खुद का ख्याल रखना
स्व-चिकित्सा उन लोगों के लिए जो खुद को सीखना चाहते हैं
क्या आपको लगता है कि आप माइकल जैक्सन को अच्छी तरह से जानते हैं?
बिल क्लिंटन के बारे में कैसे?
ओपरा विनफ्रे? जूलिया रॉबर्ट्स? एडोल्फ हिटलर?
हमें लगता है कि हम इन प्रसिद्ध लोगों को अच्छी तरह से जानते हैं, हालांकि हमने कभी भी उनके साथ एक कप कॉफी साझा नहीं किया है। वे बहुत अच्छी तरह से समझा जाना जाना जाता है।
यही बात लोकप्रिय विचारों के साथ भी होती है।
उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, हमें लगता है कि हम सभी जानते हैं कि लोकतंत्र क्या है। हमें भी लगता है कि हम एक में रहते हैं (जबकि हम वास्तव में एक गणतंत्र में रहते हैं)। लोकतंत्र को समझने के लिए बहुत अच्छी तरह से जाना जाता है।
मनोविज्ञान में, "आत्म-देखभाल" बड़ी हस्तियों और भव्य विचारों की तरह है। यह बहुत अच्छी तरह से समझा जाना है।
स्वयं की देखभाल
सेल्फ-केयर का मतलब हमेशा अपनी सुरक्षा और गर्मजोशी से पूरी जिम्मेदारी लेना है।
इस परिभाषा के प्रत्येक भाग को ध्यान से देखने की आवश्यकता है।
हमेशा?
चूंकि हम एकमात्र व्यक्ति हैं जो हमेशा हमारे साथ हैं, हमें हमेशा अपने स्वयं के देखभालकर्ता होने की आवश्यकता है।
पूर्ण जवाबदेही?
अच्छे लोगों को कभी-कभी हमारी देखभाल करने की अनुमति देना बुद्धिमान और स्वस्थ है।
यह कल्पना करना बहुत अच्छा लगता है कि कोई और पूरी तरह से हमारी देखभाल का प्रभारी है।
लेकिन अगर उनका मूड नाटकीय रूप से बदलता है या अगर वे अचानक दूर हो जाते हैं तो हमें तुरंत यह जानना होगा कि हम अपने आप को सुरक्षित और गर्म महसूस कर सकते हैं।
हमने केवल कल्पना की कि वे हमारी देखभाल के पूरी तरह से प्रभारी थे। वे हमारे अपने अच्छे आंतरिक माता-पिता के लिए सिर्फ एक अस्थायी विकल्प थे।
हम हमेशा खुद पूरी तरह से जिम्मेदार थे।
सुरक्षा और काम?
जब हम पर्याप्त सुरक्षित और गर्म होते हैं तो हमें कैसे पता चलेगा?
केवल यह कहना सही होगा "हम इसे तब जानते हैं जब हम इसे महसूस करते हैं," लेकिन अधिक संपूर्ण समझ के लिए हमें यह सोचने की आवश्यकता है कि जब हम शिशु थे।
वयस्कों को सुरक्षित और गर्म महसूस करने की आवश्यकता होती है जैसा कि शिशु करते हैं। सुरक्षित महसूस करने के लिए, हमें पर्याप्त-लेकिन-बहुत-बहुत भोजन, हवा, गर्मी, पानी, व्यायाम, आराम और उन्मूलन की आवश्यकता नहीं है।
बेशक, हमें शारीरिक खतरे से भी दूर रहने की जरूरत है।
और गर्म महसूस करने के लिए हमें बहुत तरह के ध्यान की आवश्यकता होती है।
सुरक्षा?
जब हम बड़े होते हैं तो सुरक्षित महसूस करना बहुत अधिक जटिल लगता है।
कार चलाना, संस्कृति में हिंसा, शारीरिक व्यसनों और वयस्क जीवन के कई अन्य पहलुओं को संभालना चाहिए।
लेकिन इन सभी को एक छतरी के नीचे कवर किया जा सकता है: क्या हम जीना चाहते हैं और क्या हम अच्छी तरह से जीना चाहते हैं?
यदि हम निश्चित हैं, नीचे गहराई से, कि हम इन दोनों चीजों को चाहते हैं हम लगभग हमेशा वास्तविक खतरों से सुरक्षित रहने के लिए एक रास्ता खोजने में सक्षम होंगे।
हमारी अस्तित्व वृत्ति काफी मजबूत है।
गर्मी?
वयस्क जीवन में भावनात्मक गर्मी प्राप्त करना भी अधिक जटिल लगता है।
हममें से ज्यादातर लोग सोचते हैं कि गर्मजोशी से काम लेना हमारा काम नहीं है, यह हमारे सबसे करीबी दोस्त या हमारे प्राथमिक साथी का काम है।
यह सोच स्वाभाविक रूप से एक छोटे बच्चे होने के हमारे अनुभव से आती है, और जब हम बड़े होते हैं तो इसे बदलना होगा।
वयस्कता में हमारा सबसे करीबी दोस्त और प्राथमिक साथी हमारा स्व है! यह हमारा खुद का काम है कि हम इतने अच्छे लोगों को खोज सकें कि वे पास हों।
यदि हम ऐसा नहीं करते हैं, तो यह नहीं होगा।
सुरक्षा या प्रशिक्षण?
एक बार जब हमें सुरक्षा और गर्मी के बीच चयन करना होगा।
सबसे आम उदाहरण है जब हम किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहते हैं जो हिंसा की धमकी देता है।
एक और बहुत अलग उदाहरण है जब हम खतरनाक खेल के लिए अपने बच्चों पर गुस्सा करते हैं। सुरक्षा और गर्मी के बीच संघर्ष का कारण चाहे जो भी हो, हमें हमेशा सुरक्षा का चुनाव करना चाहिए।
यदि आपका साथी हिंसक है, तो उनसे दूर हो जाइए - भले ही वे अन्य समय में कितने ही गर्म क्यों न हों।
यदि आपके बच्चे ट्रैफ़िक में खेल रहे हैं, तो नरक में वापस पाने के लिए उन पर चिल्लाएँ - चाहे!
SELF-CARE PROBLEMS हम सब है
यहां तक कि अगर हमारे पास उत्कृष्ट माता-पिता हैं, जिन्होंने हमें नब्बे-पच्चीस प्रतिशत समय सुरक्षित और गर्म रखा है, तब भी हमें यह सीखने की जरूरत है कि हम इसे अपने लिए कैसे करें, और हमारी परिस्थितियों में सुधार के रूप में कैसे सुधार किया जाए।
और जब हम थके हुए हैं या बीमार हैं या अकेला है या किसी अन्य तरीके से कमजोर महसूस कर रहे हैं, तो हम कम से कम खुद को ऐसा करने के बारे में थोड़ी नाराजगी महसूस करेंगे।
लेकिन हम में से ज्यादातर लोग जल्दी से स्वीकार कर लेते हैं कि हमें यह करना है, और हमें वह करना है जो हमें करने की आवश्यकता है।
SELF-CARE PROBLEMS MANY PEOPLE है
कई लोगों के माता-पिता थे जिन्होंने उन्हें उपेक्षित, दुर्व्यवहार या लगातार शर्मिंदा किया और उन्हें भयभीत किया।
उन्होंने कभी भी एक बच्चे के रूप में, एक पल के लिए भी अच्छी तरह से देखभाल महसूस नहीं की होगी।
हालाँकि उन्हें किसी तरह जीवित रहने का रास्ता मिल गया, लेकिन उन्हें वह नहीं मिला, जिसकी उन्हें जरूरत थी।
वयस्कों के रूप में, वे अपने स्वयं के आंतरिक माता-पिता बनने के लिए गहराई से नाराज हैं, और वे इस पर अच्छे नहीं हैं।
उन्हें अभी भी किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता है जो उन्हें एक अच्छे माता-पिता की तरह महसूस करता है।
और जब अभिभावक-भूखे लोगों को माता-पिता के विकल्प से पर्याप्त सुरक्षा और गर्मी मिलती है (आमतौर पर एक बेहद प्यार करने वाला साथी, ए रोगी और देखभाल करने वाले चिकित्सक, या दोनों), वे वास्तव में उन लोगों की तुलना में खुद की देखभाल करने में बेहतर हो जाते हैं जिनके पास अच्छे माता-पिता थे के साथ शुरू!
अपने परिवर्तन का आनंद लें!
यहाँ सब कुछ आपकी मदद करने के लिए बनाया गया है!
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