COVID-19 चिंता को कम करने के लिए मेरा # 1 टिप

कोरोनावायरस (COVID-19) चिंता मेरे और इतने सारे लोगों के लिए एक वास्तविक समस्या है। मैं रोजाना लोगों से सुनता रहता हूं कि यह चिंता उन्हें कैसे सता रही है। एक महिला ने मुझे बताया कि वह सचमुच हिल गई थी जब उसे अपना अपार्टमेंट छोड़ना पड़ा। एक अन्य ने उल्लेख किया कि उसे लगभग दोगुना होना पड़ा है ज़बरदस्त (एंटी-चिंता) दवा बस अर्द्ध कार्यात्मक रहने के लिए। और मैं मानता हूं, COVID-19 चिंता मुझे भी हो रही है। तो यहाँ COVID-19 चिंता को कम करने के लिए मेरा नंबर एक टिप है।

COVID-19 चिंता कम करने की जरूरत है

मैं चिंतित होने से नफरत करता हूं, लेकिन, दुर्भाग्य से मेरे लिए, चिंता मेरी मानसिक बीमारी की तस्वीर का एक बड़ा हिस्सा है। हां, मेरा प्राथमिक निदान है "द्विध्रुवी, टाइप II“लेकिन चिंता मेरे दिन-प्रतिदिन के जीवन का एक बड़ा हिस्सा है। गहरी साँस लेने के लिए खुद को याद दिलाना, शायद, पूरे दिन में 100 बार, अतिशयोक्ति के बिना होता है। मैं लगातार खुद को शांत करने की कोशिश कर रहा हूं।

और, आश्चर्य की बात नहीं, COVID-19 महामारी मेरी चिंता को और अधिक बदतर बना रही है। मुझे लगता है कि अब हवा में चिंता है। मुझे ऐसा लगता है कि वहाँ कंपन हो रहा है, चुभन हर किसी पर हमला कर रही है और हर किसी को किनारे पर रख रही है। जब मैं लोगों को पाठ करता हूं और उनसे पूछता हूं कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं, तो "चिंतित" आमतौर पर पहले वाक्य में होता है। अब हम सभी एक चिंता विकार से पीड़ित हैं - COVID-19 चिंता विकार।

COVID-19 चिंता को कम करना - मेरा # 1 टिप

मैंने कल इंस्टाग्राम पर अपने नंबर एक COVID-19 चिंता निवारण टिप का हिस्सा पोस्ट किया और आज मैं इस पर विस्तार से जा रहा हूं। संक्षेप में, यह है: अपने COVID-19 सूचना सेवन को सीमित करें।

इसका मतलब है की:

• खबर को बंद करें
• अपने फ़ोन पर न्यूज़फ़ीड को अनदेखा करें
• सोशल मीडिया से दूर हटो
• महामारी के अलावा किसी और चीज़ के बारे में बातचीत करें

इन कामों को करें और अपनी चिंता को कम करें।

COVID-19 चिंता क्यों होती है?

दो मुद्दे हैं जो सीओवीआईडी ​​-19 के आसपास इतनी बड़ी मात्रा में चिंता पैदा कर रहे हैं और वे हैं अनिश्चितता और ध्यान केंद्रित। यह टिप दोनों को संबोधित करता है।

पहला, अनिश्चितता है। अनिश्चितता प्रमुख चीजों में से एक है (शायद नंबर एक चीज) जो लोगों में चिंता और चिंता का कारण बनती है। यह समझ में आता है। यदि आप अज्ञात के साथ काम कर रहे हैं, तो आप हमेशा उस स्थान पर पेंट कर सकते हैं जो कि सबसे डरावनी स्थिति के साथ कल्पनाशील हो सकता है - जो कुछ भी होने जा रहा है उससे अधिक डरावना।

उदाहरण के लिए, आप नहीं जानते कि आप COVID-19 से संक्रमित होने जा रहे हैं या परिणामी बीमारी कितनी बुरी हो सकती है, इसलिए आप चिंता करते हैं आपको बीमारी हो जाएगी और आप इतने बीमार हो जाएंगे कि आपको वेंटिलेटर की आवश्यकता होगी, लेकिन फिर आप चिंता करेंगे कि वे वेंटिलेटर से बाहर निकलेंगे तुम मर जाओगे।
और यही चिंता काम करती है। चिंता सबसे गहरे चित्र को संभव बनाती है और भले ही यह यथार्थवादी न हो, फिर भी आप इससे त्रस्त होंगे।

और दुख होगा।

और यह हमें नंबर दो जारी करने के लिए लाता है: फोकस।

जब यह खराब हो जाता है तो चिंता आपकी दुनिया का ध्यान केंद्रित करती है। जब चिंता आपके मस्तिष्क को विचलित कर रही हो तो आपके आस-पास सब कुछ कम होने लगता है। मैंने जो स्पार्कलिंग प्रिकल्स बताए हैं, वे वास्तविक लगते हैं।

और एक बार जब आप उस जगह पर पहुंच जाते हैं, जहां आप किसी बीमारी से निपटने के बारे में चिंतित हैं, या अपने प्रियजन के बारे में चिंतित हैं बीमारी को अनुबंधित करना या चिंता करना कि आप अनजाने में बीमारी को फैला रहे हैं, आप जो कर सकते हैं, वह सब चिंता का विषय है उन चीजों। चिंता अधिक ध्यान देती है और ध्यान अधिक चिंता पैदा करता है।

COVID-19 चिंता में कमी

तो करने वाली बात यह है कि COVID-19 विषय को अपने दिमाग से हटा दें - अस्थायी रूप से। यहां तक ​​कि COVID-19 जानकारी के आपके सेवन को सीमित करने से स्थिति गायब नहीं होती है और इसका उल्लेख होने के लिए बाध्य है। इसके अतिरिक्त, आप इस बात से अवगत होना चाहते हैं कि प्रत्येक दिन चीजें कहां खड़ी होती हैं। लेकिन अपने सेवन को सीमित करें। जब आप COVID-19 पर ध्यान नहीं दे रहे हैं, तो आपको जो शांति मिल रही है, वह इसके लायक है।