5 एक एडीएचडी मस्तिष्क को प्रेरित करने के लिए पूरी तरह से भयानक तरीके

हम में से कई ध्यान घाटे विकार (ADHD या ADD) के साथ हमारे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (PFC) की तुलना में कम विश्वसनीय पहुंच विक्षिप्त लोगों की है। जीवन का विवरण PFC में प्रबंधित किया जाता है। यह एक शांत, तर्कसंगत बटलर है, जो सिरी-टोंड आवाज में व्यवहार का निर्देशन करता है: "सर, टेबल पर आपकी चाबियां हैं।" या, "मैडम, आपको समय पर पहुंचना है तो आपको अभी छोड़ना होगा।"

ADHD के साथ हम में से जो नियोजन, अल्पकालिक स्मृति, कार्यशील स्मृति, निर्णय लेने और आवेग प्रबंधन के लिए हमारे पीएफसी बटलर पर भरोसा नहीं कर सकते हैं। इसलिए हम अपने भावनात्मक केंद्रों में, लिम्बिक सिस्टम में, चीजों को याद रखने, निर्णय लेने और खुद को प्रेरित करने के लिए जाते हैं। हम अपनी भावनाओं का उपयोग हमें सोचने, याद करने, योजना बनाने और कार्य करने में मदद करने के लिए करते हैं।

चिंता: "मुझे उच्च अलर्ट पर रहने की आवश्यकता है"

हम प्रदर्शन बढ़ाने के लिए चिंता का उपयोग करते हैं। यह हमें आगे बढ़ने, कार्रवाई करने के लिए प्रेरणा पैदा करता है। जब हम उन चीजों को भूल जाते हैं जो हमारे ध्यान में नहीं आते हैं, तो चिंतित विचार उन्हें हमारी स्मृति में रखते हैं। चिंता-चेतावनी प्रणाली कुछ इस तरह से काम करती है: कोई अपनी कार से बाहर निकलता है और खुद से कहता है, "मुझे अपनी कार लॉक करने के लिए याद रखने की आवश्यकता है।" उसके विचारों की दौड़: "मुझे बीप के लिए सुनना होगा। क्या होगा अगर मैंने अपने कुंजी फ़ोब को डबल-क्लिक किया, और यह वास्तव में कार को अनलॉक कर दिया? कोई मेरा सामान चुरा सकता था। मेरी कार में क्या है? ओह, मेरे बेटे का आईपैड। मैं नहीं चाहता कि चोरी हो। वह उग्र हो जाएगा - और मैं अभी एक नया नहीं खरीद सकता। लॉक कार। ”चिंता उसे अपनी कार लॉक कर देती है।

व्यक्तियों के साथ एडीएचडी रेसिंग विचारों, घबराहट और चिंता के साथ फोकस की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करें। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है, जिनके पास अनिर्धारित / अनुपचारित एडीएचडी है। यदि हमारी तार्किक प्रेरणा एक धुंधली लौ है जो हमें याद दिलाती है कि हमें "कार्य" करना चाहिए, तो हम उस लौ पर गैसोलीन - चिंता - डालते हैं और हम प्रेरित होते हैं। दोष, जैसा कि हमारी प्रत्येक भावनात्मक चाल के साथ है, यह है कि चिंता के साथ खुद को प्रेरित करना थकावट है।

परिहार: "मैं एक अलग कार्य करूँगा, न कि मैं जो कर रहा हूँ वह होना चाहिए"

जब हमारी चिंता बहुत अधिक हो जाती है, तो सर्किट ब्रेकर का दौरा पड़ता है क्योंकि मस्तिष्क के भावनात्मक भाग से बहुत अधिक शक्ति खींची जा रही है। फिर हम दूसरे उपकरण की ओर मुड़ते हैं, परिहार। परिहार हमें एक अलग कार्य करने के लिए निर्देशित करता है, आमतौर पर वह जो कम महत्वपूर्ण है। यह गलतफहमी हमारी चिंता को शांत करते हुए हमारे चिकने लिंबिक सिस्टम को भिगोती है। हम उस कार्य के बारे में नहीं सोचना चाहते जो हमें चिंतित कर रहा है, इसलिए हम अस्थायी रूप से भूल जाते हैं कि हम क्या करना नहीं चाहते हैं।

एक ग्राहक ने मुझे बताया, "मैंने इस सप्ताह अपनी नौकरी से परहेज का इस्तेमाल किया।" हालाँकि उसके पास काम की परियोजनाएँ थीं, जो उसके कारण थीं, उसने उसके बाथरूम को फिर से बनाने का फैसला किया, और अपने कार्यालय में वेबसाइटों को फिर से बनाने का काम भी किया। परिहार हमें एक अलग कार्य को पूरा करके उत्पादक होने का एहसास देता है। “कम से कम मेरा बाथरूम अच्छा लगेगा। मैं कुछ समय के लिए ऐसा करना चाहता हूं। ”

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प्रसार: “यह एक बुलेट को चकमा दे रहा है। यह एक उच्च है ”

प्रोक्रैस्टिनेशन ब्याज को हटाने का एक समान तरीका है, चिंता के साथ, कार्य शुरू करने के लिए। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: मुझे एक विशेष कार्य करने की आवश्यकता है, लेकिन इसका कोई कारण नहीं है, इसलिए मैं इंतजार करता हूं। और प्रतीक्ष करो। और प्रतीक्षा करें - जब तक कि समय पर पूरा करना असंभव न हो जाए। और फिर, एक सुपर हीरो की तरह, KaPOW!, चिंता में भाग जाता है और कार्य अंत में हो जाता है।

प्रेरक के रूप में उद्दीपन हमारे सर्वोत्तम कार्य का निर्माण नहीं करता है। लेकिन यह कुछ करने के लिए दबाव बढ़ाता है। मेरे कॉलेज के वृद्ध ग्राहक अक्सर डींग मारते हैं, “यह 25 पृष्ठों का पेपर सेमेस्टर की शुरुआत में सौंपा गया था। मैंने इसे 10 घंटे में किया! मैंने बमुश्किल बाथरूम खाया या उपयोग किया, और मैंने एक ऑल-नाइटर खींचा! ”कुछ अपने वीरतापूर्ण पराक्रम का जश्न मनाते हैं, दूसरों को शर्म आती है, लेकिन वे सभी शिथिलता से प्रेरित थे। भावना बुलेट को चकमा देने जैसी है - और यह एक उच्च है।

गुस्सा: "जब मैं पागल हो जाता हूं, तो मैं अधिनियम में चला जाता हूं"

क्रोध हमें उस छोटे से काम को करने में मदद कर सकता है जो हमें दिनों या महीनों से परेशान कर रहा है। क्रोध की चमक हमें मजबूत महसूस कराती है, और हमें वह करने के लिए प्रेरित करती है जो हम करना चाहते हैं।

"बेवकूफ सर्दियों, बेवकूफ मौसम, बेवकूफ मिशिगन," एक ग्राहक ने म्यूट कर दिया क्योंकि उसने सर्दियों के लिए अपना गैरेज तैयार किया था। मौसम पहले से ही ठंडा हो गया था, और बर्फ अपने रास्ते पर था। उसे गर्म-मौसम की चीजों को दूर रखने के लिए एक घंटे की आवश्यकता थी, जैसे कि बगीचे के होज़ और डेक फर्नीचर, और अपने स्नोबोवर को तैयार करना। बाद में उन्होंने कहा, "मैं अपने गुस्से को भड़काने के लिए खुद को प्रेरित करने की कोशिश नहीं कर रहा था," उन्होंने कहा, "लेकिन मुझे गैरेज को साफ करने के लिए पागल होना पड़ा।"

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शर्म आनी चाहिए और आत्म-अभिवादन: "मैं अपने मोहरे पर ध्यान केंद्रित करने के लिए गति बनाए रखता हूं"

हम खुद को प्रेरित करने के लिए शर्म और आत्म-घृणा की ओर मुड़ते हैं जब बाकी सभी विफल हो जाते हैं। ये चिंता, परिहार, शिथिलता और क्रोध जैसे त्वरित सुधार नहीं हैं। इसके बजाय, ये गंदी चालें हमारी भावनात्मक भलाई के लिए धीमी गति से जलती चिढ़ हैं।

लोग अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए शर्म का उपयोग करते हैं। मेरा एक ग्राहक काम और घर पर काम करने के लिए शर्म के बारे में बात करता है। वे कहती हैं, "आखिरकार मैं एक परियोजना शुरू कर रही हूं, जिसे मैं बंद कर रही हूं, मुझे लगता है कि अगर मैं इसे समय पर पूरा नहीं करती हूं तो मेरे पर्यवेक्षक को कितनी निराशा होगी।" और घर पर, मुझे याद है कि मेरे पास केवल एक मौका है कि मैं अपने बच्चों को एक अच्छा बचपन दूं। मुझे इसे सही तरीके से प्राप्त करना होगा, या मैं इन्हें खराब कर दूंगा। "

शर्म आनी चाहिए आत्म-घृणा, अपने आप को एक मजबूत नापसंद, अपने कार्यों या अपने ADHD। आत्म-घृणा स्वयं के बारे में गलत विश्वास पैदा करती है। अनुशासन के रूप में प्रच्छन्न, आत्म-लोभ हमें स्वयं को प्रेरित करने के लिए दुखी करता है। एक मध्यम आयु वर्ग के पुरुष ग्राहक ने बताया कि कैसे उसने अपनी वित्तीय स्थिति को सुधारने के लिए आत्म-घृणा का इस्तेमाल किया: “मुझे इस तथ्य से नफरत थी कि मेरे पास अधिक पैसा नहीं है। मैं एक हारे हुए व्यक्ति की तरह महसूस करता था। इसने मुझे हर दिन निकाल दिया। ”

मैं अक्सर अपने अभ्यास में आत्म-घृणा करता हूं। कोचिंग के साथ, ग्राहक इसे स्वयं में देखना सीखते हैं। एडीएचडी वाले दो बच्चों की एक माँ ने अपने बच्चों के आत्म-घृणा के उपयोग पर ध्यान दिया। एक दिन उसने एक टास्क पूरा करने में नाकाम रहने के बाद अपने आप से सबसे कम उम्र की घृणा व्यक्त की। उसने घुटने टेक कर उसकी ओर देखा और कहा, "हम इस घर में ऐसा नहीं करते हैं।" उसके बेटे ने जवाब दिया, "ठीक है, फिर, मैं बाहर जाऊंगा।" उसकी प्रतिक्रिया से पता चलता है कि खुद को आत्म-घृणा से प्रेरित करना एक बन सकता है। आदत।

शर्म और आत्म-घृणा के लिए शून्य-सहिष्णुता विकसित करें क्योंकि ये गंदे चाल केवल आपको नुकसान पहुंचाएंगे। उन गहरे नकारात्मक विचारों के लिए सुनो। जब आप अपने सिर की सबसे खराब आवाज़ों पर ध्यान देते हैं, तो आप मोहित हो जाएंगे - और जो सुनेंगे, उससे निराश हो जाएंगे। उन्हें स्वीकार करें, और फिर अपने आप पर दया करें। जब मेरा एक ग्राहक उनकी बात सुनता है, तो वह कहती है, "ओह, यह फिर से है। आप यहां क्यों हैं? "हर किसी को संदेह और कुरूप विचार हैं - यह है कि आप उन्हें कैसे संभालते हैं जो मायने रखता है।

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डर्टी इमोशनल ट्रिक्स का इस्तेमाल करके खुद को पकड़ें

दैनिक कार्य करना, समय प्रबंधन, और एडीएचडी वाले लोगों के लिए बड़े होने की तरह दिखना कठिन है। मेरे एक वकील क्लाइंट ने समझाया, “मुझे अपनी नौकरी के जटिल हिस्सों से प्यार है, और मैं उन्हें अच्छी तरह से करता हूँ। फर्म के साथी मुझे इसके लिए प्यार करते हैं। यह छोटी, उबाऊ चीजें हैं जो मुझे थका देती हैं। ”वह उन कार्यों को करने में मदद करने के लिए भावनात्मक चाल का उपयोग करती है।

जैसा कि आप जागते हैं, कल्पना करें कि आपकी बैटरी पूरी तरह से चार्ज हो गई है। जैसे-जैसे दिन गुजरता जाएगा, आपका आवेश धीरे-धीरे कम होता जाएगा, भावनात्मक चाल का उपयोग करने के लिए दरवाजा खोलते हैं। वे आपकी बैटरी को तेजी से बाहर निकालते हैं, और आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं।

इन तरकीबों से अवगत होने के लिए अपनी सोच को पुनः धारित करें। इन तकनीकों का प्रयास करें:

• हर घंटे एक अलार्म सेट करें। जब अलार्म बंद हो जाता है, तो आपके द्वारा उपयोग की गई एक भावनात्मक ट्रिक लिखें, या काम पर या घर पर उपयोग करने के लिए लुभाएं। पैटर्न के लिए देखो।
• अपने नकारात्मक विचारों को फिर से लिखें और चुनौती दें। एक एडीएचडी कोच आपको मदद कर सकते हैं।
• अपने पति, महत्वपूर्ण अन्य, या करीबी दोस्त से पूछें कि वह आपको बताए कि वह कब इन चालों का उपयोग कर रहा है।

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26 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया