माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी: इसका क्या इलाज है?

माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा व्यवहार का एक रूप है, मनोवैज्ञानिक उपचार जो जोड़ती है माइंडफुलनेस सिद्धांत संज्ञानात्मक और व्यवहारिक तकनीकों के साथ। माइंडफुलनेस को कभी "आध्यात्मिक अभ्यास" माना जाता था जो आधुनिक विज्ञान से अलग था। हालांकि, एमबीसीटी इन दृष्टिकोणों के समर्थकों को दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ रोगियों के उद्देश्य के साथ लाता है। इसका उपयोग विभिन्न प्रकार के उपचार के लिए किया जा सकता है मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति और लोगों को अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और विकृत सोच की आदतों को चुनौती देने में मदद करें। तो, माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा कैसे काम करती है और इसका इलाज कौन कर सकता है?

माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी क्या है?

माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा मनोचिकित्सा के लिए एक दृष्टिकोण है जिसमें से विधियों का उपयोग किया जाता है संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) माइंडफुलनेस और दवा के सहयोग से। दो दृष्टिकोण अलग-अलग लाभ प्रदान करते हैं जो रोकने के लिए आपस में जुड़ते हैं डिप्रेशन रिलेप्स और आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से सामना करने में आपकी मदद करता है।

सीबीटी तकनीकों का उपयोग विकृत या अनछुए विचारों का मुकाबला करने में आपकी सहायता के लिए किया जाता है। माइंडफुलनेस-आधारित अभ्यास आपको शांति में रहने में मदद कर सकते हैं यहां तक ​​कि जब आपकी भावनाएं आपको डूबने की धमकी देती हैं। साथ में, वे MBCT फ्रेमवर्क बनाते हैं।

माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा को शुरू में आवर्ती व्यक्तियों के लिए एक रिलेप्स-रोकथाम विधि के रूप में पेश किया गया था प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (MDD). हालाँकि, अब इसका उपयोग विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कि अवसाद, के इलाज के लिए किया जाता है। चिंता और आघात।

MBCT के लाभों में शामिल हैं:

• उन्हें संलग्न या प्रतिक्रिया करने के बजाय विचारों और भावनाओं को स्वीकार करने पर ध्यान दें
• आत्म-आलोचना से मुक्ति पाने में आपकी सहायता करता है
• उदास या कष्टप्रद मूड में सुधार कर सकते हैं
• आपको जवाब देने और प्रबंधित करने में मदद करता है नकारात्मक सोच पैटर्न
• जागरूकता और समझ को बढ़ाता है
• तनाव को कम करने में मदद करता है

माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी अभ्यास और तकनीक

MBCT रोक के बारे में नहीं है नकारात्मक विचार या भावनाएँ. अभ्यास उपकरण प्रदान करता है ताकि आप ट्रिगर क्षणों को पहचान सकें, रिलेप्स को रोकने और चुनौतीपूर्ण भावनाओं के साथ अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने के लिए अपने व्यवहार में बदलाव कर सकें।

माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा अभ्यास और तकनीक एक योग्य पेशेवर के नेतृत्व में होनी चाहिए। इनमें शामिल हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं:

• शरीर की स्कैनिंग (भावनात्मक से अलग होने के लिए शारीरिक पर ध्यान केंद्रित)
• गहरी साँस लेना
• बैठे हुए ध्यान
• पैदल चलना ध्यान
• खाने का मन
• वास्तविकता परीक्षण, जिसमें विचारों को सूचीबद्ध करना और उद्देश्यपूर्ण रूप से यह देखना शामिल है कि क्या "तथ्य" आपकी भावनाओं के अनुरूप हैं
• दखल स्वचालित विचार. MBCT में, नकारात्मक स्वचालित विचारों (NAT) को अवसाद में योगदान करने के लिए माना जाता है, इसलिए संज्ञानात्मक तकनीकों का उपयोग उन्हें चुनौती देने और बाधित करने के लिए किया जाता है।

क्या माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी (MBCT) काम करती है?

साक्ष्य से पता चला है कि एमबीसीटी को रोका जा सकता है अवसाद में डूबना 43% से। अनुसंधान यह भी इंगित करता है कि यह कमजोर समूहों के लिए विशेष रूप से प्रभावी है जिनकी संभावना अधिक है बिना किसी समर्थन नेटवर्क, वित्तीय समस्याओं या अन्य मानसिक स्वास्थ्य वाले लोगों के रूप में, पतन में गिर जाते हैं मुद्दे। कुछ मामलों में, इसे एक विकल्प के रूप में पेश किया जाता है अवसादरोधी दवाएं, हालांकि कई लोग एक निर्धारित दवा के साथ-साथ माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा का अभ्यास करते हैं।

माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा आघात, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से पीड़ित कई लोगों के लिए उपचार का एक अत्यधिक प्रभावी, सस्ती तरीका है। हालांकि, अंडरक्वालीफाइड माइंडफुलनेस शिक्षकों को खुद को विशेषज्ञों के रूप में रखने के बारे में चिंताएं सामने आई हैं। सुरक्षित और प्रभावी होने के लिए, एमबीसीटी को एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक या माइंडफुलनेस शिक्षक द्वारा वितरित किया जाना चाहिए। यदि आप माइंडफुलनेस-कॉग्निटिव थेरेपी की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो अपने डॉक्टर से किसी विश्वसनीय चिकित्सक के पास जाने के लिए कहें।

लेख संदर्भ