समस्या निवारण के लिए आपका कैसे-कैसे मार्गदर्शन
समस्या निवारण चिंता जीवन यापन की चल रही प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और चिंता के बावजूद संपन्न. चिंता को बेतरतीब ढंग से बार-बार पॉप अप करने की एक कष्टप्रद आदत है। जब आपको लगता है कि आपकी चिंता में सुधार हो रहा है, तो यह अपने छिपकर बदसूरत सिर को उठाता है और आपके सामने कूदता है, जिससे आपका रास्ता आगे अवरुद्ध हो जाता है। मामले को बदतर बनाना यह तथ्य है कि चिंता अक्सर अस्पष्ट और कठिन होती है। समस्या निवारण चिंता के लिए मार्गदर्शन करने के लिए निम्नलिखित आपको विशिष्ट समस्याओं की पहचान करने और यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आप उनसे कैसे निपटना चाहते हैं।
तीन चरणों में समस्या निवारण
पहला कष्ट निवारण चिंता कदम: वास्तविकता परीक्षण
चिंता बातूनी है। यह पृष्ठभूमि में चलता है, और अक्सर अग्रभूमि, हमारे दिमाग की, हमें बनाती है सब कुछ खत्म. चिंता हमें विश्वास दिलाती है कि हमारे पास हर चिंता, हर चिंता और हर भय वास्तविक है। हालाँकि, उनके विचार सही नहीं हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या चिंताजनक विचार एक समस्या है, वास्तविकता परीक्षण के लिए इस समस्या निवारण गाइड का उपयोग करें।
- क्या कोई ठोस समस्या है जिसे आप निष्पक्ष रूप से पहचान सकते हैं?
- क्या आपके पास इस बात का सबूत है कि दूसरे क्या सोच रहे हैं या आप मन लगाकर पढ़ सकते हैं?
- क्या आपके चिंतित विचार आपको उन चीजों को करने से रोक रहे हैं जो आप करना चाहते हैं?
आपके विचारों का मूल्यांकन करते समय स्वयं से पूछने के लिए ये केवल तीन उदाहरण हैं। यदि आपका एक या एक से अधिक प्रश्नों का उत्तर "हाँ" है, तो अब आप जानते हैं कि जहाँ आप अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, वहीं आप चिंताजनक विचारों से छुटकारा पा सकते हैं। यदि आप कभी भी इनमें से किसी का भी जवाब "नहीं" देते हैं, तो आप आश्वस्त हो सकते हैं कि चिंताजनक विचार समस्या नहीं हैं। फिर आप अपना ध्यान समस्या निवारण गाइड के एक अलग हिस्से में बदल सकते हैं।
दूसरा चिंता निवारण कदम: भावना परीक्षा
चिंता हमारी भावनाओं के साथ खिलवाड़ करती है. चिंता हमें भय का अनुभव करा सकती है, जो हमें हमारी पटरियों में रोक सकती है। चिंताएं भावनाएं भी हैं, और चिंता अक्सर उन्हें नियंत्रण से बाहर कर देती है। चिंता हमारे आत्मविश्वास को झकझोर सकती है, कभी-कभी हमें खुद को नापसंद कर देती है। यदि यह आपके साथ प्रतिध्वनित होता है, तो चिंतित भावनाओं के लिए समस्या निवारण गाइड के भावना परीक्षा भाग का प्रयास करें।
- रुकें और गहरी सांस लें। अपनी वर्तमान भावनाओं को लेबल करें। (यदि आपके पास शब्द नहीं हैं, तो उन्हें ड्रा करें।)
- पूछें कि क्या ये भावनाएँ वास्तव में आपके आसपास चल रही हैं, जिसके अनुपात में हैं?
- पूछें कि क्या इनमें से कोई भी भावना आपके रास्ते में आ रही है? यदि हां, तो कैसे?
ये नमूना प्रश्न आपकी चिंताजनक भावनाओं का निवारण करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। हमारी चिंताएँ और भय दहशत में बढ़ सकते हैं और यह दुर्बल हो सकता है क्योंकि वे बहुत वास्तविक महसूस करते हैं। उन्हें विशेष रूप से पहचानने में सक्षम होने से आपको यह तय करने में मदद मिल सकती है कि आपकी चिंता का स्तर आपकी भावनाओं के स्तर से मेल खाता है या नहीं। यदि आपका उत्तर "नहीं" है, तो आप भावनाओं को स्वीकार कर सकते हैं और वैसे भी आगे बढ़ सकते हैं। यदि उत्तर "हां" है, तो आप अब यह निर्धारित करने में सक्षम हैं कि समस्या को कैसे हल किया जाए, जो वास्तव में चिंता को कम करेगा।
तीसरा चिंता निवारण कदम: कार्रवाई की समीक्षा
चिंता हमारे विचारों, भावनाओं और कार्यों में ही प्रकट होती है। दो महत्वपूर्ण प्रश्न आपको अपने कार्यों में चिंता के हस्तक्षेप का निवारण करने में मदद कर सकते हैं।
- मैं कहां जाना चाहता हूं / मैं क्या करना चाहता हूं?
- क्या मैं लगातार उस दिशा में जा रहा हूं?
पहले प्रश्न का उत्तर देना महत्वपूर्ण है। चिंता भयानक है, इसलिए हम जानते हैं कि हम चिंता नहीं चाहते हैं। यह चिंता का एक बड़ा छेद है जिसमें भाग जाता है। जब आप इस प्रश्न का उत्तर देते हैं, तो आप चिंता करना शुरू कर देते हैं कि आप क्या चाहते हैं।
यदि आप दूसरे प्रश्न का उत्तर देते हैं, तो इसका मतलब है कि चिंता आपके कार्यों में समस्या नहीं पैदा कर रही है। फिर आप अपनी चिंता के कारण या प्रभाव को निर्धारित करने के लिए विचारों और भावनाओं की जांच कर सकते हैं। यदि आपने "नहीं" उत्तर दिया है, तो अब आप एक एक्शन प्लान बना सकते हैं, जिसमें आप जहां जाना चाहते हैं, वहां जाने के लिए हर दिन कम कदम उठा सकते हैं।
यह चिंता निवारण गाइड आपको चिंता के मुख्य स्रोत को इंगित करने में मदद कर सकता है। जब आपकी चिंता अब अस्पष्ट नहीं है, तो आप इसे दूर करने के लिए इसके दिल में सही जा सकते हैं। दुर्भाग्य से, कभी-कभी चिंता इतनी प्रबल होती है कि आप समस्या निवारण गाइड की हर बात का "हां" जवाब देते हैं। अगर ऐसा है, तो यह ठीक है। आप गाइड का उपयोग यह पता लगाने के लिए कर सकते हैं कि कौन से क्षेत्र आपको सबसे अधिक दर्द दे रहे हैं और वहां चिंता से निपटना शुरू करें। समस्या निवारण की चिंता आपको आगे बढ़ने में मदद करेगी।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
