एडीएचडी ब्रेन के साथ काम करने के लिए 10 उत्पादकता हैक्स

आपकी टू-डू सूची शक्तिशाली है, लेकिन यह जादू नहीं है। विकर्षणों, रुकावटों और डिजिटल अधिभार के हमले का सामना करते समय, वह "टू-डू" सूची एक बन सकती है एडीएचडी वाले लोगों और कमजोर कार्यकारी कार्य कौशल जैसे समय प्रबंधन, प्राथमिकता, और निरंतर ध्यान।

यह सिर्फ एक कारण है कि क्यों एडीडीट्यूड पाठक अपनी रचनात्मकता को विकसित करने के लिए उपयोग करते हैं उनकी उत्पादकता में सुधार के लिए एडीएचडी-विशिष्ट हैक्स. काम पूरा करने के लिए इन असामान्य, सम्मोहक, पाठक-निर्मित रणनीतियों में से एक (या सभी) आज़माएं और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। अपने समाधान नीचे टिप्पणी अनुभाग में जोड़ें।

“ईमेल को आठ बार फिर से पढ़ने और फिर भी उन्हें समझने के बजाय, मैं ईमेल और टेक्स्ट को सुनने के लिए स्क्रीन रीडर का उपयोग करता हूं। मैं अपने मस्तिष्क की प्रसंस्करण गति से मेल खाने के लिए वीडियो और ऑडियो की प्लेबैक गति को भी बदल देता हूं, जिससे विचलित होने की संभावना कम हो जाती है। वायरलेस इयरफ़ोन पहनने से ऑडियो रुकता नहीं है जब मुझे उठने और कुछ हथियाने की ज़रूरत होती है, इससे मेरे प्रवाह और ध्यान को बनाए रखने में भी मदद मिलती है। ”

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"मैंने अपने फिटबिट अलार्म को बंद करने के लिए सेट किया है 15- से 30 मिनट की वृद्धि. जब मेरी कलाई में कंपन होता है, तो यह मुझे ध्यान केंद्रित करने की याद दिलाता है।"

"मैं Google कैलेंडर में अपनी नियुक्तियां करता हूं। एक टाइमर का उपयोग करके, मैं समय के उन हिस्सों को ब्लॉक कर देता हूँ जहाँ I फोन का जवाब न दें, टेक्स्ट मैसेज का जवाब दें, ईमेल पढ़ें, या किसी भी विकर्षण को स्वीकार करें।"

“पोस्ट - इट नोट्स! मैं महत्वपूर्ण लिखता हूँ रंगीन पोस्ट-इट्स पर टू-डू आइटम या कमिटमेंट और उन्हें मेरी मेज पर रख दो ताकि मैं भूल न जाऊं। जब कार्य पूरा हो जाता है, तो मैं पोस्ट-इट को रीसाइक्लिंग बिन में फेंक देता हूं। मुझे हाथ से लिखी गई टू-डू सूचियों के लिए रंगीन जेल पेन का उपयोग करना भी पसंद है। जब वे काम पूरा कर लेंगे तो मैं वस्तुओं को पार कर सकता हूं, जो उपलब्धि की भावना प्रदान करता है।"

"मैं एक बनाता हूँ सोने से पहले 'ब्रेन डंप'. यह मुझे बेहतर नींद और अगले दिन के लिए तैयार करने में मदद करता है।"

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"कब मैं अनिवार्य रूप से विचलित हो जाता हूँ और उन कामों में दिलचस्पी नहीं है जो अधिक समय लेते हैं या अधिक थकाऊ होते हैं, मुझे लगता है कि मुझे रीबूट और रीफ्रेश करने के लिए बस थोड़ा सा 'उत्तेजना फिक्स' चाहिए। मेरा मतलब सोशल मीडिया या विकिपीडिया पर एक घंटे के लिए खोज करना नहीं है, बस a कुछ 'क्विज़ डेली' या 'ट्रिविया जीनियस' प्रश्नों के उत्तर देने जैसी छोटी, पाँच मिनट की गतिविधि. मुझे सही उत्तर देने का रोमांच पसंद है, जो मेरी उत्तेजना और डोपामाइन की आवश्यकता को पूरा करता है और साथ ही साथ मेरी ज्ञान-संग्रह की मजबूरियों को भी पूरा करता है। ”

"मैं ट्रेलो बोर्ड, शोर-रद्द करने वाले एयरपॉड्स का उपयोग करता हूं, और मेरी मेज पर खिलौने फिजूलखर्ची.”

"मैंने पेन और पेपर नोटों से टैबलेट पर स्विच किया माइक्रोसॉफ्ट वनोट, जो मेरे फोन के साथ सिंक करता है। (मैं अभी भी अपने नोट्स को स्टाइलस के साथ हस्तलिखित करता हूं क्योंकि यह मुझे याद रखने में मदद करता है।) अब नोट्स या नोटबुक्स की तलाश नहीं है! यहां तक ​​कि अगर मैं अपना टैबलेट भूल जाता हूं, तो मुझे अपने फोन पर वही नोट मिल सकते हैं, जो हमेशा मेरे पास होते हैं। ”

“मैं अपनी टू-डू सूचियों को नन्हे-नन्हे कार्यों में तोड़ता हूं इसलिए मैं नियमित रूप से चीजों को पार कर सकता हूं - यह सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। मैं चीजों को पूरी तरह से व्यवस्थित रखता हूं क्योंकि एक गन्दा काम या अध्ययन स्थान मेरी एकाग्रता और ध्यान को पूरी तरह से नष्ट कर देता है।"

“मैं काम और रोज़मर्रा के घरेलू कामों को एक जैसा मानता हूँ। कुछ भी जो किया जा सकता है दो मिनट से भी कम समय में मैं तुरंत करता हूँ; बाकी सब कुछ टास्कबोर्ड डॉट कॉम के माध्यम से एक सूची में चला जाता है, जो मेरे फोन और कंप्यूटर के बीच समन्वयित होता है।"

एडीएचडी के साथ काम पूरा करना: अगले चरण

• इस पढ़ें: बिना किसी रुकावट के काम कैसे पूरा करें
• डाउनलोड: समय सीमा को पूरा करने और काम पूरा करने के 19 तरीके
• ई-पुस्तक: वयस्क एडीएचडी के साथ काम करना

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