चिंता के लिए मालिश: क्या यह काम करता है?

चिंता के लिए मालिश सिर्फ अच्छा महसूस हो सकता है, चिंता-प्रबंधन तकनीक कि हम में से कई की मांग की गई है। यह एक उपकरण का उपयोग करने में सक्षम होना अद्भुत नहीं होगा जो न केवल चिंता को कम करता है बल्कि सुखद भी था? मालिश से आराम मिल सकता है, लेकिन क्या यह चिंता कम करने के लिए पर्याप्त है? यहां चिंता के लिए मालिश पर एक नज़र डालें ताकि आप यह तय कर सकें कि क्या आप इस तकनीक को अपनी चिंता कम करने वाले टूलबॉक्स में जोड़ना चाहते हैं।

मालिश स्वास्थ्य (शारीरिक और मानसिक), कल्याण और बस होने के लिए एक दृष्टिकोण है। कई प्रकार की मालिश मौजूद है; यहाँ, इस शब्द का व्यापक रूप से उपयोग किया गया है और यह कई प्रकार की मालिश शैलियों पर लागू हो सकता है। मालिश का एक उद्देश्य स्पर्श और मानव कनेक्शन के माध्यम से विश्राम को प्रेरित करना है। जैसे ही आप आराम करते हैं, आप उन चीजों को जाने दे सकते हैं जो आपको अच्छी तरह से सेवा नहीं दे रही हैं, जैसे कि चिंता तथा चिंतित विचार. हम सभी अपने शरीर में तनाव और चिंता को रखते हैं और मालिश करने से हमारी मांसपेशियों से तनाव दूर होता है और आप चिंता से मुक्त होते हैं।

चिंता के लिए मालिश के लाभ

अध्ययनों से पता चला है कि मालिश चिंता को कम करने में मदद करती है। तथा घबराहट की बीमारियां.¹ मालिश चिंता में कमी के लिए एक दृष्टिकोण है जो चिंतित विचारों और भावनाओं को बाधित करता है। यह उन चिंताओं और आशंकाओं को बेअसर कर सकता है जो जीवन को बाधित करती हैं लेकिन चिंता विकार के रूप में निदान योग्य नहीं हैं। इसके अतिरिक्त, मालिश के लक्षणों को कम करने के लिए पाया गया है सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)¹ और आतंक विकार (पीडी)।²

मालिश कई तरीकों से चिंता से राहत दे सकती है, जैसे:

• तनाव और विषाक्त पदार्थों को जारी करना जो पूरे शरीर में मांसपेशियों में जमा होते हैं
• फ्लाइट-या-फ्लाइट प्रतिक्रिया को कम करना, जो कि जीएडी और पीडी जैसे चिंता विकारों में, लगभग हमेशा हाई अलर्ट पर है
• रक्तचाप और हृदय गति कम होना
• तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करना
• एंडोर्फिन नामक फील-गुड हार्मोन के उत्पादन और रिलीज में वृद्धि
• नसों, तंत्रिका तंत्र को शांत करना
• ग्राउंडिंग और आपको केंद्रित करना (और आपके विचार और भावनाएं)
• पूर्ण मन-शरीर की शिथिलता का संकेत
• माइंडफुलनेस को बढ़ावा देना
• स्वाभाविक रूप से धीमी, गहरी साँस लेने की सुविधा
• चिंता को बदलने के लिए भलाई में वृद्धि

मालिश, इसके स्पर्श और कोमल संवेदी उत्तेजना और लयबद्ध सुख के संयोजन के साथ, लोगों को जोड़ता है। यह स्पर्श और कनेक्शन उपरोक्त लाभों को होने देता है।

तत्व जो चिंता के लिए मालिश कार्य में मदद करते हैं

मालिश करने का एक कारण यह है कि यह एक मौलिक स्तर पर हमसे बात करता है। त्वचा से त्वचा का संपर्क हीलिंग है। आवश्यक तेल दोनों साँस और त्वचा पर लागू होते हैं जो मस्तिष्क तक पहुंचते हैं और सकारात्मक परिवर्तन पैदा करते हैं। कई बार, मालिश चिकित्सक नरम संगीत या प्रकृति ध्वनियों का उपयोग करते हैं जो मन को शांत करते हैं और विचारों को चिंता और वर्तमान क्षण से दूर करते हैं। मस्तिष्क और शरीर एक तालबद्ध ताल में आते हैं जो शक्तिशाली है और चिंता को बंद कर सकता है।

यदि आप चिंता के लिए मालिश का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो आप पा सकते हैं कि न केवल आपकी चिंता, जीएडी, या पीडी बेहतर है, बल्कि इसे आंतरिक शांति, शांत और भलाई द्वारा प्रतिस्थापित किया गया है।

क्या आपने मालिश करने की कोशिश की है? क्या इससे आपकी चिंता प्रभावित हुई? अपने अनुभवों को टिप्पणियों में साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

सूत्रों का कहना है

1. बुशक, लेसिया। चिंता के लिए चिकित्सीय मालिश: कैसे स्पर्श चिकित्सा मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती है. मेडिकल डेली, 2016।
2. स्टार, कथरीना पीएचडी। चिंता और आतंक विकार के लिए चिकित्सीय मालिश. वेवेलवेल माइंड, 2018।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.