एडीएचडी व्यस्तता और आराम के बीच एक संतुलन ढूँढना

व्यस्तता और आलस्य के बीच संतुलन पाना उन लोगों के लिए कठिन है ध्यान-घाटे / अति सक्रियता विकार (ADHD). एडीएचडी के साथ कुछ अपने सक्रिय दिमाग को भी व्यस्त रखते हैं, कभी-कभी जलने के परिणामस्वरूप। अन्य ADHDers को कुछ भी हासिल करने में मुश्किल होती है और खुद को आलसी अंडरएचीवर्स मानते हैं। दोनों के बीच हालत स्विंग के साथ कई, एक मिनट से अधिक और अगली गेंद को छोड़ने के साथ। मैं इस बारे में बात करना चाहूंगा कि हम इस करतूत के साथ क्यों संघर्ष करते हैं और एडीएचडी के साथ अपने जीवन में संतुलन खोजने पर क्या कदम उठाते हैं।

एक संतुलन ढूँढना जब आपका मस्तिष्क हमेशा व्यस्त रहता है

जो भी हो, एडीएचडी वाले अधिकांश लोग बहुत सक्रिय हैं। चाहे हम काम में ऊर्जा लगा रहे हों, दिन में काम कर रहे हों, या खेल रहे हों, हम लगभग हमेशा मानसिक रूप से व्यस्त रहते हैं। दुर्भाग्य से, उस प्रयास को अक्सर "उत्पादक" होने पर ही ध्यान दिया जाता है। उत्पादकता में आमतौर पर पूरा होने और आवश्यकता होने तक लगातार काम करना शामिल होता है किसी का ध्यान नियमित करना.

यह चुनौतीपूर्ण साबित होता है जब एडीएचडी वाला कोई व्यक्ति आराम करना चाहता है जब उसे काम करना चाहिए और तब सक्रिय होना चाहिए जब उसे ब्रेक लेना चाहिए। मुझे यकीन नहीं है कि अगर खुद को मजबूर करना मुश्किल है

एक कार्य पर आरंभ करें या ब्रेक लेने के बाद "ज़ोन" में वापस जाएं। यही कारण है कि एडीएचडी के साथ कई या तो पागल की तरह शिथिल हो जाते हैं या अपने शेड्यूल को ओवरलोड करते हैं। खाली समय का वादा दोनों ही उत्साहजनक और भयानक है। बहुत सी मोहक और आवश्यक चीजें हैं जो इसे चुनना लगभग असंभव बना देता है।

एडीएचडी एक बैलेंस हार्ड ढूँढना क्यों बनाता है

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एडीएचडी वाले लोगों का दिमाग दूसरों की तुलना में कठिन नहीं है, तो के रूप में काम करते हैं।¹ हालांकि, मस्तिष्क के वे भाग जो आवेग नियंत्रण और इनाम प्रणाली प्रतिक्रियाओं की निगरानी करते हैं, वे ADHDers में अलग और शायद कम कुशलता से काम करते हैं। यह प्राथमिकता को कठिन बनाता है और आगे बढ़ा सकता है मानसिक पक्षाघात और अनुत्पादकता. वैकल्पिक रूप से, इसका परिणाम हो सकता है कि कोई व्यक्ति एक ही बार में सब कुछ कर सकता है, जो अंततः तनाव का कारण बन सकता है और फिर से, उत्पादकता पर एक टोल ले सकता है।

डॉ। विलियम डोडसन के पास इस बारे में एक दिलचस्प सिद्धांत है कि एडीएचडी वाले उन लोगों की तुलना में क्या प्रेरित करते हैं जिनके पास स्थिति नहीं है। सिद्धांत रूप में, एडीएचडी के बिना "महत्व, पुरस्कार, और परिणाम" के आधार पर अपने काम को प्राथमिकता देते हैं।² कार्य आपके लिए या किसी और के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं, पुरस्कार आंतरिक या बाहरी हो सकते हैं, और परिणाम गंभीर या हल्के हो सकते हैं।

इसके विपरीत, एडीएचडी वाले लोग अपने कार्यों को भोग और तात्कालिकता से पूरा करते हैं। यदि आधी रात को आपके सिर पर डैमोकल्स की तलवार लटकती है, तो यह जरूरी है। आपके या आपके बॉस या आपके द्वारा देखभाल करने वाले किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक कार्य होना आवश्यक नहीं है, यदि आपके पास ADHD है तो आपको प्रेरित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। एक कार्य करना जिसे आप नहीं करना चाहते हैं महसूस कर सकते हैं कि नरक के नौ घेरे में होना चाहिए।

उत्पादकता और आराम के बीच एक संतुलन ढूँढना

नीचे दिए गए वीडियो की जांच करें जहां मैं संतुलन की भावना खोजने के बारे में कुछ सलाह देता हूं। टिप्पणियों में मुझे बताएं कि क्या आप एक प्रकार के एडीएचडी हैं जो अत्यधिक व्यस्त या अनुत्पादक होने के पक्ष में गलतियां करते हैं। आप अपने आप को उचित समय पर आराम करने या काम करने के लिए कैसे मजबूर करते हैं?

सूत्रों का कहना है

1. हॉट्ज़, रॉबर्ट ली, एडीएचडी मामलों में मस्तिष्क की वैज्ञानिक भूमिका की जांच. वॉल स्ट्रीट जर्नल, नवंबर। 2011.
2. श्वार्ट्ज, निक्की, वयस्क एडीएचडी: क्या मैं सिर्फ आलसी हूं? उम नहीं. ओकट्री परामर्श, अगस्त। 2015.