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अधिकांश ADHDers एक ई-मेल हस्तक्षेप की आवश्यकता है. वे सामान का उपभोग कर रहे हैं - या तो आने वाले हर संदेश का जवाब देने में घंटों बर्बाद कर रहे हैं, या जब तक उनका इनबॉक्स भर नहीं जाता है, तब तक यह सब अनदेखा करता है। ई-मेल उत्पादकता का ब्लैक होल है। यहां बताया गया है कि इसे कैसे खोदें:

1. ई-मेल कोई सूची नहीं है। लोग ई-मेल का उपयोग उन चीजों को याद करने के लिए करते हैं जो उन्हें करने की आवश्यकता होती है, लेकिन ई-मेल को एक टू-डू सूची नहीं बनना चाहिए। जब आपको किसी व्यक्ति को कोई ई-मेल मिलता है जो आपको एक कार्य, नौकरी, या एहसान देता है, अनुरोध को अपनी कार्य सूची में रखें, उत्तर दें कि आप इसका ध्यान रखेंगे, और ई-मेल को हटाएंगे या संग्रहीत करेंगे।

2. क्लिक करने से पहले पूर्वावलोकन करें। अधिकांश ई-मेल प्रोग्राम आपको संदेश की पहली कुछ पंक्तियों को एक अलग विंडो के माध्यम से देखने देते हैं, ताकि आप कर सकें कबाड़ हटाओ.

3. आपका ई-मेल आपके लिए काम करता है। जब हम उस डिंग को सुनते हैं, तो हम सोचते हैं, “शायद यह कुछ महत्वपूर्ण या दिलचस्प है। मुझे इसे तुरंत पढ़ना चाहिए। ”अधिकांश ई-मेल एक रुकावट है जो आपको हाथ में काम से विचलित करता है। अपने इनबॉक्स से निपटने के लिए दिन में कुछ बार नामित करें, शायद सुबह में और दोपहर के भोजन के बाद। जब आप काम कर रहे हों तब आपको ध्वनि अलर्ट बंद करना चाहिए।

4. फॉलो-अप के लिए ध्वज ई-मेल। कुछ ADDers समय-समय पर या कभी भी ई-मेल का जवाब नहीं देते हैं। यह हो सकता है आपकी विश्वसनीयता पर चोट उन लोगों के साथ जो आप पर निर्भर हैं। तुरंत जवाब नहीं देना ठीक है। लेकिन उस व्यक्ति को फांसी न दें। अपने उत्तर की प्रतीक्षा कर रहे ई-मेल को नामित करने के लिए अपने ई-मेल सिस्टम के "फॉलो-अप के लिए ध्वज" सुविधा का उपयोग करें।

5. एक शब्दार्थ नहीं होना चाहिए. मेरे कई एडीएचडी ग्राहकों को ई-मेल का जवाब देते समय अपने विचारों को व्यवस्थित करने में कठिनाई होती है। लेखन एक समय लेने वाली प्रक्रिया बन जाती है क्योंकि वे यह कहने का सही तरीका खोजने का प्रयास करते हैं कि उनका क्या मतलब है। यह अजीब लगता है, लेकिन हम ध्यान देने योग्य ADDers जुनूनी हैं। जुनून नहीं है बस उसे थूक दो।

6. पढ़ते ही डिलीट कर दें। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। ई-मेल एक महान संग्रह उपकरण हो सकता है। जरा संभल कर फ़ोल्डरों में महत्वपूर्ण ई-मेल रखें अपनी हार्ड ड्राइव पर।

7. फ़ोल्डरों में ई-मेल कैप्चर करें। यह संदेशों को व्यवस्थित करने का एक शानदार तरीका है। आपके पास काम के संदेशों के लिए एक फ़ोल्डर और दूसरा व्यक्तिगत ई-मेल के लिए हो सकता है। कई सिस्टम आपको अनुमति देते हैं आने वाले मेल के लिए नियम बनाएँ. मेरे पास एक नियम है जो कहता है, "कैटलॉग फ़ोल्डर में [backcountryedge.com] से संदेश डालें।"

21 जुलाई 2014 को अपडेट किया गया