आपके शरीर से चिंता और तनाव छोड़ने के 6 तरीके
आपके शरीर से चिंता और तनाव को मुक्त करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि इसे अपने दिमाग से जाने देना। यद्यपि हम अलग से "मन" और "शरीर" की बात करते हैं, हम वास्तव में एक एकजुट इकाई हैं। जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हम हर जगह प्रभावित होते हैं। जब हम चिंतित होते हैं, तो हम इसे अपने पूरे अस्तित्व में महसूस करते हैं। इसलिए, पर काम कर रहा है चिंता के शारीरिक पहलू आपके संपूर्ण अस्तित्व में एक सकारात्मक तरंग प्रभाव हो सकता है, साथ ही साथ शारीरिक लक्षणों को कम कर सकता है मूड में सुधार और सोच। नीचे, आपको अपने शरीर से चिंता और तनाव छोड़ने के छह तरीके मिलेंगे।
6 आपके शरीर से चिंता और तनाव छोड़ने के लिए व्यायाम
इसे अपने दिन का एक नियमित हिस्सा बनाते हुए, भले ही यह पाँच, छोटे मिनट के लिए हो, आपके शरीर को चिंता, तनाव और तनाव से दूर रखने में मदद करेगा। इन छह अभ्यासों में से किसी एक या सभी को आज़माएँ:
- एक बॉडी स्कैन का संचालन करें. यह विवेकपूर्ण तरीके से करें, चाहे आप कहीं भी हों और किसी भी समय आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करें। अपनी आँखें बंद करना या उन्हें खुला रखना, अपने पैर की उंगलियों पर ध्यान दें। अपने पैरों, फिर टखनों, फिर शरीर के प्रत्येक भाग के माध्यम से अपने सिर के ऊपर तक ले जाएँ। के बारे में जागरूकता बढ़ाना आप तनाव में हैं आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि आपके राहत प्रयासों को ध्यान केंद्रित करने के लिए कहाँ है।
- तनाव और मांसपेशियों के समूहों को छोड़ दें. जहां भी आप तनाव महसूस करते हैं, ध्यान से ध्यान दें क्षेत्र के लिए। Wiggle, मालिश, रोल और तनाव और मांसपेशियों को मुक्त करें। यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और सामान्य मांसपेशियों के कामकाज में मदद करता है, और यह तनाव और चिंता को छोड़ता है।
- खिंचाव और झुकना। अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों के साथ लंबा खड़े रहें, और फिर अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए नीचे झुकें। अपनी कोहनी पर जकड़ें, और बहुत धीरे-धीरे थोड़ा आगे-पीछे करें। उठो वापस खड़े हो जाओ। अपने बाएं और अपने दाहिने ओर झुकें। लंबा खड़े होकर अपने दाएं और बाएं घुमाएं। जब भी आपको ज़रूरत हो, पूरे दिन में कई बार स्ट्रेच, फोल्ड, बेंड और ट्विस्ट करें शारीरिक चिंता राहत। अपने शरीर को सुनें और कभी भी किसी भी खिंचाव को मजबूर न करें
- अपने धड़ के चारों तरफ सांस लें. जब आपको चिंता या तनाव होता है, धीमी, गहरी श्वास शांत उत्पन्न करने में बहुत प्रभावी है। अपने पेट पर हाथों के साथ, एक गहरी सांस लें और अपने पेट का विस्तार और अनुबंध महसूस करें। इसके बाद, अपने प्रत्येक पक्ष पर हाथ रखें और ध्यान दें कि आपकी पसलियां बाहर की ओर कैसे फैलती हैं और शरीर में वापस आ जाती हैं। फिर, अपनी कलाई को मोड़ें ताकि आपके हाथ आपकी पीठ के छोटे हिस्से पर आराम कर सकें। जब आप यहां बड़े आंदोलन को महसूस नहीं करेंगे, तो आप अपने धड़ के बाकी हिस्सों के साथ अपनी पीठ की प्रतिक्रिया महसूस कर सकते हैं। इस पूरे अभ्यास के दौरान, आप अपनी चिंता और तनाव को प्रत्येक साँस छोड़ते हुए शरीर छोड़ने की कल्पना कर सकते हैं।
- बिल्ली-गाय की मुद्रा का अभ्यास करें. यह शारीरिक खिंचाव योग से हमें होता है। अपने आप को सभी चौकों पर रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी रीढ़ को नीचे गिराएं और कंधों, ठुड्डी और कूल्हों को ऊपर की ओर खीचें। साँस छोड़ते और अपने कंधों के माध्यम से गोल, पीछे, और कूल्हों को जिस तरह से एक बिल्ली अपनी पीठ मेहराब। अपने शरीर की अनुभूति का आनंद लें चिंता को छोड़ देना.
- टहल लो। चाहे वह आपके घर के अंदर हो या बाहर, पेन्ट-अप टेंशन छोड़ने के लिए आगे बढ़ें। अपनी इच्छानुसार किसी भी गति से आगे बढ़ें।
शरीर से चिंता को बाहर निकालने के लिए टिप्स
बस ये अभ्यास करना ही काफी है। अतिरिक्त ओम्फ के लिए, उन्हें मन से करना आगे होगा चिंता कम करें क्योंकि आप मन और शरीर का एक साथ उपयोग करते हैं, तनाव के खिलाफ एक ठोस मोर्चा बनाते हैं। उन्हें करने के लिए अपने शरीर की भावना पर ध्यान देना शामिल है क्योंकि आप इन शारीरिक गतिविधियों से गुजरते हैं। जब आपका मन भटकता है, तो इसे आंदोलन की भावना पर लौटें।
अंत में, जब आप व्यायाम करने के लिए क्यू के रूप में अपने खुद के शरीर का उपयोग कर सकते हैं, तो हर घंटे के लिए अलार्म सेट कर सकते हैं जब तक आप दुखी महसूस नहीं करते तब तक तनाव और चिंता की संवेदनाओं को नज़रअंदाज़ करने से बचने में मदद करें।
चिंता को दूर करने के लिए आपके शरीर से चिंता और तनाव को दूर करने के ये छह तरीके शक्तिशाली प्रभावी उपकरण हो सकते हैं।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
