क्या सकारात्मक विचार मानसिक स्वास्थ्य वसूली में मदद कर सकते हैं?

जब आपका मानसिक स्वास्थ्य पीड़ित हो, तो सकारात्मक विचार कम और दूर हों। हालांकि, में वृद्धि हुई है सकारात्मकता पहले लक्षणों में से एक हो सकता है कि आप ठीक होने के रास्ते पर हैं या आपका उपचार काम कर रहा है। जब आप किसी मानसिक बीमारी से बेहतर हो रहे हों, तो आप उन सभी सकारात्मकताओं को अवशोषित करना चाहेंगे, जिनका आप सामना कर सकते हैं नकारात्मक विचार साइकिल जो अक्सर साथ होती है चिंता और अवसाद. इसे ध्यान में रखते हुए, आइए जानें कि सकारात्मक विचार मानसिक स्वास्थ्य वसूली में कैसे मदद कर सकते हैं।

मानसिक बीमारी के बाद सकारात्मक विचार क्यों महत्वपूर्ण हैं?

एक के बाद एक सकारात्मक विचार मानसिक स्वास्थ्य संकट सूखे के बाद पहली वर्षा की तरह है: आप इसे बेहतर चीजों की उम्मीद की निशानी मानना ​​चाहते हैं, लेकिन फिर भी आप इसे अंतिम रूप देना चाहते हैं, तो आप इसे समझ नहीं सकते। आपको अपनी सोच पर अधिक नियंत्रण हो सकता है जिसका आपको एहसास है। सकारात्मकता केवल आपके साथ होने वाली कुछ चीज़ों के लिए नहीं है; यह किसी भी अन्य की तरह एक कौशल है जिसे नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है।

शुक्र है, सकारात्मक सोच व्यायाम की तरह है

मस्तिष्क के लिए: जितना अधिक आप इसे करेंगे, उतना ही बेहतर लाभ होगा - इसलिए जितना अधिक आप जारी रखना चाहेंगे।

मानसिक स्वास्थ्य वसूली के दौरान सकारात्मक विचारों के उदाहरण

मानसिक बीमारी जटिल है, और वसूली ठीक नहीं है। इसलिए, जब आप अभी भी बेहतर हो रहे हैं, तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर पाएंगे। इसे ध्यान में रखते हुए, मानसिक स्वास्थ्य सुधार के लिए सबसे प्रभावी सकारात्मक विचार वे हैं जो नकारात्मक मान्यताओं को चुनौती देते हैं जो अक्सर मानसिक बीमारी के साथ आते हैं।

• सोचा प्रतिस्थापन

यहां एक उपयोगी अभ्यास करने की कोशिश की गई है: हर बार जब आपके मन में आपके या आपकी स्थिति के बारे में कहने के लिए कुछ नकारात्मक होता है, तो विचार करें कि एक उच्च आशावादी व्यक्ति कैसे प्रतिक्रिया देगा और खुद को इसके बजाय बताएगा। मनोवैज्ञानिक की शर्तों में, इस तकनीक को "विचार प्रतिस्थापन" के रूप में जाना जाता है ("सोचा-रोक क्या है? थेरेपी, तकनीक, व्यायाम").

यहाँ कुछ उदाहरण हैं:

इसके बजाय: "मैं अपनी मानसिक बीमारी के कारण नौकरी नहीं छोड़ सकता," कोशिश करो, "यह बहुत अच्छा है कि मैं उस समय ले सकता हूं जब मुझे पूरी तरह से ठीक होने और अपनी देखभाल करने की आवश्यकता होगी।"

इसके बजाय: "मैं अपने आस-पास के लोगों पर ऐसी नाली हूँ," कोशिश करो, "मैं भाग्यशाली हूं कि इतने सारे लोग मेरा समर्थन कर रहे हैं। मुझे वास्तव में प्यार होना चाहिए। ”

ऐसा करने से, आप वास्तव में अपने मन की दिशा बदल सकते हैं और सकारात्मक विचारों का उपयोग करके अपने सोच पैटर्न को बदल सकते हैं।

• शपथपत्र देना

नकारात्मक विचार चक्र हमें यह महसूस करा सकते हैं कि हमारे पास कोई शक्ति नहीं है। ये विचार नकारात्मक आदतों में भी शामिल होते हैं, जो नकारात्मकता और आत्म-तोड़फोड़ के दुष्चक्र में बदल सकते हैं। अगली बार जब आप नियंत्रण से बाहर हों, तो एक गहरी सांस लें और इनमें से एक सशक्त पुष्टि को दोहराएं:

"मैं शांत हूँ। मैं नियंत्रण में हूं। ”
"मेरे पास चुनने की शक्ति है।"
"दूसरों की देखभाल करने के लिए, मुझे अपना ध्यान रखना चाहिए।"
"मैं अपने जीवन का प्रभारी हूं।"

आप काम पर ब्रेक के दौरान, या कभी भी आप नकारात्मक विचारों को रेंगते हुए महसूस कर सकते हैं।

• नकारात्मक विश्वासों को चुनौती देना

जीवन में अधिक सकारात्मक विचारों को आमंत्रित करने का एक तरीका यह है कि आप अपने द्वारा बताई गई नकारात्मक चीजों को चुनौती दें। यह एक सामान्य तकनीक है संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), जहां एक चिकित्सक एक रोगी को अपनी नकारात्मक मान्यताओं को साझा करने के लिए कहेगा। नकारात्मक मान्यताओं के उदाहरणों में शामिल हैं:

"मैं अपनी नौकरी पर भयानक हूँ।"
"हर कोई सोचता है कि मैं दयनीय हूं।"
"मैं किसी भी चीज़ में अच्छा नहीं हूँ।"
"मेरा ज़िंदगी झंड है।"
"मुझे कभी खुशी नहीं मिलेगी।"

चिकित्सक तब इन नकारात्मक मान्यताओं को चुनौती देकर सवाल पूछेगा जैसे:

"क्या सबूत है कि यह सच है, अपने मन के बाहर है?"
"क्या यह बताने के लिए सबूत है कि विपरीत सच है?"
“क्या कभी किसी ने आपको कुछ कहा है जो आपके नकारात्मक विश्वासों को चुनौती देता है? यदि हां, तो क्या वे सही हो सकते हैं? ”
"क्या आपका दृष्टिकोण केवल वही दृश्य है जो यहां मायने रखता है?"
"अगर यह विश्वास सही नहीं है तो यह कैसा लगेगा?"

इस तकनीक का उपयोग करने के लिए आपको थेरेपी के लिए नहीं जाना होगा, हालांकि लाइसेंस प्राप्त पेशेवर से बात करना मानसिक स्वास्थ्य सुधार के लिए उपचार का एक उपयोगी हिस्सा हो सकता है। अपने दैनिक जीवन में इस तकनीक का उपयोग करने के लिए, बस अपने दिमाग में आने वाली नकारात्मक मान्यताओं को चुनौती दें। यदि वे भारी महसूस करते हैं, तो उन्हें नीचे लिखने का प्रयास करें। आप उपरोक्त प्रश्नों के उत्तर के लिए एक अलग कॉलम बना सकते हैं।

सकारात्मक विचार: एक चालू उपचार योजना का हिस्सा

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्वयं सहायता सकारात्मक विचार प्रशिक्षण जैसी तकनीकों का उपयोग उचित उपचार योजना के स्थान पर नहीं किया जाना चाहिए। इन अभ्यासों का उद्देश्य एक पेशेवर चिकित्सक और / या मनोचिकित्सक की मदद से आपकी वसूली में आपकी सहायता करना है।

सकारात्मक विचारों ने रात भर प्रभाव नहीं डाला। यद्यपि आप कुछ तत्काल लाभ देख सकते हैं, जैसे कि एक स्पष्ट मन या स्वस्थ दृष्टिकोण, सकारात्मक सोच सबसे प्रभावी है जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है। कम से कम एक कम पूरा करने की कोशिश करें सकारात्मकता व्यायाम प्रत्येक दिन, यह ध्यान, एक प्रतिज्ञान या एक हो सकारात्मक पत्रकारिता व्यायाम करते हैं। समय के साथ, आप यह देखना शुरू कर देंगे कि नकारात्मक सोच पैटर्न से अनहुक करना संभव है - और यह कि लाभ जीवन-परिवर्तन हो सकता है।

लेख संदर्भ