आतंक हमलों का अनुभव? वे तुम्हारे भीतर से नहीं आते

यदि आपको पैनिक अटैक का अनुभव हुआ है, तो जब आप घबरा रहे हों तो आप क्या करते हैं? यह एक अजीब सवाल की तरह लग सकता है, लेकिन एक निश्चित जवाब आपको उनके अंत तक लाने में मदद कर सकता है, चाहे उनका कारण या आपके द्वारा महसूस किए गए लक्षण। यह आश्चर्य की बात हो सकती है या नहीं भी हो सकती है: एक नया दृष्टिकोण अपनाने से आप जो कर रहे हैं उसे आकार दे सकते हैं और अंततः तीव्रता और आवृत्ति को कम कर सकते हैं चिंता या आतंक हमलों।

जब मैंने फिल्म देखी तो मैं इस परिप्रेक्ष्य में जाग गया था टॉय स्टोरी 4. खिलौनों में से एक जो कुछ के बारे में चिंतित था, चिल्लाते हुए इधर-उधर भागने लगा, "मेरा आतंक हमला कर रहा है!"

शब्दांकन की प्रतिभा को महसूस करते हुए, मैंने अपनी सर्वश्रेष्ठ स्टेज कानाफूसी का इस्तेमाल यह बताने के लिए किया कि यह कितना शानदार था। जिन लोगों के साथ मैं परेशान था, उन्होंने मुझे वापस बैठने और चुप रहने के लिए प्रेरित किया, लेकिन इसने वाक्यांश के बारे में मेरा मन नहीं बदला। आइए पैनिक अटैक पर एक नज़र डालने के बाद इसके महत्व का पता लगाएं।

पैनिक अटैक का अनुभव और लोग इस दौरान क्या करते हैं

आतंक के हमलों का हिस्सा हैं

वे भी हैं खबराहट के दौरे. चिंता हमलों के लक्षण और अनुभव एक आतंक हमले के समान हैं। अंतर यह है कि चिंता के हमलों में आमतौर पर एक पहचान योग्य ट्रिगर होता है - ऐसा कुछ जो व्यक्ति को महत्वपूर्ण चिंता का कारण बनता है। यहाँ, मैं उनका परस्पर उपयोग कर रहा हूँ क्योंकि लक्षण, परिप्रेक्ष्य और प्रबंधन समान हैं।

चिंता और आतंक के हमले भयानक हैं (इसे हल्के ढंग से डालने के लिए)। एक हमले के दौरान लोगों द्वारा अनुभव किए गए कुछ लक्षण:

• एक तेज़ दिल जो दिल के दौरे की नकल करता है
• चक्कर आना / सिर का चक्कर
• जी मिचलाना
• खाँसी ठीक हो जाती है
• सांस लेने में कठिनाई / महसूस होना जैसे कि उनका दम घुट रहा हो
• सरदर्द
• धुंधली दृष्टि

घबराहट या चिंता का दौरा पड़ने से किसी को महसूस हो सकता है जैसे कि वे ठीक उसी समय मर रहे हैं, मौके पर, एक शर्मनाक मौत (जो हमले को और तेज़ कर देती है)। शरीर और मन (विवेक) की चिंता आम है। भले ही आतंक के हमले लगभग 10 मिनट में चरम पर पहुंच जाते हैं और फिर धीरे-धीरे कम हो जाते हैं, किसी के लिए यह असामान्य नहीं है आतंक हमलों के प्रभाव बहुत अधिक समय तक।

पैनिक अटैक पर आपके दृष्टिकोण में बदलाव से कठोर और सकारात्मक परिवर्तन हो सकते हैं।

आतंक हमलों पर एक नया परिप्रेक्ष्य: आपका आतंक हमला कर रहा है

जब आप वाक्यांश के बारे में सोचना बंद कर देते हैं, "मुझे एक आतंक का दौरा पड़ रहा है," इसका मतलब यह है कि आतंक आपके भीतर है। आप लक्षणों को पीड़ित करते हैं क्योंकि वे आपके शरीर में हैं। शब्दों को पुन: व्यवस्थित करना एक साधारण बात है जो महत्वपूर्ण परिणाम देता है। जब "मुझे एक चिंता का दौरा पड़ रहा है," या, "मैं घबरा रहा हूं," के लिए शिफ्ट, "मेरा आतंक हमला कर रहा है," आप सशक्त हो जाते हैं।

"मेरा आतंक हमला कर रहा है," चिंता और उसके हमलों को आप से बाहर ले जाता है और उन्हें रोक देता है जहां वे हैं: कहीं आप के बाहर। आप अभी भी चिंतित हैं, आप अभी भी घबरा रहे हैं, लेकिन यह अब आप पर हमला कर रहा है। आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले लक्षण इसलिए हैं क्योंकि चिंता किसी न किसी झटके से बाहर है। वे इसलिए नहीं होते हैं क्योंकि आप कमजोर हैं, कायर हैं, असमर्थ हैं, या कोई अन्य नकारात्मक लेबल चिंता आप पर थप्पड़ मारती है।

आप घबरा नहीं रहे हैं (आप इसे नहीं चला रहे हैं)। आतंक और चिंता आप पर हमला कर रहे हैं।

मैं आपको इस वीडियो में उन उपकरणों के लिए ट्यून करने के लिए आमंत्रित करता हूं जिनका उपयोग आप आतंक हमलों की ताकत को कम करने के लिए कर सकते हैं जब वे हो रहे हों; और, जब बार-बार उपयोग किया जाता है, तो इन चिंता हमलों की आवृत्ति कम करें।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.