द गुड, द बैड, एंड द अग्ली ऑफ हाइपरफोकस

“आपके पास एडीएचडी नहीं है; आप अपनी कल्पना फुटबॉल लीग पर इतने ध्यान से ध्यान केंद्रित करते हैं। "

या पसंदीदा वीडियो गेम।

या फेसबुक और Pinterest।

या बुनाई।

या दैनिक पहेली पहेली।

आप जितना हम कर सकते हैं उससे बेहतर खाली जगह को भर सकते हैं; आप दिन के उजाले से बाहर निकलने का एहसास करने से पहले घंटे के लिए ध्यान के एक गहरे कुएं में गिरने और उसके नीचे तैरने की भावना को जानते हैं। आप लोगों को यह समझाने की हताशा भी जानते हैं कि कुछ विशेष एरेनाओं में ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता और दूसरों की पसंद का मामला नहीं है।

लेपर्सन के लिए, ध्यान घाटे का विकार (ADHD या ADD) व्याकुलता द्वारा परिभाषित किया गया है - और कोई भी जो लेजर जैसी तीव्रता के साथ ध्यान केंद्रित करने में सक्षम है संभवतः ADHD का निदान किया जा सकता है। सही?

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गलत। जैसा कि यह पता चला है, यह समय की विस्तारित अवधि के लिए ब्याज के एक क्षेत्र पर गहन ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है, जो एडीएचडी के लिए बिल्कुल भी विरोधी नहीं है। इसे किस नाम से जाना जाता है hyperfocus, और यह ADHD की एक महत्वपूर्ण (और जटिल) अभिव्यक्ति है।

हाइपरफोकस को अक्सर ADHD में से एक के रूप में चित्रित किया जाता है।महाशक्तियों"- और यह सच है कि इसका उपयोग अत्यधिक उत्पादकता के लिए किया जा सकता है। लेकिन इसकी कमियां भी हैं, खासकर - जब कार्य हाइपरफोकस किया जा रहा है तो यह बहुत ही कम है। यहां, हम हाइपरफोकस की सकारात्मकता और नकारात्मकता का पता लगाते हैं, और यह आपके लिए काम करने वाली रणनीतियों की पेशकश करते हैं।

एडीएचडी हाइपरफोकस का अच्छा पक्ष

हाइपरफोकस हो सकता है - और अक्सर होता है - एक असाधारण उपहार। न केवल यह एडीएचडी वाले लोगों को कम समय में बहुत कुछ करने की अनुमति देता है, यह उन्हें पूरी तरह से समर्पित करने की अनुमति देता है उनका ध्यान किसी ऐसी चीज पर है जो उन्हें रुचती है - घंटे और केंद्रित, समर्पित के घंटे के माध्यम से अपने कौशल में सुधार प्रयास है।

38 वर्षीय एक महिला जिसका पति खेलकूद में हाइपरफोकस जाता है, ने कहा कि "हाइपरफोकस का मतलब है कि वह आमतौर पर उन चीजों पर ध्यान देती है, जो वह करना चाहती है।" जबकि वह स्वीकार करती है कि यह उसका ध्यान "एकाधिकार" कर सकता है, वह मानती है कि यह कौशल उसे किसी भी खोए हुए समय से आगे निकल जाता है।

एक और, कम स्वागत एडीएचडी प्रवृत्ति - शिथिलता - कभी-कभी कुछ अच्छी तरह से हाइपरफोकस द्वारा रद्द किया जा सकता है। लेखक और उद्यमी पीटर शंकमैन, जिनके पास एडीएचडी है, का कहना है कि उन्होंने एक बार टोक्यो के लिए एक गोल-यात्रा उड़ान पर एक पूरी किताब लिखी थी। "मैं एक सर्वश्रेष्ठ पुस्तक के साथ उतरा," उन्होंने कहा। "आप ऐसा नहीं कर सकते अगर... आपका दिमाग हमारे काम करने के तरीके को नहीं करता है।"

हाइपरफोकस लोगों पर प्रशिक्षित किया जा सकता है, भी - अक्सर बवंडर रोमांस या गहरी, स्थायी दोस्ती के परिणामस्वरूप।

49 साल की एलिजाबेथ ने कहा, "[मेरे पति] मेरे लिए बहुत तरह की बातें करते हैं।" 34 साल की एलिसन इस बात से सहमत हैं: "जब वह मुझसे प्यार करती है, तो वह उसे कैसे दिखाता है, इस पर हाइपरफोकस किया गया है," उसने कहा। "यह हमेशा अच्छा है!"

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एडीएचडी फोकस का बुरा पक्ष

लेकिन हाइपरफोकस एक जेल-आउट-ऑफ-जेल-मुक्त कार्ड नहीं है। बाहरी लोगों के लिए - विशेष रूप से मित्र और परिवार के सदस्य जो एडीएचडी के साथ किसी पर निर्भर हैं - यह किसी को इसके जादू के तहत बाहर तोड़ने की कोशिश करने के लिए निराशाजनक हो सकता है।

39 वर्षीय एक महिला जिसका पति एडीएचडी है, ने कहा, "मुझे उसे लगातार याद दिलाना पड़ता है कि जाने का समय, खाने का समय, सोने का समय,"। 39 साल की कीशा ने भी कहा, “जब मैंने अपने बेटे को जन्म दिया, तो उसने हमारी कार की सफाई पर इतना समय और विस्तार बिताया कि उसने मुझे परेशान कर दिया। उसने अभी तक हमारे बच्चे को नहीं देखा था - लेकिन वह बस था कार को पहले पूरा करने के लिए। ”

और हाइपरफोकस को हमेशा "सकारात्मक" कार्यों में निर्देशित नहीं किया जाता है। लीसा, एक 49 वर्षीय महिला, जिसका पति एडीएचडी है, का कहना है कि उसका पति "कंप्यूटर गेम और इंटरनेट पर फिल्मों" पर हाइपरफोकस करता है।

"वह अपने कंप्यूटर पर अंत तक घंटे बिताती है," उसने शिकायत की। "तब तक, जब तक मैं उसे नंगा नहीं करुँगा, तब तक वह कामों में मदद नहीं करेगा - जो मुझे नहीं करना चाहिए।"

हाइपरफोकस के अंधेरे पक्ष को एडीएचडी वाले व्यक्तियों पर भी नहीं खोया गया है।

46 वर्षीय टेरा ने कहा, "जब मैं हाइपरफोकस करता हूं, तो यह मुझे उस बिंदु पर ले जाता है, जहां मैं बड़ी तस्वीर खो देता हूं और कार्य पूरा नहीं करता, क्योंकि इससे मैं अभिभूत हूं।" उनके पति अक्सर हाइपरफोकस के अपने मुकाबलों से निराश हो जाते हैं, उन्होंने कहा, क्योंकि वह गेंदों को छोड़ देती हैं और इस प्रक्रिया में जिम्मेदारियों को छोड़ देती हैं।

एडीएचडी वाले अन्य लोगों का कहना है कि यह शारीरिक जरूरतों के हिसाब से मिलता है, जैसे खाना और सोना।

क्योंकि वह खुद को कुछ दिलचस्प, 36 वर्षीय महिला क्रिस से दूर नहीं कर सकती है एडीएचडी, ने कहा, "यह [परिणाम में] मुझे बहुत देर तक रह सकता है... फिर मुझे अगले माध्यम से मदद की आवश्यकता है दिन! "

मैं अपने एडीएचडी हाइपरफोकस को कैसे प्रबंधित कर सकता हूं?

अगर ये कहानियां सच होती हैं - अगर आपको लगता है कि आपका हाइपरफोकस नियंत्रण से बाहर हो गया है या आपके आसपास के लोगों को निराश करता है - तो इन चार रणनीतियों को आज़माएंएडवर्ड हॉलोवेल द्वारा तैयार, एम.डी.) इस एडीएचडी लक्षण के प्रबंधन के लिए, यह आपके जीवन में लाए गए लाभों का त्याग किए बिना:

1. हाइपरफोकस से खुद को बाहर निकालने के लिए बाहरी संकेत सेट करें। टाइमर, अलार्म, या फोन रिमाइंडर आपको उन नियुक्तियों या जिम्मेदारियों के लिए सचेत कर सकते हैं जो हाइपरफोकस की अवधि के दौरान दूर हो जाती हैं।
2. यदि आवश्यक हो तो परिवार के सदस्यों, सहकर्मियों, या दोस्तों से "तस्वीर बाहर निकालने" में मदद करें। कई लोगों के लिए, शारीरिक स्पर्श हाइपरफोकस के जादू को तोड़ने का एक शानदार तरीका है। यदि आपका पति आपको बिना उत्तर दिए कुछ बार फोन करता है, तो उसे धीरे से अपने कंधे को छूने के लिए कहें, इसके बजाय - अधिक बार नहीं, वह नहीं तोड़ पाएगा।
3. उचित सीमा निर्धारित करें। एक आर्ट प्रोजेक्ट पर काम करते हुए तीन सीधे दिन बिताने से आपको समझ में आ सकता है, लेकिन जो लोग आपसे प्यार करते हैं और आप पर निर्भर हैं, उनके लिए यह निराशाजनक हो सकता है जब आप "गायब" हो जाते हैं। पहले से ही आप अपने रिश्तों को नजरअंदाज किए बिना या अपनी जिम्मेदारियों को पूरा किए बिना कितने समय के लिए किसी परियोजना को समर्पित कर सकते हैं - और यह सुनिश्चित करने के लिए अलार्म सेट करें कि आप अपने से चिपके रहें। योजना है।
4. हाइपरफोकस के बारे में ईमानदार रहें। अपने मित्रों और परिवार से विशिष्ट ADHD व्यवहार के बारे में बात करें और वे आपके लिए कैसे प्रकट हों। बता दें कि, जब आप हाइपरफोकस का उपयोग करने के लिए कदम उठा रहे हैं, तब भी आप समय-समय पर अनुपलब्ध हो सकते हैं। उनकी कोई भी चिंता सुनें, और उन्हें कम करने की पूरी कोशिश करें - लेकिन याद रखें कि आपके दिमाग के काम करने के तरीके के लिए आपको माफी नहीं मांगनी चाहिए।

["OMG, तो यही कारण है कि मैं क्या करूँ?"]

18 मार्च 2019 को अपडेट किया गया