मैं "बदला बेडटाइम प्रोक्रैस्टिनेशन" को कैसे हराऊं और मुझे अपना जीवन वापस मिल गया

मैं इन दिनों आश्चर्यजनक रूप से कुशल और असामान्य रूप से उत्पादक हूं। मेरे काम के कार्यक्रम पर कोई आउट-ऑफ़-द-ऑफिस अपॉइंटमेंट नहीं हैं, मेरे सामाजिक कैलेंडर पर देखने के लिए कोई दोस्त नहीं हैं। मैं हफ्ते में कई घंटे बचत करती हूं, क्योंकि जूम कभी नहीं दिखाता कि मेरे बाल वास्तव में कितने गंदे हैं और योग पैंट हमेशा एक सही फिट होते हैं। लेकिन यह हमेशा से ऐसा नहीं था।

सच में, मैं लगभग एक महीने में रेल से भाग गया सर्वव्यापी महामारी. अपने कई सहयोगियों के विपरीत, मैं महामारी की नवीनता और नएपन के साथ अच्छी तरह से आगे बढ़ रहा था, जब तक कि मैं एक जाल में गिर गया जो कई लोगों के लिए परिचित हो गया। जाल? इसे “रिवेंज बेडटाइम प्रोक्रैस्टिनेशन” कहा जाता है।

रिवेंज बेडटाइम प्रोक्रैस्टिनेशन क्या है?

मैंने पहली बार क्रिस्टीन ली, पीएचडी, मेरे दोस्त और द्वारा इस्तेमाल किए गए इस शब्द को सुना टालमटोल कोच। बदला हुआ सोते समय शिथिलता तब होती है जब हम जीवन के अंतिम बिट को दिन से बाहर निकालने की कोशिश करते हैं। जब मुझे बहुत हो गया तो यह मुझे मारता है हाइपरफोकस किया हुआ मेरे काम पर, बाकी सब कुछ की कीमत पर। मैं विराम नहीं लेता। मैं दोपहर का खाना खाना भूल जाता हूं। यहां तक ​​कि एक व्यावसायिक सहयोगी या दोस्त के साथ एक सामाजिक कॉल वर्जित लगता है।

शाम तक, मैंने अपना अंतिम-डॉस पूरा कर लिया है। कोई मुझे मैसेज नहीं कर रहा है, मेरे बच्चे और पति नीचे उतर रहे हैं, मेरी रसोई साफ है, और मेरे कुत्ते को उसके बिस्तर पर लिटा दिया गया है। कोई विक्षेप नहीं हैं। रात 11 बजे के बीच के वे स्वादिष्ट घंटे। और दोपहर के 1 बजे मेरा दिन अच्छा हो गया। आखिरी चीज जो मैं करना चाहता हूं, वह उन्हें देना और बिस्तर पर जाना है, इसलिए मैं अनजाने में थोड़ा बदला हुआ सोने की शिथिलता में संलग्न हूं।

मेरा बदला बेडटाइम प्रोक्रैस्टिनेशन कैसा दिखता है

जब मेरी बेटी ने मेरा परिचय कराया "लव आइलैंड," मैंने ब्रिटिश रियलिटी सीरीज़ में अपनी आँखें घुमाईं और पूछा कि कोई भी इस गज़ब की नींद को क्यों त्याग देगा। तेजी से एक सप्ताह आगे और मैं 12 एपिसोड में आधी रात से 2: 30 बजे की आदत थी।

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आखिरी तिनका था जब मैंने खुद को बाथरूम के दर्पण में पकड़ा था। कई ज़ूम सत्रों को पूरा करने के बाद, मैंने देखा कि मैंने ब्लाउज, चंकी नेकलेस, और पायजामा नीचे पहन रखा था! मैं अपने अलार्म के माध्यम से सोया था और आधे कपड़े पहने दिखा।

मैं बाद में उठने, बाद में बाहर काम करने, बाद में रहने और महान से कम महसूस करने के एक पैटर्न में गिर गया था। यह मुझ पर dawned कि खुद को सोते समय से बाहर शिथिलता छेद खोदना शुरू करने के लिए छेद से बाहर रहने की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा लेने जा रहा था!

बदला लेने के लिए एक पड़ाव डालना सोने का पानी चढ़ाना

मुझे नींद की बहुत आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन मुझे इसकी आवश्यकता है - यह एक चीज है जो मेरे जीवन में बाकी सब को प्रभावित करती है: मूड, ऊर्जा, वर्कआउट, फोकस, उत्पादकता, प्रेरणा, मैं कैसे दिखता हूं, और मैं कैसा महसूस करता हूं।

अगली रात, मैं 11 बजे बिस्तर पर चला गया, और मैं अपने 6 बजे के अलार्म से पहले उठ गया था। मैं 7:30 बजे तक अपने काम से बाहर हो गया था। मेरे डेस्क पर 8:30 बजे तक।

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मैं अपनी सुबह की शुरुआत नहीं कर रहा था। मैं इससे आगे था और अपने खेल पर। उस एक विकल्प ने, सोने के लिए, मेरे पूरे दिन को संरचना दी। एक बार मुझे यह एहसास हुआ और मैंने देखा कि मुझे कितना अच्छा लगा, यह स्पष्ट था कि सोने की शिथिलता मुझसे बदला ले रही थी। हां, मुझे आधी रात से 2:30 के बीच का वह स्वादिष्ट समय बहुत पसंद था। लेकिन ट्रेन पकड़ने के लिए मेरा दिन शुरू करना उतना अच्छा नहीं लगता जितना कि ड्राइविंग करना।

तो मैं अपने आप को समय पर बिस्तर में कैसे मिला? मैंने इसे यथासंभव सरल बना दिया। सबसे पहले, मैंने अपने साथ आधी रात के कर्फ्यू पर बातचीत की। यदि यह पहले था, तो मुझे पता था कि मैं इससे नहीं चिपकेगा। फिर, मैंने अपने Apple वॉच अलार्म (कोई भी फोन करेगा) का उपयोग करके एक उज्ज्वल रेखा खींची। मैंने 11:55 बजे एक अलार्म सेट किया। और आधी रात के लिए एक दूसरा। 11:55 पर, सिंड्रेला की तरह, मुझे अपनी एक और केवल चेतावनी मिली कि यह गेंद से घर जाने का समय है। मेरी चुनौती है कि उठो, रोशनी बंद करो, और आधी रात से पहले बेडरूम में चलो। उज्ज्वल रेखाएँ, खेल और लकीरें मेरे लिए विशेष रूप से प्रभावी हैं। मुझे अब पता है कि मुझे बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है और मैं इसे कैसे करने जा रहा हूं।

आपका सबसे अच्छा शेड्यूल मेरा नहीं लग सकता है। आखिर हमारी एडीएचडी दिमाग को अलग तरह से तार दिया जाता है। फिर भी, यदि आप महसूस करने से बदतर महसूस कर रहे हैं, तो पहले अपनी नींद की जांच करें और क्या आप बदला लेने वाली शिथिलता में उलझे हुए हैं। इसके अलावा, "लव आइलैंड" से दूर रहें। यह इसके लायक नहीं है।

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26 जनवरी, 2021 को अपडेट किया गया