सकारात्मक विचारों के साथ सही नकारात्मक विचार और आत्म-बात

नकारात्मक विचार और आत्म-चर्चा मेरे द्वारा अनुभव किए गए अवसाद के सबसे लगातार लक्षण हैं। कभी-कभी, यह मुझे एक छोटी सी टिप्पणी या घटना के रूप में ले जाता है जो मुझे एक निराशा की स्थिति में वापस ले जाती है नकारात्मक विचारों और आत्म-चर्चा का अंतहीन चक्र, जिसमें से पूरी तरह से हफ्तों या कभी-कभी महीनों भी लग सकते हैं ठीक हो। मैं अन्य लोगों, स्थितियों और अवसाद से इतना थक गया कि मेरे ऊपर इस तरह की शक्ति आ गई। मैंने अपने चिकित्सक से कुछ के लिए पूछा अवसाद मैथुन कौशल और उपकरण यह मुझे इस लड़ाई को लड़ने के लिए बेहतर रूप से सुसज्जित करने की अनुमति देगा। और वे काम कर रहे हैं।

सत्य मौन नकारात्मक विचार और आत्म-चर्चा

मैं नकारात्मक आत्म-बात से जूझता हूं। मैं अपने आप को दोष देता हूं अगर मेरे बच्चे खराब निर्णय लेते हैं, अगर घर साफ नहीं है, या यदि रात का खाना डिब्बाबंद या जमे हुए है। मुझे ऐसा महसूस होता है मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ, और फिर मुझे ऐसा लगता है कि जैसे मेरे परिवार को मेरे से बेहतर कोई चाहिए। जब मेरा अवसाद उच्च गियर में चला जाता है, और मेरे विचार गहरे और अधिक तर्कहीन हो जाते हैं।

मेरे चिकित्सक ने मुझसे मेरे परिवार के लिए की जाने वाली सभी अच्छी चीजों को याद रखने के बारे में बात की। उसने मुझे याद दिलाया कि जिन चीजों के लिए मैं खुद को दोषी मान रही हूं, वे या तो मेरे नियंत्रण से बाहर हैं (मेरे बच्चों के फैसले) या कुछ भी नहीं जो मुझे चाहिए वैसे भी दोषी महसूस करें, जैसे पूरी तरह से बेदाग घर न होने या हर भोजन को पूरी तरह से न बनाने के मामले में खरोंच।

मेरे चिकित्सक ने भी मुझे बताया सकारात्मक के साथ नकारात्मक का प्रतिकार करें. ऐसा करने के लिए, मैं अच्छे दिन आने पर अपने बारे में सकारात्मक बातें लिखता हूं। इस तरह, जब मुश्किल दिन आते हैं, तो मेरे पास नकारात्मक विचारों और आत्म-चर्चा का सामना करने में मदद करने के लिए अनुस्मारक होते हैं अवसाद मुझ पर फेंकता है क्योंकि एक प्रमुख अवसादग्रस्तता के निम्नतम बिंदुओं के दौरान तार्किक रूप से सोचना लगभग असंभव हो सकता है प्रकरण।

संकट होता है: नकारात्मक विचारों का पालन करने के लिए नहीं है

चिकित्सा में, मैं कुछ स्थितियों को एक नई रोशनी में देखना सीख रहा हूं। उन्हें "मुश्किल" या "प्रमुख संकट" कहने के बजाय, मैं उन्हें "सीखने के अवसरों" के रूप में देखने की कोशिश कर रहा हूं और "शैक्षिक अनुभव।" उदाहरण के लिए, थैंक्सगिविंग के लिए, कल, मुझे एक सब्जी पुलाव और ए खाना बनाना था मिठाई। फिर, कल रात, मेरा स्टोव पूरी तरह से कमीशन से बाहर चला गया। मेरे पास सभी सामग्री थी और उन्हें पकाने का कोई तरीका नहीं था।

अपने नकारात्मक विचारों और आत्म-चर्चा करने की अनुमति देने के बजाय, मैंने इसे व्यंजनों को थोड़ा मोड़ने और दिन को बचाने के लिए अपने दो धीमी कुकर का उपयोग करने के अवसर के रूप में देखा। मैं काफी निश्चित हूं कि, कई महीने पहले, मेरी प्रतिक्रिया काफी अलग रही होगी। मुझे शायद लगता था कि सब कुछ बर्बाद हो गया है, कि मैं एक विफलता की तरह लग रहा था, या मैं बस मेरे सोफे पर बैठ गया और कुछ नहीं किया और फिर परिवार को धन्यवाद डिनर पर नहीं दिखाया बिल्कुल भी। इसलिए, मैं देख सकता हूं कि थेरेपी मेरे अवसाद के लिए एक प्रभावी उपचार साबित हो रही है, और जो कौशल मैं सीख रहा हूं वह मेरी मदद कर रहे हैं सकारात्मक विचारों का उपयोग करें मेरे मस्तिष्क में नकारात्मक विचारों को खत्म करने के लिए।

नकारात्मक विचारों के कारण क्या होते हैं

एक और चीज जो मैं करना सीख रहा हूं, वह है कुछ खास लोगों को जाने देना। मैंने महसूस किया है कि कुछ लोग मेरे अवसाद को संभाल नहीं सकते हैं, और जबकि यह मेरे नकारात्मक विचारों और आत्म-चर्चा के लिए ईंधन हुआ करता था, मुझे अब एहसास हुआ कि यह मेरी गलती नहीं है। यह एक कठिन राह है, लेकिन मैंने आगे बढ़ने और जोखिम उठाने और फिर से विश्वास करने का साहस पाया है, और मैंने नए दोस्त बनाए हैं। मैं ऐसा करने में सक्षम नहीं होता, अगर मैं अतीत की चोट और नकारात्मकता को पकड़ रहा होता।

मुझे भी सपने और उम्मीदों को पूरा करने देना था। मेरा सबसे छोटा बच्चा चीन से गोद लिया गया है। वह लगभग आठ वर्षों से हमारे साथ है, और हमारे पास कई योजनाएं और दर्शन हैं कि वह कौन और क्या होगी। वास्तविकता, हालांकि, हम जो उम्मीद करते थे उससे बहुत अलग है। उसकी विशेष आवश्यकताएं हैं, और हम इसके लिए तैयार नहीं थे।

मुझे उसके लिए जो अपेक्षाएँ थीं, उन्हें छोड़ देना चाहिए और गले लगाना चाहिए कि वह कौन है; अन्यथा, मेरा अवसाद गहरा हो जाएगा, और नकारात्मक विचार खत्म हो जाएंगे। मुझे उन सकारात्मक पक्षों की तलाश करनी है, जो मेरी बेटी हैं और वह हमारे परिवार के लिए लाती हैं। ऐसा करना सीखना हीलिंग प्रक्रिया में मेरी मदद करने का एक बड़ा हिस्सा रहा है।

नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने के लिए सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना और अवसाद की आत्म-चर्चा एक सतत प्रक्रिया है। ऐसे दिन होंगे जो दूसरों की तुलना में कठिन हैं और हम कई बार संघर्ष करेंगे। फिर भी, यह अपने आप को और हमारे आस-पास के सकारात्मक हिस्सों की तलाश जारी रखने के प्रयास के लायक है।