क्या आहार मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है?

क्या आहार मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है? मैं इस साल लेंट के लिए शाकाहारी गया। एक बात मैंने गौर की कि मुझे कितना अच्छा लगा - मैं सुबह से थका नहीं था, मेरे पास सामान्य से अधिक ऊर्जा थी, मेरे सिर ने महसूस किया, और मेरा मूड भी बहुत सुंदर था पुरे समय। इसने मुझे आश्चर्यचकित कर दिया "क्या आहार मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है?" और, यदि हां, तो हमें किन आहार परिवर्तनों पर विचार करने की आवश्यकता है?

अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए अपने आहार में कुछ बदलाव करें

प्रोबायोटिक्स जोड़ें

मेरे मनोचिकित्सक के अनुसार, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डॉक्टर आंत को "दूसरा मस्तिष्क" कहते हैं। स्वस्थ पेट, स्वस्थ व्यक्ति; और जितना अच्छा व्यक्ति शारीरिक रूप से अच्छा महसूस करता है, उतना ही बेहतर उसका मानसिक स्वास्थ्य (कैसे पेट स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है). प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों के माध्यम से आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक तरीका है। मेरे लिए, यह आमतौर पर है घर का काढ़ा या घर का बना दही।

जबकि कोम्बुचा में कई विटामिन और खनिज होते हैं, वे आमतौर पर प्रभावी होने के लिए बड़ी मात्रा में मौजूद नहीं होते हैं। हालांकि, कोम्बुचा आपको पोषक तत्वों को अधिक कुशलता से अवशोषित करने में मदद करता है, विशेष रूप से कई प्रकार के बी विटामिन, जो हमारी मदद करने के लिए दिखाए गए हैं

शरीर अधिक प्रभावी ढंग से तनाव का प्रबंधन करते हैं. वास्तव में, ज्यादातर लोग जो कोम्बुचा की सही मात्रा पी रहे हैं, उनमें अतिरिक्त बी-विटामिन से पीला पीला मूत्र होगा।

प्रोबायोटिक्स जैसे कोम्बुचा पाचन में सुधार करके काम करते हैं। आपका पाचन जितना बेहतर होगा, उतना ही कुशलतापूर्वक आपका शरीर संचालित होता है। जितना अधिक कुशलता से आपका शरीर संचालित होता है, उतना ही आप स्पष्ट रूप से सोचते हैं और बेहतर महसूस करते हैं। लो ब्लड शुगर जैसी चीजें हमारे मूड को प्रभावित कर सकती हैं। संतुलित पाचन होने से, हमारे पास हमारे शरीर के लिए सही प्रकार का ईंधन होता है और कम ऊर्जा खर्च करके एक समस्या को ठीक करने की कोशिश की जाती है जो हमारे पास नहीं है।

गंभीर रूप से सीमित प्रसंस्कृत खाद्य

मैं पूरक पोषण सहायता कार्यक्रम (खाद्य टिकटों) पर हूं। मैं एक भोजन टिकट आहार का उपयोग करता था - कार्ब्स और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च, विशेष रूप से सोडियम, ताजे फल और सब्जियों में कम। यह बदल गया है। मैंने सीखा कि कैसे खाना बनाना है और अपने खुद के भोजन को खरोंच से बनाना शुरू कर दिया है - मैं मजाक करता हूं कि मेरे अपार्टमेंट में भोजन नहीं है, मेरे पास सामग्री है। मैंने इस तरह से अधिकांश प्रसंस्कृत भोजन को समाप्त कर दिया, और अपने स्वास्थ्य में जबरदस्त बदलाव देखा। मैं अधिक सतर्क और केंद्रित हूं, और मेरे मिजाज उतने लगातार नहीं हैं।

दो पुरानी कहावतें यहां लागू होती हैं: "आप जो खा रहे हैं वह है" और "कचरा, कचरा बाहर।" यदि आप जंक खाते हैं, तो आप कूड़ेदान की तरह महसूस करेंगे। यदि आप स्वस्थ खाते हैं, तो आप स्वस्थ महसूस करेंगे। यह भोजन टिकटों पर करना मुश्किल है, लेकिन यह किया जा सकता है। मूल रूप से, प्रोसेस्ड फूड को फेंक दें, जो आप खरोंच से निकाल सकते हैं, अपने भोजन की सोडियम सामग्री को देखें (डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ यहां एक अपराधी हैं), और उन सभी सामग्रियों से सावधान रहें जिन्हें आप उच्चारण नहीं कर सकते हैं। यह सभी प्राथमिकताओं के बारे में है।

मैं महीने में एक बार फूड पैंट्री में भी जाता हूं, जहां मुझे एक उदार भोजन मिलता है जो आमतौर पर मेरे लिए अच्छा होता है। लोग महसूस करने लगे हैं कि गरीबों को न केवल भोजन, बल्कि पौष्टिक, पौष्टिक भोजन की आवश्यकता है, और उसी के अनुसार दान कर रहे हैं। कुछ खाद्य पैंटी भी स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए कक्षाएं देती हैं, जो एक और बाधा है खाना खाना जो हमारे लिए सही है (आप एक एवोकैडो से ज्यादा उपयोग नहीं कर सकते हैं यदि आप नहीं जानते कि कैसे उपयोग करें यह)। इस तरह से अवसरों का लाभ उठाएं - यदि आपकी शारीरिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है, और यह होना चाहिए, मानसिक स्वास्थ्य अक्सर पालन करेंगे।

मनोरोग दवाओं द्वारा प्रतिस्थापित विटामिन की जगह

मेरी भाभी ब्रिटनी एक आपातकालीन चिकित्सा तकनीशियन है, इसलिए पूरे विस्तारित परिवार को हमारे स्वास्थ्य के प्रति लापरवाही से बीमार होने की अनुमति नहीं है। वह मेरी दवाओं पर बहुत अच्छी तरह से पढ़ा है और कुछ विटामिन और पूरक की सिफारिश की है जो मेरे शरीर द्वारा उपयोग किए जाने वाले विटामिन को बदलने के लिए हैं, जो कि मैं उन दवाओं को मेटाबोलाइज़ कर रहा हूं। उदाहरण के लिए, मैं जन्म नियंत्रण की गोली पर हूं मासिक धर्म से पहले की गड़बड़ी (पीएमडीडी). यह विटामिन बी और सी का उपयोग करता है, इसलिए मैं क्षतिपूर्ति करने के लिए एक मल्टीविटामिन पर हूं। मैं विटामिन डी और आयरन (जब से मैं एनीमिक हूं) पर भी हूं। जब मैं मूड स्विंग करना शुरू करता हूं, तो मेरी विटामिन प्रोफ़ाइल पहली चीज है जिसे हम जांचते हैं - और यह आमतौर पर अपराधी है।

सही प्रकार के विटामिन और खनिजों का पर्याप्त होना महत्वपूर्ण है। आपके पास विटामिन और सप्लीमेंट्स का उपयोग करके खोने के लिए बिल्कुल कुछ नहीं है। सबसे खराब पर आपको महंगा मूत्र मिलेगा। आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है, और हम हमेशा भोजन या धूप के माध्यम से इसे प्राप्त नहीं कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से सलाह लें कि आपके लिए क्या सप्लीमेंट सही हैं (विटामिन है कि मनोरोग लक्षणों से राहत मिल सकती है).

आहार मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। आहार के संदर्भ में अच्छे निर्णय लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि हम जो खाते हैं वह यह निर्धारित कर सकता है कि हम कैसा महसूस करते हैं। इसलिए प्रोबायोटिक्स पर विचार करें, प्रसंस्कृत भोजन को बाहर फेंक दें, और विटामिन और खनिजों को प्रतिस्थापित करें। यह फर्क पड़ता है ध्यान देने योग्य होगा।

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