कम आत्म-अनुमान पर काबू पाने के लिए स्व-सहायता
कम आत्म-सम्मान के लिए स्व-सहायता आपको अपने आत्मविश्वास के मुद्दों को दूर करने के लिए आवश्यक उपकरण दे सकती है। हर कोई किसी न किसी समय कम आत्मविश्वास का अनुभव करता है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, अपर्याप्तता की ये भावनाएं लगातार और भारी हैं। यदि यह आपका वर्णन करता है, तो आपकी सहायता के लिए उपलब्ध कई संसाधनों का लाभ उठाने पर विचार करें आत्मविश्वास का निर्माण करें ताकि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें.
कम आत्म-सम्मान के लिए स्व-सहायता - 5 प्रभावी रणनीतियाँ
कम आत्मसम्मान के लिए स्व-सहायता एक नकारात्मक आत्म-छवि और इससे उत्पन्न होने वाली समस्याओं को दूर करने के लिए एक प्रभावी तरीका का प्रतिनिधित्व करता है। बचपन में अनुभव हमारे आत्मसम्मान को आकार देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जैसा कि हम वयस्कता में बढ़ते हैं, विभिन्न अनुभवों और दूसरों के साथ बातचीत की हमारी धारणाएं बचपन में बने सकारात्मक या नकारात्मक आत्मसम्मान को मजबूत करने के लिए होती हैं।
कम आत्मसम्मान पर काबू पाने के लिए रणनीतियाँ:
- अपनी ताकत को पहचानें और उन्हें उजागर करें। हम सभी के पास ताकत और कमजोरियां हैं। उन चीजों को पहचानें जिन्हें आप अच्छे हैं। हो सकता है कि आपके पास दूसरों के लिए जटिल अवधारणाओं को समझाने के लिए एक आदत हो। शायद आपको हमेशा दूसरी प्रकृति का आयोजन करते हुए पाया गया है या आपको एक महान रसोइया कहा गया है। आपके पास शायद कई ताकतें हैं। अतीत में आपको मिली तारीफों के बारे में सोचें। भविष्य में उन लोगों की सुनो। ये आपकी व्यक्तिगत ताकत के सच्चे प्रमाण हैं। उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आप अच्छी तरह से करते हैं और अपने आप को इन दैनिक याद दिलाते हैं।
- एक सकारात्मक आत्म-छवि प्रोजेक्ट करें। आपकी आत्म-धारणा शायद यह नहीं दर्शाती है कि दूसरे आपको कैसे देखते हैं। आपके पास खुद को देखने का तरीका तय करने की शक्ति (और प्राकृतिक अधिकार) है। इसी तरह, आप नियंत्रित करते हैं कि आप दूसरों के विचारों को अपने आत्मसम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने की कितनी अनुमति देते हैं। अपने आप को विश्वास के साथ ले जाएं (अहंकार नहीं) और, अंततः, दूसरों को आपके अनुसार इलाज करना शुरू हो जाएगा।
- अंकित मूल्य पर नकारात्मक प्रतिक्रिया लें। अपनी आंतरिक आवाज़ को अपनी क्षमताओं और इसके साथ जुड़े सभी क्षेत्रों में मूल्य के बारे में एक सामान्य आलोचना के बारे में नकारात्मक प्रतिक्रिया करने की अनुमति न दें। कम आत्मसम्मान वाले लोग नकारात्मक प्रतिक्रिया को सामान्य करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि टॉम कॉलेज की गणित की परीक्षा में असफल हो जाता है, तो उसकी आंतरिक आवाज जैसे कह सकती है: “मैं एक मूर्ख हूं। मैं किससे मजाक कर रहा हूं? मैं बहुत गूंगा हूँ, मैं कॉलेज में भी नहीं हूँ। ”इसके बजाय, उसे इसके बारे में तर्कसंगत रूप से सोचना चाहिए:“ मैं परीक्षा में असफल हो सकता था, लेकिन मैंने होमवर्क पर बहुत अच्छा किया। जाहिरा तौर पर, कुछ अवधारणाएं हैं जो मुझे समझ में नहीं आती हैं। कम से कम मुझे पता है कि मुझे क्या काम करना है। मैं जानता हूं कि मैं यह कर सकता हूं।"
- पूर्णतावाद आपका मित्र नहीं है। पूर्णतावाद की आवश्यकता कम आत्मसम्मान सिंक को और भी कम कर सकती है। कोई भी पूर्णतया कुशल नहीं होता और आप जो कुछ भी करते हैं, वह निर्दोष होना चाहिए। निश्चित रूप से, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ दिखना चाहते हैं या उस महत्वपूर्ण प्रस्तुति पर अपना सर्वश्रेष्ठ कर सकते हैं, लेकिन पूर्णता अप्राप्य है। आप जो भी कर रहे हैं उसमें अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें, लेकिन उस पर समय सीमा लगाएं। एक बार जब आप आवंटित समय व्यतीत कर लें, तो इसके साथ रहें और आगे बढ़ें।
- अपने भीतर की आवाज को पुनः धारण करें। कम आत्मसम्मान वाले लोगों के लिए, आंतरिक आवाज गलत रूप से कठोर है, सब कुछ एक तबाही में बदल देता है, और नकारात्मक रूप से नकारात्मक निष्कर्षों पर छलांग लगाता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपको डेट के लिए मना करता है, तो अपने आंतरिक आलोचक को यह बताने की अनुमति न दें कि कोई भी कभी भी आप में दिलचस्पी नहीं लेगा और आपको कभी भी रोमांटिक साथी नहीं मिलेगा। इसके बजाय अपने आप को याद दिलाएं कि सिर्फ इसलिए कि उसने आपको ठुकरा दिया है इसका मतलब यह नहीं है कि हर कोई होगा। अपने आप को बताएं कि आप जानते हैं कि आप किसी दिन सही व्यक्ति को खोजेंगे - वह जो आप में उतना ही रुचि रखता है जितना आप उसके साथ हैं।
ये पाँच सुझाव आपको कम आत्मसम्मान के लिए स्वयं-सहायता की कोशिश के लिए एक शुरुआती बिंदु प्रदान करते हैं। लेकिन वास्तव में एक बदलाव करने के लिए, आपको स्वयं-सहायता सामग्री की आवश्यकता होगी जो इस जटिल समस्या के कई पहलुओं को कवर करती है। कम आत्मसम्मान के लिए कुछ स्व-सहायता पुस्तकों को देखें। जब आप किसी को पसंद करते हैं, तो उपलब्ध कराई गई रणनीतियों और चरणों के माध्यम से काम करें। उपचार अपने आत्मसम्मान को प्राथमिकता दें। इसमें समय और प्रयास लगेगा, लेकिन आप इसे कर सकते हैं (निःशुल्क सेल्फ-हेल्प बुक्स, ईबुक और वर्कबुक प्राप्त करें).
कम आत्म-सम्मान के लिए स्व-सहायता पुस्तकें
कम आत्मसम्मान के लिए अनगिनत पुस्तकें उपलब्ध हैं। कम आत्मसम्मान पर काबू पाने के लिए पुस्तकों और कार्यपुस्तिकाओं की इस सूची के माध्यम से पढ़ें:
कम आत्म-अनुमान पर काबू पाना: संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकों का उपयोग करते हुए एक स्व-सहायता गाइड मेलानी फेनेल द्वारा
आत्म विश्वास रहस्य: एनएलपी के साथ चिंता और कम आत्मसम्मान पर काबू कैसे करें जॉन रॉबर्ट डेनियल द्वारा
कम आत्म-सम्मान की श्रृंखला को तोड़ना, दूसरा संस्करण, मर्लिन जे द्वारा। सोरेनसेन
आत्म सम्मान, मैथ्यू मैके और पैट्रिक फैनिंग द्वारा तीसरा संस्करण
सेल्फ-एस्टीम के दस दिन, डेविड डी। बर्न्स, एम.डी.
सेल्फ-एस्टीम वर्कबुक, ग्लेन आर। शिराल्दी, पैट्रिक फैनिंग और मैथ्यू मैके
सेल्फ-एस्टीम गाइडेड जर्नल: ए-10-वीक प्रोग्राम, मैथ्यू मैके और कैथरीन सुतकर द्वारा
आत्म-सम्मान के लिए मुफ्त वर्कशीट और अन्य उपकरण डाउनलोड करें मनोविज्ञान उपकरण - स्व-अनुमान.
आप अपने स्थानीय पुस्तकालय या किताबों की दुकान में या अपने स्वयं के Google खोज का संचालन करके कम आत्म-सम्मान के लिए अधिक स्व-सहायता पुस्तकें पाते हैं। कम आत्मसम्मान के लिए इतनी मदद उपलब्ध है, आप अपनी पसंद की कोई चीज़ पाने के लिए बाध्य हैं और यह आपके लिए काम करेगा।
