फ्रस्ट्रेशन फैक्टर: ट्रैंकुएलिटी के साथ टू-डू लिस्ट्स का सामना करना

A: अपने दिन के कार्यों और लक्ष्यों के माध्यम से, एक सूची बनाना मानसिक पूर्वाभ्यास का एक शानदार रूप है। जैसा कि आप अपनी सूची बनाते हैं, प्रत्येक चरण की कल्पना करें और यह आपके समय सीमा में कैसे फिट बैठता है। आपकी निराशा तब होती है जब चीजें उस तरह से नहीं चलती हैं जैसी आपने उम्मीद की थी।

पहला कदम यह है कि आप अपनी इमारत की कुंठा को नोटिस करें और यह कहते हुए लेबल करें, “मैं निराश हो रहा हूं क्योंकि… ”फिर अपनी सूची में, अपने मानसिक पूर्वाभ्यास पर जाएं कि चीजों को कैसे जाना चाहिए था, और विचार करें नया रास्ता। अपने समस्या-सुलझाने के कौशल का उपयोग स्वयं के साथ तर्क करने के लिए करें। “यदि ट्रैफ़िक का बैकअप लिया जाता है, तो मेरे पास बैंक जाने का समय नहीं हो सकता है। मैं उस कार्य को कल कर सकता हूं। लेकिन मुझे आज उपहार प्रमाण पत्र खरीदने की आवश्यकता है, इसलिए मैं अपना मार्ग बदल दूंगा। ”खुद को विफल संदेश देने के बजाय, जो कि एडीएचडी वाले कई व्यक्ति करते हैं, अपनी योजना को फिर से कल्पना करने का निर्णय लेते हैं।

20 अप्रैल, 2018 को अपडेट किया गया