आत्म-सम्मान के निर्माण के लिए 5 कदम

आत्मसम्मान के निर्माण के बारे में गलत धारणाओं में से एक यह है कि इसे बाहरी प्रभावों से प्राप्त किया जा सकता है। कई बार, हम सुनते हैं कि यदि कोई "सही कपड़े पहनता है", "बेहतर मुद्रा है" या "अपने लुक को अपडेट करता है," यह होगा अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएं. यद्यपि इन परिवर्तनों में आपके मनोदशा को बढ़ावा देने की शक्ति हो सकती है, वे दीर्घकालिक समाधान नहीं हैं। एक सुरक्षा पिन अस्थायी रूप से आपके पसंदीदा स्वेटर में एक छेद छिपा सकता है, लेकिन आपको एक सुई धागा करने और इसे लंबे समय तक ढकने के लिए इसे ठीक करने के लिए सीवे लगाने की आवश्यकता है। आत्मसम्मान के निर्माण के लिए भी यही सच है; बाहरी सुविधाएँ आपको इसे एक साथ रखने में मदद कर सकती हैं लेकिन जीवन के लिए एक ठोस आधार नहीं बनाएंगी।

आप आत्म-सम्मान का निर्माण कैसे करते हैं?

प्राप्त करने के लिए स्वस्थ आत्मसम्मान, आपको इस पर स्पष्ट होने की आवश्यकता है नकारात्मक विचार आप जमा हो गए हैं - वास्तव में ईमानदार हैं कि वे क्या हैं। हाल ही में, मैं एक ग्राहक से बात कर रही थी, जिसने कहा कि वह जानता है कि वह खुद को भोजन से सजा देता है। "यह बेकार है, क्योंकि एक तरफ मैं इसका इस्तेमाल आत्म-सम्मान हासिल करने के लिए करता हूं (जब मैं खाना नहीं खाता) और फिर मैं देखता हूं कि यह वास्तव में मुझे दंडित कर रहा है, जिससे मुझे खुद के बारे में बुरा महसूस होता है। यह समाप्त हो रहा है और यह काम नहीं करता है। ”

वह ठीक कह रही है। नकारात्मक विचार या विचार जो हम खुद को बताते हैं, हमारे आत्मसम्मान को "ठीक" करेंगे, अक्सर इसे बदतर बनाते हैं। इसलिए अपने जीवन को सुरक्षित रखने के बजाय, आइए एक नए दृष्टिकोण की कोशिश करें - एक आंतरिक, ईमानदार मूल्यांकन ये विश्वास हैं और आप जिस तरह से आत्म-आश्वस्त व्यक्ति बनना चाहते हैं, आप उन्हें कैसे चुनौती दे सकते हैं बनना।

5 चरणों में आत्म-निर्माण का निर्माण

यहाँ आत्म-सम्मान के निर्माण के लिए मेरे पाँच चरण हैं जो आपके जीवन भर रहेंगे।

जागरूकता। इससे निपटता है नकारात्मक सोच. अपनी कलम को कागज पर लाएं और अपने आप से उन नकारात्मक विचारों के बारे में पूछें जो आपके दिमाग में चल रहे हैं? नकारात्मक विचार चक्रीय हो सकते हैं लेकिन जागरूकता श्रृंखला को तोड़ने में मदद करती है।

कुछ सामान्य विचार हैं:

मैं'मैं काफी अच्छा नहीं हूँ

मुझे _____ बेहतर करना चाहिए था

मैं एक ऐसा बेवकूफ हूँ

मैं हमेशा _______

एक बार जब आप विचारों से अवगत हो जाते हैं, तो आप इन विश्वासों को चुनौती देने के लिए कौशल का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं और उनके सामने आने पर उनसे बात कर सकते हैं। एक बार जब आप जानते हैं कि आप इन विचारों को गलीचा के नीचे नहीं धकेल सकते हैं, तो जागरूकता और स्वीकार्यता बदल जाती है।

स्वीकृति। जब आप इन विचारों से अवगत हो जाते हैं, भले ही आप उन्हें पसंद नहीं करते (कोई नहीं करता है), यह आपको शक्ति देता है। आप स्वीकार कर सकते हैं कि वे हो रहे हैं और वे दर्दनाक हैं, लेकिन आपको उनके साथ हमेशा नहीं रहना है। स्वीकृति का मतलब यह नहीं है कि आप सहमत हैं, बल्कि यह अपने आप को याद दिलाने का एक सौम्य तरीका है कि यह सोचा जा रहा है: मैं इसे नोटिस कर सकता हूं और इसे चुनौती दे सकता हूं, इसे बाहर की सवारी करने दें या इसका उपभोग करने दें। जब आप इन तीन विकल्पों में से चुनते हैं, तो आपके पास अपने जीवन में आत्म-सम्मान पर बहुत अधिक यथार्थवादी पकड़ है।

सकारात्मक अनुभव संचित करें। जब हम अपने बारे में बुरा महसूस कर रहे हैं, तो कुछ सकारात्मक सोचना मुश्किल है। यह दर्दनाक भी हो सकता है। सुगमता से विचारों को अतीत में ले जाने के लिए, कुछ संग्रहित करें सकारात्मक विचार या अनुभव आप वर्तमान में ला सकते हैं। पिछले कुछ हफ्तों पर गौर करें जब आपको अच्छा लगा, आप क्या कर रहे थे, आप कहाँ थे? पल में हो जाओ। निर्णय के बिना ऐसा करने की कोशिश करें। उन चीज़ों से अवगत हों, जो आपको दिन के दौरान आनंदित करती थीं, जिन चीज़ों पर आपको गर्व है। सुखद अनुभवों के बारे में सोचें।

महारत का निर्माण। दिन में एक काम करें जो आपको अधिक प्रभावी और आपके जीवन के नियंत्रण में महसूस कराता है। यह आपकी चेकबुक को संतुलित करने से लेकर गिटार बजाने तक कुछ भी हो सकता है। जब आप अपने पास पहले से मौजूद कौशलों पर ध्यान देते हैं, तो इस बात पर ध्यान देने के बजाय कि आपके पास क्या कमी है, आप अपनी सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ अधिक संरेखित हो जाते हैं, जिस पर आप निर्माण कर सकते हैं।

आगे की योजना। एक ग्राहक सामाजिक योजनाओं को बनाने से डरता था, भयभीत था कि अगर उसके दोस्तों ने कहा नहीं वह उसे मान्य कर रही होगी नकारात्मक आत्म-बात: “उन्होंने मुझे अस्वीकार कर दिया। मैं असफल हूं। ”बिना बैकअप योजना के, कई लोग पिछले अनुभवों के आधार पर नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करते हैं। वे मूल नकारात्मक भावनाएं अस्वस्थ आत्मसम्मान के निर्माण खंड थीं।

हम एक योजना लेकर आए। अगर वे रात के खाने के लिए नहीं जाते, तो वह उनसे पूछती, क्योंकि वह किसी अन्य दोस्त को बाहर घूमने के लिए बुलाती थी (अधिक विश्वसनीय) के साथ या उसके पसंदीदा चीनी भोजन से ऑर्डर करते समय एक फिल्म में रहें या देखें खाने की दुकान। वह अगले सप्ताह मुस्कुराते हुए मेरे कार्यालय में आई। "मुझे चीनी खाना मिला है।" उसने कहा। "तो लड़कियों के साथ कोई डिनर डेट नहीं?" मुझे आश्चर्य हुआ कि वह इतनी सकारात्मक लग रही थी। उन्होंने कहा, 'उन्हें स्कूल के लिए एक प्रोजेक्ट करना था और हमने इसके बजाय शनिवार रात को योजना बनाई। इसलिए मैं योजनाएं बनाने, चीनी खाना खाने और कुछ करने के लिए तत्पर था। मैं यह देख पा रहा था कि वे मेरे नहीं हैं। ”

याद रखें यह काम है! आत्मसम्मान के निर्माण के लिए कोई जादुई औषधि या त्वरित सुधार नहीं है। यह लगातार लड़ाई हो सकती है जब आप इन नकारात्मक मान्यताओं पर वापस बात कर रहे हों। वे लंबे समय से वहां हैं। उस को मान्य करें और फिर काम करें। आप लंबे समय में खुश रहेंगे। इसलिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें, अपने आप को दंड देना बंद करें, और यदि वह बहुत कठिन है, तो इसे कम बार करें। यह एक कदम आगे है। कम शक्ति हम नकारात्मक विचारों को देते हैं, कम नियंत्रण उनके पास है, जो के चक्र में योगदान देता है कम आत्म सम्मान. जब सक्रिय रूप से छिद्रों को सिलाई करने पर काम करते हैं, तो आत्मसम्मान का निर्माण स्वाभाविक रूप से होता है।

अच्छी देखभाल।

एमिली के लेखक हैं अपने आप को व्यक्त करें: एक किशोर लड़कियों को बोलने के लिए गाइड और आप कौन हैंआप एमिली की यात्रा कर सकते हैं गाइडेंस गर्ल वेबसाइट. तुम भी उसे पा सकते हो फेसबुक, गूगल + तथा ट्विटर.