बिना किसी कारण के चिंता? इसे संभालने के चार तरीके

चिंता के साथ जीना निराशाजनक है, और यह तब और भी अधिक हो जाता है जब हम खुद को बिना किसी कारण के बढ़ रही चिंता का अनुभव करते हैं। हम साथ रह रहे हैं, का उपयोग कर चिंता प्रबंधन युक्तियाँ हमने सीखा है कि हम नहीं हैं तनाव और चिंता से अभिभूत, और हमारे दिनों में खुशी बना रहा है। सब कुछ गुलाबों के साथ आ रहा है, और हम गुलाब के बगीचे का आनंद ले रहे हैं।

फिर बाम! जहां कभी गुलाब थे, अब कांटे हैं। कम तनाव से बढ़ कर घबराहट के लिए इस बहुत अप्रिय मोड़ को कम करने के तथ्य यह है कि यह रहस्यमय है। हमें चिंता का सामना नहीं करना चाहिए, लेकिन हम कर रहे हैं जब आप बिना किसी कारण के खुद को उंची चिंता का अनुभव करते हुए पाते हैं, तो आप इसे संभालने के लिए इन चार तरीकों को आजमाना चाहते हैं।

नो रीज़न के लिए ऊँचाई की चिंता वास्तविक है

चिंता के कारण हमेशा यह पता लगाना आसान नहीं होता है। सिर्फ इसलिए कि हम नहीं जानते कि यह कहाँ से आया है, इसका मतलब यह नहीं है कि चिंता किसी भी वास्तविक कम है।

कभी-कभी, जिस गुलाब के बगीचे में हम घूम रहे होते हैं, वह ठीक उसी तरह से होता है जैसा हम चाहते हैं, फिर भी हम अचानक चिंता का अनुभव करते हैं। तनाव, सीने में दर्द, सिरदर्द, पाचन संबंधी परेशानियां, दर्द और दर्द, रेसिंग विचार, और प्रतिशोध के साथ अधिक वापसी। हम चाहते हैं कि यह बंद हो जाए, लेकिन बिना किसी कारण के चिंता बढ़ने पर हम इसे कैसे ठीक करते हैं? अस्पष्ट, गहन चिंता का प्रबंधन करने के चार तरीके यहां दिए गए हैं।

जब इसके लिए कोई कारण नहीं है, तो घबराहट से निपटने के लिए चार तरीके

स्टेप अवे, गुड से भी

कभी-कभी हम अपने आप पर बहुत दबाव डालते हैं, अपने आप से कहते हैं कि मुझे ऐसा करना पसंद है, इसलिए मुझे तनाव नहीं होना चाहिए। यदि आप अपने आप को बदमाशों के साथ दबाव डाल रहे हैं और आपको नहीं देखना चाहिए, तो इसे नोटिस करें और थोड़ी देर के लिए दिशाओं को स्विच करें। दृश्यों को बदलने और थोड़े से आंदोलन में लाने के लिए, केवल 10-15 मिनट का एक छोटा ब्रेक लें।

पता चलता है कि क्या आप आसानी से डालता है, और यह करने के बारे में जानबूझकर हो

जब आप अपने आप को चिंतित होने के बावजूद बढ़ रहे हैं, तो इसका कोई कारण नहीं है, इस क्षण में उन चीजों को करना महत्वपूर्ण है जिन्हें आप जानते हैं कि आपको आसानी से मदद मिलेगी। एक है चिंता टूलबॉक्स इसमें वे चीजें शामिल हैं जो सरल और पोर्टेबल हैं। तनाव से राहत देने वाली चीजें, एक प्रेरणादायक प्लेलिस्ट, एक उत्साहजनक छवि या अपने पसंदीदा के साथ अपने फोन पर एक स्क्रीनसेवर जैसी चीजें कलाईबैंड जो आपको प्यार करते हैं, या एक पसंदीदा किताब की याद दिलाते हैं कहीं भी नहीं।

अपने आप को याद दिलाएं कि आप क्यों प्यार करते हैं

भले ही चिंता नीले से प्रतीत होती है, आपका गुलाब का बगीचा एक कारण से है। बजाय आप चिंतित क्यों हैं, इस पर जुगाली करना, अपने जीवन में अच्छाई की ओर ध्यान आकर्षित करें। आप कुछ चीजों से प्यार क्यों करते हैं? क्या अच्छा चल रहा है? अपने विचारों को बार-बार अपने विचारों को दोहराने के लिए अपने विचारों को बढ़ रही चिंता से दूर रखें।

कुछ मत करो

कभी-कभी बिना किसी कारण के दिखाई देने वाली बढ़ रही चिंता के लिए सबसे अच्छी चीज बिल्कुल कुछ भी नहीं है। यदि आप अपने चिंता प्रबंधन उपकरणों और तकनीकों का उपयोग करते हैं, लेकिन उन्हें अप्रभावी पाते हैं, तो शायद यह सबसे अच्छा है। अपने आप को याद दिलाएं कि चीजें सही मायने में अच्छी चल रही हैं, और फिर इस अप्रिय चिंता को स्वीकार करें। इसमें साँस लें, और इस बात पर अधिक ध्यान केंद्रित करें कि आप क्या कर रहे हैं और आप कितना चिंतित महसूस कर रहे हैं। थिच नट हं के शब्दों में, "हवा के आकाश में बादलों की तरह महसूस होते हैं और आते हैं। गहरी सांस लेना मेरा लंगर है। ”

जब हम बिना किसी कारण के अचानक चिंता से ग्रस्त हो जाते हैं, तो इससे निराश महसूस करना ठीक है। हालाँकि, दिल थाम लीजिए, क्योंकि आप अपनी चिंता का प्रभार ले सकते हैं। यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा।

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तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.