मेमोरी ट्रिक्स: ADHDer देखें, ADHDer करो

मेरे एक ट्विटर अनुयायी ने हाल ही में एक बड़ा सवाल पूछा: "आप अपने मेड को लेने के लिए कैसे याद करते हैं? ”हम में से बहुत से लोग इससे जूझते हैं, और मेरी अपनी दुर्दशा थी। कुल मिलाकर, हालांकि, मैं अपने मेड को लेने के लिए याद करने में बहुत अच्छा हूं, एक रणनीति के लिए धन्यवाद जो मैं वर्षों से काम कर रहा हूं: दृश्य संकेत।

यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे मैं केवल गोलियाँ लेने के लिए याद रखना चाहता हूँ। मैं दृश्य cues का उपयोग बहुत ज्यादा याद रखने के लिए करता हूं, जिसे मुझे याद रखने की आवश्यकता है-और मेरे पास याद रखने के लिए बहुत सी चीजें हैं।

परिभाषा के अनुसार, मैं दृश्य संकेत बनाता हूं ताकि मैं उन्हें देख सकूं। इसमें आमतौर पर अपने लिए नोट्स छोड़ना शामिल होता है। ज्यादातर दिनों में मैं बहुत कम नोट्स लिखता हूं और उन्हें बहुत सारी जगहों पर छोड़ देता हूं। पोस्ट-इसके महान हैं। मुझे उन पर नोट्स लिखना और उन्हें अप्रत्याशित, दृश्यमान स्थानों पर छोड़ना पसंद है। मान लीजिए कि मुझे बिल्ली को पशु चिकित्सक के पास ले जाने के लिए याद रखने की आवश्यकता है। मैं पोस्ट-इट लिख सकता हूँ और इसे फ़लाइन के पानी के कटोरे के पास चिपका सकता हूँ। जब मैं कटोरा भरता हूं, तो नोट मेरी याददाश्त को बढ़ा देता है।

जितनी महत्वपूर्ण चीज मुझे याद रखने की आवश्यकता है, उतनी ही दृश्यमान, यहां तक ​​कि घुसपैठ भी, मैं संकेत देता हूं। मैं उनमें से अधिक स्थानों पर-दरवाजे की चौखट पर, बाथरूम के दर्पण पर और अपने पर्स पर छोड़ दूंगा।

नोट कितने बड़े मिलते हैं? जितना बड़ा उन्हें होना है। मैंने कागज के 11.५ x ११ टुकड़े और ४ फुट के कागज के ३-फुट के टुकड़ों पर नोट लिखे हैं और उन्हें दरवाजों पर टैप किया है। मैंने पहुँच से एक डेस्क भी टेप किया है और टेप पर एक नोट लिखा है। जब तक मैं नोट नहीं पढ़ता, मैं नीचे नहीं बैठूंगा। मेरी माँ ने सुझाव दिया। प्रतिभा।

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जहां तक ​​मेरा सवाल है, मेरे जीवन के लोगों को मेरे नोटों को कष्टप्रद या घुसपैठ के बारे में जानने की जरूरत है। क्या वे चाहते हैं कि मैं चीजों को याद रखूं या नहीं? फिर मैंने अपने आप को कैसे याद दिलाना है इसकी परवाह करना बेहतर समझा।

तो अपने मेड्स लेने के लिए मुझे क्या याद रखना चाहिए? मेरे पास एक गोली कंटेनर है जिसमें सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए स्लॉट हैं, ए.एम. और एक पी.एम. स्लॉट। मैं कंटेनर को बहुत दृश्यमान स्थान पर छोड़ता हूं। चूंकि मैं कॉफी बनाने या पढ़ने के लिए हर सुबह किचन काउंटर पर जाता हूं, मैं आमतौर पर इसे वहीं छोड़ देता हूं। जिस मिनट मैं कंटेनर को देखता हूं, मैं गोलियां लेता हूं। हमारे बच्चों में से एक के पास एक समान कंटेनर है, और वह इसे भोजन कक्ष की मेज पर छोड़ देता है क्योंकि उसका स्थान है।

मेमोरी को ट्रिगर करने के लिए मेरे पास अन्य रणनीतियाँ हैं। अगर मुझे सुबह कूड़ा उठाने के लिए याद रखने की ज़रूरत है, तो मैं कचरे को द्वार के बीच में रख सकता हूं। मुझे यह याद नहीं है, निश्चित रूप से। अपने डेस्क पर, काम पर, मैं घर से निकलने से कुछ मिनट पहले उन चीजों को व्यवस्थित करने के लिए ले जाता हूं जो मुझे अगले दिन करने की आवश्यकता होती है। मैं महत्व के क्रम में कार्यों को व्यवस्थित करता हूं और जब मैं सुबह आता हूं तो ढेर मेरे डेस्क पर स्पष्ट रूप से बैठता है।

एक सुनहरी मछली या अन्य मूक पालतू जानवर को खिलाने के लिए याद रखने की आवश्यकता है? सुनिश्चित करें कि पालतू एक दृश्य स्थान पर है, और "बाद में ऐसा करने के लिए" प्रलोभन में न दें? टैंक के बगल में एक छोटा कैलेंडर और एक कलम रखो, और उन दिनों को चिह्नित करें, जब आप गोल्डी को खिलाते हैं।

["आप अपना सिर भूल जाएंगे ..."]

मैं अपने कैलेंडर की बहुत जांच करना भूल जाता हूं। इसलिए मैंने एक नियम बनाया कि मुझे सुबह काम पर जाने के लिए अपने बैग से बाहर निकालना होगा। यह प्राथमिकता का विषय है। मैंने तय किया कि मुझे इसके उपयोग में अधिक ऊर्जा लगाने की आवश्यकता है। लेकिन यह विज़ुअल क्यू बनाने में भी एक अभ्यास है। यदि यह मेरी मेज पर बैठा है, तो मैं इसे दिन में कई बार देखूंगा। जब तक मैं दिन के अंत में बाहर नहीं निकल जाता, मुझे इसे हटाने की अनुमति नहीं है।
आज, मेरे पास एक बिल है जिसे भुगतान करने की आवश्यकता है, इसलिए मैंने इसे छोड़ने से पहले कल रात काम पर अपनी कंप्यूटर स्क्रीन के सामने रखा। मेरा विश्वास करो, मैंने इसे आज सुबह देखा और इसे पहली बार मेल किया।

इन सभी प्रयासों से चीजों को प्राप्त करने की मेरी क्षमता में सुधार होता है। इसका मतलब यह नहीं है कि मैं चीजों को याद रखने में परिपूर्ण हूं, क्योंकि मैं निश्चित रूप से चीजों को याद करता हूं, लेकिन इससे मेरे औसत में सुधार होता है और यह सकारात्मक है।

8 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया