फूड क्रेविंग कैसे रोकें
फूड क्रेविंग का विरोध करना कठिन है। फूड क्रेविंग पर अंकुश लगाना सीखें, इन सरल, लेकिन प्रभावी तकनीकों का उपयोग करके भोजन की लालसा को रोकें।
भोजन के लिए शारीरिक परहेज कम वसा वाले भोजन या कम रक्त शर्करा का परिणाम हो सकता है। हम में से कई लोगों के लिए, दोपहर के समय होने वाली तलब हमें महसूस होती है कि हमारे शरीर का तरीका हमें यह बताने का तरीका है कि यह दोपहर के भोजन के बाद से बहुत लंबा है और हमें वास्तव में खाने की जरूरत है। फल का एक टुकड़ा, दही, या मुट्ठी भर नट्स रक्त शर्करा के स्तर को वापस पा सकते हैं और हमें नो-नो स्नैक्स के लिए पहुंचने से रोकते हैं जो हमें लगता है कि हम तरस रहे हैं।
फूड क्रेविंग को रोकने के तरीके
यदि भोजन क्रेविंग का भोजन गुम होने से कोई लेना-देना नहीं है, तो यहाँ भोजन की लालसा को रोकने के अन्य उपाय हैं।
- भाग नियंत्रण का उपयोग करते हुए, अपने पसंदीदा स्नैक्स, डेसर्ट, रेड मीट आदि से खुद को संक्रमित करें। एक सप्ताह से दो सप्ताह की अवधि में। अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों में स्थानापन्न।
- अपने भोजन की क्रेविंग के दिन और समय की निगरानी के लिए एक फूड डायरी रखें। देखें कि क्या कोई पैटर्न है। फिर भोजन की क्रेविंग को नियंत्रित करने के लिए पानी और / या स्वस्थ स्नैक्स का उपयोग करें।
- अपनी प्यास बुझाने के लिए उच्च कैलोरी वाले सोडा और उच्च चीनी फलों के रस का उपयोग न करें। इसके बजाय, अपने जलयोजन की जरूरतों को पूरा करने के लिए दिन भर में बहुत सारा पानी पीएं।
- एक दिन में 3 भोजन खाने के बजाय, डॉक्टर पूरे दिन में 6 छोटे, लेकिन स्वस्थ भोजन खाने की सलाह देते हैं। यह आपके रक्त शर्करा को बहुत कम होने से रोकता है, शर्करा, नमकीन स्नैक्स और भोजन खाने की इच्छा को कम करता है और भोजन की क्रेविंग का विरोध करना मुश्किल बनाता है।
- फूड क्रेविंग को रोकने के लिए हमारी आखिरी टिप में एक समर्थन नेटवर्क विकसित करना शामिल है; परिवार, दोस्तों जो भोजन cravings को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेंगे। अपने लक्ष्यों को उनके साथ साझा करें और उन्हें खाद्य पदार्थों को रोकने में आपके प्रयासों में आपका समर्थन करने के लिए कहें।
अधिक व्यापक जानकारी पढ़ें भोजन की लत.
कैसे करें फूड क्रेविंग पर अंकुश
यदि आप शारीरिक रूप से भूखे नहीं हैं, तो न्यूयॉर्क शहर में मिडटाउन डाइट सेंटर के निदेशक रेबेका विल्बोर्न के भोजन पर अंकुश लगाने के तरीके के बारे में कई सिफारिशें दी गई हैं।
- अपने दांतों को ब्रश करें और गार्गल करें एक एंटीसेप्टिक माउथवॉश जैसे लिस्ट्रीन के साथ। “खाने की इच्छा का हिस्सा स्वाद है। विस्टर्न कहते हैं, "लिस्टेरिन के साथ गले लगाने के बाद कुछ भी अच्छा नहीं लगता।"
- खुद को विचलित करें. "अपने आप को 45 मिनट से एक घंटे के लिए स्थिति से बाहर निकालें," विल्बोर्न कहते हैं। "फिर अगर आप अभी भी चाहते हैं कि यह जो भी आप तरस रहे हैं, एक छोटी राशि है।"
- व्यायाम
- आराम करें। | गहरी साँस लेने के व्यायाम या ध्यान के साथ
- एक स्वस्थ विकल्प चुनें. यदि आप आइसक्रीम चाहते हैं, तो कुछ वसा रहित, शुगर-फ्री आइसक्रीम, जमे हुए दही, या शर्बत का चम्मच लें। Wilborn भी Dannon लाइट दही के एक कंटेनर को फ्रीज़ करने की सलाह देते हैं। "यह एक अद्भुत स्थिरता पर ले जाता है," वह कहती हैं। यदि आप आलू के चिप्स चाहते हैं, तो इसके बजाय बेक्ड टॉर्टिला चिप्स आज़माएँ।
- अपने cravings को सुनो. यदि आप कुछ नमकीन चाहते हैं, तो आपको बहुत अच्छी तरह से नमक की आवश्यकता हो सकती है। नमकीन स्नैक्स के बजाय अपने भोजन में नमक जोड़ें।
- यदि आप जानते हैं कौन सी परिस्थितियां आपके cravings को ट्रिगर करती हैं, यदि संभव हो तो उनसे बचें।
- कम से कम 64 औंस पानी पिएं एक दिन। "अक्सर भूख एक संकेत है कि हम प्यासे हैं," विल्बोर्न कहते हैं।
- परंतु अपने आपको अनुमति दें कमजोरी के कुछ क्षण, भी। "अब और फिर में दे दो," विल्बोर्न कहते हैं। "यह वास्तव में इतना कठोर होने के लिए स्वस्थ नहीं है।"
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पिट्सबर्ग में दिल की बीमारी को पलटने के लिए डॉ। डीन ऑर्निश प्रोग्राम के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जेनिफर ग्रेना, इस बात से सहमत हैं कि यदि आपके पसंदीदा स्नैक्स से बचने का कोई चिकित्सीय कारण नहीं है, तो आपको खुद को कुछ काटना चाहिए निर्बल। "यदि आप अभी और फिर चिप्स के एक बैग के लिए पहुंच रहे हैं, तो यह ठीक है।" जब तक आपके भोजन का 80% हिस्सा आपके लिए अच्छा है, तब तक आप उस अन्य 20% के साथ खेल सकते हैं, वह कहती है।
एक पुरस्कार के रूप में अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के बारे में सोचो, वह कहती है - दिन के लिए अपना व्यायाम समाप्त करने के बाद एक छोटा सा इलाज, शायद। वह कहती हैं, "खाने की लालसा को नकारात्मक मत समझो।" "ज्यादातर लोगों के लिए, मॉडरेशन में कुछ भी ठीक है।"
सूत्रों का कहना है:
- रेबेका विल्बोर्न, न्यूयॉर्क शहर में मिडटाउन डाइट सेंटर की निदेशक
- जेनिफर ग्राना, रजिस्टर्ड डायटिशियन विद डॉ। डीन ऑर्निश प्रोग्राम फॉर रिवर्सिंग हार्ट डिजीज
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