खाद्य मूड बूस्टर: मूड में सुधार के लिए 10 खाद्य पदार्थ
खाद्य मूड बूस्टर की तलाश है? हाँ, भोजन और मूड संभंधित हैं। भोजन के लिए खोज जो मूड में सुधार में योगदान देगा, आपको कई विकल्पों में ले जाएगा, लेकिन उन सभी में कुछ चीजें समान हैं: वे स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं और वे प्रोटीन में उच्च हैं और विटामिन; पोषक तत्वों के लिए एक संतुलित प्रणाली होना आवश्यक है।
निराश न हों - इसका मतलब यह नहीं है कि आप हर समय ट्रेंडी सुपरफ़ूड या सलाद खा रहे हैं। एक मूड बूस्टर और खाद्य पदार्थों के लिए खाद्य पदार्थ के प्रकार जो हर रोज़ फलों और सब्जियों से लेकर समग्र महंगे विकल्पों तक को बेहतर बना सकते हैं, जिन्हें आप पेटू मेनू पर देख सकते हैं।
अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए खाद्य मूड बूस्टर की सूची
नीचे दिए गए सभी खाद्य मूड बूस्टर महत्वपूर्ण हैं पोषण और मानसिक स्वास्थ्य.
- सैल्मन: प्रोटीन, विटामिन डी, पोटेशियम, ओमेगा 3 एस और बी विटामिन के साथ सबसे अच्छा भोजन मूड बूस्टर में से एक इसके शस्त्रागार, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मूड के लिए भोजन की कई सूचियों में सामन दिखाई देता है वृद्धि। इसका एक और कारण यह है कि सैल्मन ट्रिप्टोफैन प्रदान करता है, जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन को परिवर्तित करने से जुड़ा एक एमिनो एसिड है। सेरोटोनिन मूड विनियमन से जुड़ा हुआ है।
- मसूर की दाल: ये मूड को बूस्ट करने के लिए फूड लिस्ट में एक और रिपीट हिट हैं। उनके पास बी विटामिन हैं, जो चिड़चिड़ापन को कम करने से जुड़े हैं और डिप्रेशन चूंकि वे भी सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान करते हैं।
- केले: यह फल उन खाद्य पदार्थों की सूची में जोड़ने के लिए एक और है जो ट्रिप्टोफैन प्रदान करते हैं या प्रभावित करते हैं।
- दही: प्रोबायोटिक बैक्टीरिया में दही अधिक होता है। यह सिर्फ एक मूलमंत्र की तरह लग सकता है, लेकिन इसका मतलब यह है कि यह शरीर में अवशोषण के लिए पोषक तत्वों को तोड़ने में मदद करता है। अपने आहार में दही को शामिल करने से आपके शरीर को अन्य खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों के सेवन में मदद मिल सकती है।
- जिगर: आप इस पर अपनी नाक झुर्रीदार हो सकते हैं, लेकिन जिगर विटामिन बी 12 की उच्च सामग्री के लिए जाना जाता है। यह प्रोटीन, लोहा (जो सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन में एक भूमिका निभाने के लिए सोचा जाता है), पोटेशियम, और कई अन्य विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करता है।
- जामुन: विटामिन सी से भरपूर, सभी प्रकार के जामुन एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, पोटेशियम और पाचन एंजाइम भी प्रदान करते हैं।
- पालक, काले, कोलार्ड ग्रीन्स, और अन्य गहरे हरे रंग की सब्जियां: इनमें से प्रत्येक में विभिन्न विटामिनों का खजाना होता है जो मूड के विनियमन सहित रोजमर्रा के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। विशेष रूप से पालक में आयरन, कैल्शियम, पोटैशियम और ओमेगा 3s भी होते हैं।
- मीठे आलू: शकरकंद में विभिन्न विटामिनों की विभिन्न मात्रा होती है, लेकिन मूड-बूस्टिंग के लिए भोजन होने की इसकी बड़ी बिक्री है एंटीऑक्सिडेंट बीटा-कैरोटीन जो शरीर की कोशिकाओं की सुरक्षा करता है और मस्तिष्क को बेहतर बनाने से भी जुड़ा हुआ है समारोह।
- अंडे: इस नॉर्थ अमेरिकन ब्रेकफ़ास्ट स्टेपल में विटामिन डी, ओमेगा 3 एस और मूड-लिंक्ड बी 12 विटामिन होते हैं।
- ब्राजील नट्स: "अखरोट के राजा" को बुलाओ, ब्राजील नट में विटामिन ई, मैग्नीशियम, सेलेनियम है, और ट्रिप्टोफैन प्रदान करता है।
इन खाद्य पदार्थों के पूर्ण प्रभाव के बारे में अधिक शोध करना और अपने डॉक्टरों से परामर्श करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है, खासकर यह कि वे कैसे काम कर सकते हैं साथ में, वे आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के साथ कैसे काम कर सकते हैं, और यह पता लगाने के लिए कि आपको किसी भी एलर्जी से क्या विकल्प होने चाहिए। इन। इसके अलावा, एक का उपयोग कर भोजन और मूड डायरी या पत्रिका क्या आप इस बात पर नज़र रखने में मदद कर सकते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके मूड को प्रभावित करते हैं और उस संबंध में मददगार या अनहेल्दी हैं।
भोजन के मूड बूस्टर की तलाश करते समय, यहां एक महत्वपूर्ण बात ध्यान रखें। जैविक विकल्पों की तलाश करें और संसाधित लोगों से बचें। इन खाद्य पदार्थों के जैविक संस्करण आपके मूड को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
लेख संदर्भ
