या किराने की दुकान अलमारियों, चैट या मंथन में भाग लेना। जटिल नौकरियों के लिए, जैसे कि एक प्रशिक्षण कार्यपुस्तिका लिखना, आप चरणों के माध्यम से बात करके एक दूसरे को ट्रैक पर रख सकते हैं।

4. इसे मज़ेदार बनाएँ। मेरी हालिया किताब के लिए एक प्रूफरीडर ने मुझे प्रत्येक अध्याय के साक्ष्य के बाद तुकबंदी में एक सारांश समालोचना लिखी, कुछ हास्य जोड़कर और अपने श्रमसाध्य कार्य में अपने कौशल में रहस्योद्घाटन किया। आलोचना करना मज़ेदार नहीं है, देना या मिलना, लेकिन उन्हें इन छोटी कविताओं को बनाने में मज़ा आया, और उन्होंने मेरी पुनर्लेखन नौकरी को हल्का कर दिया। इसी तरह, एक जीवविज्ञानी, जिसके पास लोगों के नाम याद रखने में कठिन समय होता है, वह एक रैप गाने की धुन पर नाम रखता है और नृत्य करता है, इसलिए वह नामों को स्मृति के लिए प्रतिबद्ध करता है।

उन तत्वों पर ध्यान देना सीखना जो आपकी रुचि को उच्च रखते हैं, और जानबूझकर और रचनात्मक रूप से उन्हें अन्यथा उबाऊ स्थितियों में जोड़ना, ऊब के बोझ को कम करेगा और आपको अनुमति देगा ध्यान केंद्रित करने के लिए। और काम करवाते हैं।

[गेट-मोर-डोन-एट-वर्क गाइड]

18 जून 2018 को अपडेट किया गया