अवसाद और अनिर्णय: परेशानी का निर्णय
अवसाद और अविवेक के कारणों में से एक के बारे में बहुत कम जाना जाता है अवसाद के संज्ञानात्मक लक्षण) लेकिन यह ज्ञात है कि लोगों को उदास होने पर निर्णय लेने में परेशानी होती है। वास्तव में, पुरानी अशांति इतनी आम है कि इसे नैदानिक रूप से महत्वपूर्ण माना जाता है और इसका नवीनतम संस्करण में उल्लेख किया गया है मानसिक विकारों के नैदानिक और सांख्यिकी मैनुअल (DSM-5) - वह पुस्तक जिसमें मानसिक रोग, जैसे अवसाद, को परिभाषित किया गया है। अवसाद वाले लोग निर्णय लेने से बचते हैं और निर्णय लेते समय धीमे रहते हैं।
क्रोनिक इंडिकिसिवनेस हर दिन जीवन को प्रभावित करता है
जब आप इसके बारे में नहीं जानते होंगे, तो आप हर दिन सैकड़ों छोटे निर्णय लेते हैं जैसे:
- मैं बिस्तर से कब बाहर निकलूं?
- मैंने आज क्या पहना?
- मुझे नाश्ते के लिए क्या खाना चाहिए?
- क्या मुझे आज स्नान करना चाहिए?
- मुझे अपने बालों को कंघी कैसे करना चाहिए?
- क्या मुझे अपने साथ छाता लेना चाहिए?
- मुझे काम करने के लिए किस मार्ग पर चलना चाहिए?
- और कई, कई और
ज्यादातर लोग बिना सोचे समझे ये निर्णय ले लेते हैं लेकिन अवसाद से ग्रसित व्यक्ति को इन निर्णयों में से सबसे छोटा करने में भी परेशानी हो सकती है। निर्णय अवसाद वाले लोगों को उस बिंदु तक तौलते हैं जहां वे अक्सर उन्हें बनाने में असमर्थ महसूस करते हैं। यह एक व्यक्ति को मुक्त कर सकता है और उन्हें ऐसी स्थिति में बंद कर सकता है जहां वे गलत विकल्प बनाने के डर से बिस्तर से बाहर नहीं निकलते हैं। (अधिक
कैसे संज्ञानात्मक घाटे अवसाद से प्रभावित लोगों को प्रभावित करते हैं)
डिप्रेशन के साथ लोग क्यों होते हैं अनिर्णायक?
अवसाद से ग्रस्त लोगों का एक कारण यह हो सकता है कि उनमें प्रेरणा की कमी है। प्रेरणा अवसाद में बिगड़ा है और इसके बिना, निर्णय लेने के पुरस्कार कम हो जाते हैं। यह निर्णय लेने में सुस्ती का भी कारण हो सकता है।
अवसाद में प्रभावित निर्णय लेने को शारीरिक समस्या माना जाता है। एक अध्ययन ने प्रेरणा और बिगड़ा निर्णय लेने की क्षमता को कम करने के लिए मस्तिष्क के औसत दर्जे का और वेंट्रल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स क्षेत्रों में ग्रे मैटर लॉस को जोड़ा है। यह ग्रे मैटर डिप्रेशन से ग्रसित लोगों में देखा जाता है।
आखिरकार, अवसाद वाले लोग भी अक्सर उच्च स्तर की चिंता दिखाते हैं (और, कई मामलों में, कोमॉर्बिड चिंता विकार) और यह चिंता भी निर्णय लेने में मुश्किल हो सकती है।
अवसाद और अनिर्णय के बारे में क्या किया जा सकता है?
अवसाद और अनिर्णय का मुकाबला करना कठिन है, लेकिन इसका एक तरीका यह है कि विकल्पों को छोटे भागों में तोड़ दिया जाए। उदाहरण के लिए, केवल किराने का सामान खरीदने का फैसला करने की कोशिश करने से अभिभूत होने के बजाय, कोई भी उस विकल्प को तोड़ सकता है और पूछ सकता है:
- आप उस कार्य को कैसे शुरू करेंगे? (एक पेंसिल और कागज प्राप्त करना।)
- उस कार्य में अगला कदम क्या है? (जो मैंने चलाया है उसे देखने के लिए अलमारी की जाँच करना।)
- और इसी तरह
अनिर्णय से लड़ने का एक और तरीका चिकित्सा के माध्यम से है; पसंद अवसाद के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी). थेरेपी आपको विकल्पों का विश्लेषण करने और संभावित परिणामों को देखने में मदद कर सकती है ताकि आप आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प बना सकें।
आप कुछ ऐसे विकल्पों को खत्म करने के लिए भी काम कर सकते हैं जो आपको मुश्किल लगते हैं। उदाहरण के लिए, आप हर दिन एक ही नाश्ता खा सकते हैं या समाचार पर रिपोर्ट किए गए ट्रैफ़िक पैटर्न के आधार पर काम करने के लिए मार्ग निर्धारित कर सकते हैं। ये निर्णय लेने में बहुत आसान हो जाते हैं क्योंकि आपने खुद के लिए निर्णय लेने का पैटर्न बना लिया है।
अंत में, निर्णय लेने का अभ्यास होता है और यह सकारात्मक आत्म-चर्चा करता है। काम करने के लिए "सही" कपड़े पहनने के बारे में जुनूनी चिंता करने के बजाय, यह याद रखने की कोशिश करें कि अगर आपके कपड़े सही नहीं हैं तो कुछ भी बुरा नहीं होगा। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि अधिकांश विकल्पों का कोई "सही" उत्तर नहीं है और यह कि कोई भी उत्तर (अक्सर आपकी आंत प्रतिक्रिया) ठीक काम करेगा।
जब आप इस तरह से छोटे-छोटे निर्णय लेने लगते हैं, तो आप पाएंगे कि निर्णय लेने में आपका आत्मविश्वास बढ़ता है और अधिक कठिन निर्णय लेना आसान होता है।
