शांति में अपने दिन के माध्यम से हो रही के लिए चिंता रणनीतियाँ

अपने दिन को शांति से प्राप्त करने के लिए चिंता की रणनीतियों का सम्मान करके, आप इसके बजाय शांत अनुभव कर सकते हैं चिंता. दिन-प्रतिदिन एक पूर्ण दिन जीने की कल्पना करें, इससे ग्रस्त हुए बिना चिंतित विचार, बिना अनुभव के चिंता के शारीरिक लक्षण कि तुम दुख से उब जाओ। यह जीवन संभव है और सभी की पहुंच में है, जिसमें आप भी शामिल हैं - चाहे आपकी चिंता वर्तमान में कितनी तीव्र हो। शायद आश्चर्यजनक रूप से, ऐसा करने का एक तरीका पूरे दिन आपके चिंताजनक विचारों से जूझना नहीं है। यह थकावट है और आपको ध्यान केंद्रित रखता है, और इस तरह चिंता में फंस जाता है। शांति में अपने दिन को प्राप्त करने के लिए चिंता की रणनीति में आपके चिंतित विचारों को बदलने के लिए संघर्ष नहीं होता है, लेकिन आपके पूरे दिन में शांति की भावना उत्पन्न करना शामिल है।

चिंता प्रतीत होता है यादृच्छिक फटने में हड़ताल कर सकता है, या यह आपके दिन के लगभग हर पल और यहां तक ​​कि रात के दौरान भी आपके साथ रह सकता है। सामान्य चिंता, सामाजिक चिंता, प्रदर्शन की चिंता, जुनूनी विचार, घबराहट और भय हल्के से लेकर गंभीर तक है। किसी भी रूप और बल में, चिंता आपके मानसिक स्वास्थ्य, भलाई और जीवन का आनंद लेने की क्षमता में हस्तक्षेप करती है। चिंता के साथ अपने दिन को प्राप्त करने के पीछे विचार चिंता के बावजूद शांत की भावना पैदा करना है। जानबूझकर रणनीतियों के साथ, आप शांत और शांति से खेती कर सकते हैं। कुंजी जानबूझकर विकसित करने और उन्हें पूरे दिन उपयोग करने के लिए है: सुबह, दोपहर, शाम और रात।

अपने दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए विशिष्ट चिंता रणनीतियाँ

चिंता के बावजूद पहले शांतिपूर्ण जीवन बनाने के लिए दिनचर्या बनाना सबसे कारगर है और फिर इससे मुक्त होना। इन उदाहरणों से आपको अपनी व्यक्तिगत योजना और शांति दिवस में अपने दिन के लिए चिंता की रणनीति बनाने में मार्गदर्शन मिलता है।

सुबह की दिनचर्या

क्या आपने देखा है कि चिंता आपकी अलार्म घड़ी हो सकती है, आपको जगाने और चिंता करने के लिए चिल्ला रही है? इसके क्लेक्सन पर प्रतिक्रिया देने के बजाय, एक "सेट हो जाओ" दिनचर्या शुरू करें जो आपको अपने दैनिक स्थिति के प्रभारी बनाता है।

• आगे बढ़ने के लिए खुद को सशक्त बनाने के लिए बिस्तर से बाहर निकलें।
• अपने मस्तिष्क को हाइड्रेट करने के लिए एक गिलास पानी पिएं।
• पसंदीदा जगह पर शांति से बैठें, गहरी सांस लें, और अपने आस-पास की जगहों, ध्वनियों और बदबू को नोटिस करें।
• मन लगाकर स्नान करो; जब आपके चिंतित विचार दौड़ते हैं, तो बस उन्हें पानी के एहसास और ध्वनि और बाकी शावर अनुभव पर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए आने और जाने दें।
• स्वस्थ नाश्ता खाएं; पूरे अनाज, अंडे, फल और नट्स जैसे खाद्य पदार्थ आपके मस्तिष्क को चिंता करने के लिए खड़े करते हैं।
• स्वस्थ सुबह का नाश्ता करें और मस्तिष्क को बनाए रखने वाले पोषक तत्वों के स्तर में गिरावट से बचने के लिए हाइड्रेटेड रहें।

दोपहर चिंता रणनीतियाँ

अक्सर, दोपहर में चिंता बढ़ जाती है। वापस छोड़ने या लड़ने के बजाय, धीरे से शांत बनाने के विचार पर लौटें।

• एक स्वस्थ दोपहर के भोजन और अधिक पानी के साथ अपने मस्तिष्क को सशक्त बनाए रखें।
• कई धीमी, गहरी साँसें लें (दिन भर में ऐसा अक्सर करें)।
• अपने उद्देश्य और जुनून पर ध्यान केंद्रित रखने के लिए चित्र और उद्धरण लीजिए; अपना संग्रह पास में (एक दीवार पर, एक नोटबुक में) करें ताकि आपके पास अपने विचारों को बदलने के लिए कुछ हो।
• तनाव महसूस कर रहे हैं? अपने पैरों से अपने सिर तक प्रगतिशील मांसपेशियों के विश्राम, तपन और आराम करने वाली मांसपेशियों का अभ्यास करें।

ईवनिंग एंड नाइट चिंता रणनीतियाँ

चिंता से आराम मिलना मुश्किल हो जाता है। विश्राम की कमी अधिक चिंता पैदा करती है। चिंता गुणवत्ता की नींद को रोकती है। नींद की कमी से चिंता बढ़ जाती है। इस दुष्चक्र को तोड़ने में आत्म-देखभाल शामिल है: आराम करना सीखें और इसे एक आदत बनाएं।

• गौर कीजिए कि आपको क्या खुशी मिलती है, और हर शाम खुद को आनंददायक गतिविधियाँ करने की अनुमति दें, भले ही यह थोड़े समय के लिए हो।
• दिन के दौरान क्या अच्छा हुआ और कल क्या काम करता है, उसके बारे में आप अधिक जानकारी देंगे।
• यदि टू-डू सूचियां आपको नियंत्रण में महसूस करने में मदद करती हैं, तो कल योजना बनाएं और इसे एक तरफ रख दें; जब आप इसके बारे में चिंता जगाते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपके पास पहले से ही योजनाबद्ध दिन है।
• अपने मन को खाली करने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए बिस्तर से पहले योग या अन्य स्ट्रेचिंग करें।

एक दिनचर्या बनाना और समय के साथ शांति पाने के लिए चिंता की रणनीतियों का उपयोग करना, समय के साथ, आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और शांत भलाई का अनुभव करने में मदद करेगा।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.