हल्की एक्सरसाइज से भी चिंता कम हो सकती है
व्यायाम, यहां तक कि हल्का व्यायाम, चिंता को कम कर सकता है। मस्तिष्क पर होने वाले परिवर्तन को प्रभावित करने वाले व्यायाम को दिखाया गया है चिंता समय के साथ-साथ तुरंत। यदि आप शारीरिक सीमाओं का अनुभव करते हैं जो व्यायाम को कठिन बनाते हैं, तो आप अभी भी उन तरीकों से आगे बढ़ सकते हैं जो आपको चिंता को कम करने और बढ़ाने की अनुमति देते हैं मानसिक स्वास्थ्य और भलाई.
व्यायाम के लाभ चिंता कम कर सकते हैं
व्यायाम कम चिंता कैसे कर सकता है? खैर, आप व्यायाम को अपने दिल की मदद महसूस कर सकते हैं क्योंकि यह आपके सीने में पाउंड करता है। आप अपनी मांसपेशियों को काम करते हुए महसूस कर सकते हैं जैसे वे खिंचाव और अनुबंध करते हैं। आप अपने मस्तिष्क की मदद करने वाले व्यायाम को भी महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप ऊर्जा, खुशी और चिंता और तनाव को कम कर सकते हैं।
यह कोई आश्चर्य नहीं है कि व्यायाम चिंता कम कर सकता है। जब आप जानबूझकर शारीरिक आंदोलन में संलग्न होते हैं, तो आपके मस्तिष्क के भीतर कई अच्छी चीजें होती हैं। मस्तिष्क और चिंता पर व्यायाम के लाभ हैं:
- एंडोर्फिन और डोपामाइन के स्तर में वृद्धि, दर्द कम करने और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने के लिए मस्तिष्क के प्राकृतिक अफीम केंद्र के कुछ हिस्सों में वृद्धि
- अधिक सेरोटोनिन का निर्माण, मूड को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर, सहित चिंता और अवसाद
- का विनियमन कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन
- मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफ़िक कारक (BDNF) का उत्पादन बढ़ा, मस्तिष्क के कई क्षेत्रों में सक्रिय एक प्रोटीन; BDNF की अपर्याप्त मात्रा चिंता जैसी समस्याएं पैदा कर सकती है
- सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क (एचपीए) अक्ष का स्थिरीकरण, दोनों प्रणालियां जो चिंता प्रतिक्रियाओं में योगदान करती हैं
- नींद की गुणवत्ता में वृद्धि
व्यायाम कम चिंता, भी आत्म-प्रभावकारिता, या विश्वास है कि आप चीजों को करने में सक्षम हैं बढ़ाकर। गतिविधि लचीलापन बनाता है, विचार प्रक्रियाओं में सुधार करता है, और शरीर को स्वस्थ रखता है, इस प्रकार बे पर चिंता के शारीरिक लक्षण रखता है।
हालांकि, क्या होगा यदि आप उन सीमाओं का अनुभव करते हैं जो आपकी व्यायाम करने की क्षमता को सीमित करती हैं? शारीरिक विकलांगता, पुरानी स्वास्थ्य स्थितियां, बीमारी, चोट, और आकार से बाहर होना सभी व्यायाम को बाधित कर सकता है। यदि आप शारीरिक सीमाओं के साथ रहते हैं, तो भी आप गतिविधि से लाभान्वित हो सकते हैं। हल्के व्यायाम से भी चिंता कम हो सकती है।
हल्के व्यायाम चिंता में मदद करता है
व्यायाम हर दिन (या लगभग हर दिन) सक्रिय होने के बारे में है। आप जिस गतिविधि में संलग्न होते हैं वह हल्का हो सकता है। कुंजी कुछ ऐसा है जिसे आप आनंद लेते हैं और आपका चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक आपके लिए अनुमोदन करता है।
कुछ हल्के, चिंता को कम करने वाली गतिविधियों में इस तरह की गतिविधियाँ शामिल हैं:
- पानी की गतिविधियाँ जैसे तैरना, पूल में लैप्स या वाटर एरोबिक्स
- शक्ति प्रशिक्षण, अपने शरीर के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना जो घायल या अन्यथा समस्याग्रस्त नहीं है और बहुत हल्के वजन या प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर रहा है
- लचीलेपन वाले व्यायाम जैसे कि संशोधित योग या कोमल खिंचाव
यहां तक कि हल्का व्यायाम आपके मस्तिष्क को स्वस्थ और ठीक से काम करता है। मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है, न्यूरोकेमिकल्स संतुलित हो जाते हैं (और नियमित अभ्यास संतुलित रहने के साथ) और मानसिक स्वास्थ्य में आपकी व्यक्तिपरक भावना बढ़ जाती है। यह व्यायाम की तीव्रता नहीं है जो महत्वपूर्ण है; बल्कि, यह स्थिरता है जो मायने रखती है। कोमल, नियमित अभ्यास के साथ, हल्का व्यायाम चिंता कम कर सकता है।
मैं आपको सीमाओं के साथ व्यायाम करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए वीडियो में ट्यून करने के लिए आमंत्रित करता हूं।
अनुच्छेद स्रोत:
एंडरसन, एलिजाबेथ और शिवकुमार, गीता। चिंता पर व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के प्रभाव. फ्रंटियर्स इन साइकियाट्री, अप्रैल 2013।
Helpguide। अगर आपके पास सीमित गतिशीलता है तो व्यायाम कैसे करें. अगस्त 2018 को एक्सेस किया गया।
Helpguide। व्यायाम के मानसिक स्वास्थ्य लाभ. अगस्त 2018 को एक्सेस किया गया।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
