बेडटाइम अनुष्ठान शांत रेसिंग मन और गिरने सो तेजी से करने के लिए
कई वयस्कों और ध्यान घाटे विकार (एडीएचडी) से पीड़ित बच्चे सो जाते हैं और वहां रहने के लिए संघर्ष करते हैं। नींद को मानसिक और शारीरिक बेचैनी से आसानी से परेशान किया जा सकता है, जो बदले में एक व्यक्ति के एडीएचडी उपचार को प्रभावित कर सकता है।
ये एडीएचडी-फ्रेंडली स्लीप टिप्स आपको हर रात एक बेहतर रात का आराम दिलाने में मदद करेंगे और सीखेंगे कि कैसे सोते हैं।
पेय
क्या करें: गर्म दूध पिएं। दूध में ट्रिप्टोफैन होता है - वही प्राकृतिक शामक जो टर्की में पाया जाता है - और यह सबसे व्यस्त एडीएचडी दिमाग के लिए भी चाल कर सकता है।
मत करो: शराब पी। शराब को पचाने से आपकी सोते रहने की क्षमता प्रभावित हो सकती है, और इसका परिणाम बार-बार जागना हो सकता है। शराब एक मूत्रवर्धक है, और रात के दौरान अक्सर बाथरूम का दौरा भी होगा।
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कैफीन
क्या: कैमोमाइल चाय पीते हैं। कैमोमाइल में एक हल्का शामक गुण होता है, जो एक गर्म तरल के सुखदायक प्रभाव के साथ संयुक्त होने पर बढ़ता है।
न करें: कैफीन युक्त किसी भी चीज़ का सेवन करें (कॉफी, कैफीन युक्त चाय और चॉकलेट सहित) सोने से चार घंटे पहले। एक उत्तेजक होने के अलावा, कैफीन, शराब की तरह, एक शक्तिशाली मूत्रवर्धक भी है जो आपको बाथरूम जाने के लिए जगा सकता है।
शावर लेना और खाना
क्या करें: बिस्तर से एक घंटे पहले गर्म स्नान या स्नान करें। यह आपकी मांसपेशियों को शांत करेगा और आपके शरीर को शांत करेगा कि आपके सोने का समय है।
क्या न करें: एक बड़ा भोजन खाएं। एक भोजन को पचाने में लगभग चार घंटे लगते हैं, जो आपको जागृत रख सकता है इसलिए भोजन को जल्दी से लपेटें।
करो: छोटे स्नैक्स खाओ। जब आप लंबे समय तक खाने के बिना जाते हैं तो आपका शरीर रक्तप्रवाह में शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए संकेत भेजता है।
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दवाएं और शर्तें
सोने से पहले कुछ दवाएं न लें। कई ओवर-द-काउंटर दर्द दवाओं में कैफीन की एक मोटी खुराक होती है - जितना कि एक कप कॉफी! कुछ अस्थमा की दवाएं, माइग्रेन और ठंड की तैयारी, और अवसादरोधी यह भी नींद में योगदान कर सकता है।
करो: बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस) के लिए मूल्यांकन और / या इलाज करें। इस सामान्य स्लीप डिसऑर्डर का नाम पीड़ित व्यक्ति के पैरों में "डरावना, क्रॉल" सनसनी को संदर्भित करता है, जिसके कारण यह हिलना पड़ता है और इससे नींद आना मुश्किल हो जाता है।
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13 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया
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