प्रिय आयोजन कोच: मैं खुद को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए मम्मी को कैसे काबू पा सकता हूं?
हर दिन का हर जागने वाला मिनट, आप किसी अन्य व्यक्ति की जरूरतों को पूरा कर रहे हैं। भोजन बनाना, घर की सफाई करना, अक्षर सिखाना, डायपर बदलना। आपके पास खुद के लिए कोई समय नहीं है, जो केवल एडीएचडी लक्षणों को बढ़ाता है। यहां जानें कि कैसे अपने स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करें।
प्रश्न: “मैं घर पर एक डे-केयर चलाने वाले छोटे बच्चों के साथ एक माँ के रूप में लगातार काम कर रही हूँ। मैं उस तरह से नहीं हूँ जिस तरह से दवा मुझे लगता है और अपने आप को बंद कर दिया है। अब, मैं सही खा रहा हूं, व्यायाम कर रहा हूं, और अभी भी हताश और दुखी हूं कि मैं अपने दम पर ऐसा नहीं कर सकता। भावनाओं को रोकने के लिए आपके पास क्या टिप्स हैं अभिभूत - और एक वयस्क एडीएचडी निदान के साथ एक मजबूत, अधिक आत्मविश्वास से जीवन चलाना? " -MommyVISION
हाय मम्मीविज़न:
मैं वास्तव में आपकी सराहना करता हूं कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और खुद पर काम करना चाहते हैं। मैं अनुमान लगा रहा हूं कि कई छोटे बच्चों की माँ, आपकी जरूरतें बाकी सभी के लिए "दूसरी बेला" खेल रही हैं। परिवर्तन करने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं।
1. पहले अपनी खुद की ऑक्सीजन मास्क पर रखो
यदि आप वास्तव में अपने आप को एक मजबूत, अधिक आत्मविश्वासपूर्ण जीवन बनाने में मदद करना चाहते हैं, तो आपको अपनी चुनौतियों की पहचान करनी चाहिए और उन समाधानों को खोजना चाहिए जो आपके लिए काम करते हैं! ऐसा क्या लग सकता है? बता दें कि आपको अपने दिमाग को केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए हर सुबह एक घंटे के व्यायाम की आवश्यकता होती है, लेकिन आपके पास ऐसा नहीं है बच्चे की देखभाल में ऐसा करने के लिए। किसी अन्य कार्य-स्थान पर किसी मित्र या पड़ोसी के साथ चाइल्डकैअर कर्तव्यों की अदला-बदली करें। या शायद घर की सफाई में मदद की ज़रूरत है? वस्तु विनिमय सेवाएं ताकि आपको आपके द्वारा पकाया जाने वाले कुछ स्वादिष्ट भोजन के बदले में एक घंटे की हाउसकीपिंग मिल सके।
[नि: शुल्क संसाधन: जब आपके पास एडीएचडी भी है]
2. कहने का अधिकार नहीं पहचानो
एक बुद्धिमान महिला ने एक बार मुझसे कहा था कि मैं सब कुछ कर सकती हूं - बस एक ही समय में नहीं। आपके पास फुल-टाइम वर्किंग मॉम, और उस समय एक नई माँ के रूप में आपके पास बहुत कुछ है। निर्धारित करें कि इस स्तर पर आपके जीवन में क्या करना आवश्यक है और बस वही करें। जितना कम आप हां कहते हैं, उतना ही समय आपको उस पर ध्यान केंद्रित करना होगा जो कि बिल्कुल आवश्यक है।
यह कहना आसान नहीं है कि "नहीं" या "यह सिर्फ मेरे लिए काम नहीं करता है।" इसलिए, याद रखें, "नहीं" कहना आपके अधिकार के भीतर अच्छी तरह से है - बिना किसी और स्पष्टीकरण के। एक सरल, "मुझे खेद है, लेकिन मैं नहीं कर सकता," बस ठीक काम करेगा।
3. आरंभ करना सरल बनाएं
मुझे पता है आप अभिभूत हैं। और मुझे पता है कि किसी भी चीज़ को शुरू करने के लिए यह कठिन है जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों। जो आपको प्रत्येक बीतते दिन के साथ और अधिक अभिभूत महसूस कराता है। इसलिए अपने लक्ष्यों को शुरू करने के लिए सुपर छोटा करें। एक ईमेल लिखने के लिए, एक कॉल करने के लिए, एक दराज को व्यवस्थित करने के लिए, कपड़ों के ढेर को दूर रखने के लिए। तुम्हें नया तरीका मिल गया है। संभावनाएं अच्छी हैं कि एक बार शुरू करने के बाद, आप कम अभिभूत और नियंत्रण में अधिक महसूस करेंगे।
ऑर्डर आउट ऑफ कैओस के संगठन गुरु लेस्ली जोसल, से सवालों के जवाब देंगे ADDitude पाठकों को पेपर अव्यवस्था से लेकर आपदा-ज़ोन के बेडरूम तक और हर बार समय पर पहुंचने की सूचियों में महारत हासिल करने के बारे में।
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20 सितंबर, 2018 को अपडेट किया गया
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