मेरा प्रेरणा क्या है? (नहीं, गंभीरता से, मुझे शुरू करने की आवश्यकता है।)

एक ADDitude पाठक ने हाल ही में मुझे लिखा है: "मुझे पता है कि मैं प्रत्येक दिन अपनी टू-डू सूची में चीजों को करने वाला हूं, लेकिन मैं नहीं करता हूं। मेरे पास कोई प्रेरणा नहीं है - और मैं अपने आप को महसूस करता हूं कि मेरे ध्यान घाटे विकार (एडीएचडी या एडीडी) के लक्षणों के कारण हुई गलतियों और गलतफहमी के कारण। जब मैं अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में अच्छा महसूस नहीं कर रहा हूं, तो मैं क्या करने के लिए प्रेरित हूं?

जब बात नहीं बन पा रही है हम असम्बद्ध महसूस करते हैं अन्य चीजों के साथ मनुष्य वहाँ रहता है - वह पानी के भीतर साँस लेना, हमारी कोहनी को चाटना, या हमारी आँखें खोलकर छींकना। दी, वहाँ कुछ लोग हैं जो किसी भी प्रेरणा के बिना टू-डू सूचियों का प्रबंधन कर सकते हैं, लेकिन हम में से बहुत से इसे खींच नहीं सकते हैं।

जब आप एक करने के लिए सूची से निपटने प्रेरणा की कमी असंभव नहीं है, लेकिन यह बहुत ऊर्जा लेता है, और, कुछ के लिए, यह वास्तव में शारीरिक रूप से दर्दनाक लगता है। अपने कार्यों को पूरा करने की कोशिश में हमारे दिन बिताने से हम प्रेरित नहीं होते कि हमें बुरा लगता है। यह एक ऐसी भावना है जो हम में से कई को सोफे पर वापस भेजती है, सफेद झंडे को उठाती है और एक बार फिर असफलता के लिए आत्मसमर्पण करती है।

हम उन नकारात्मक भावनाओं से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? हम कैसे प्रेरित हो सकते हैं? हमारा रस क्या बहता है इसलिए हम उठ सकते हैं और हम जो करना चाहते हैं या करने की आवश्यकता है? सरल - ऐसा काम करना जो हमें अच्छा या सुखद लगे। एडीएचडी वाले लोगों को हाथ में अर्थ, महत्व, या कार्य के लायक जानने के लिए सीखने की जरूरत है।

1. सबसे पहले, अपने आप को कम महसूस करने के लिए, कुछ ऐसा करने की योजना बनाएं, जो आपको दिन में कई बार फायदेमंद लगे. यह एक विकल्प नहीं है। यह आवश्यक है। कुछ रचनात्मक या आनंददायक करें। यह आपकी बैटरी को रिचार्ज करेगा। यह सुनिश्चित करना है कि किसी और को डालने से पहले आपके पास अपना ऑक्सीजन मास्क होना चाहिए।

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हो सकता है कि आपको उत्साहित संगीत सुनने, दोस्त से बात करने, बाहर जाने, शौक पर काम करने में 15 मिनट का समय लगे। आप जिन 10 चीजों का आनंद लेते हैं, उनकी एक सूची बनाएं और जब आप नीचे महसूस कर रहे हों तो इसका संदर्भ लें। सुनिश्चित करें कि आपकी छोटी-छोटी सफलताएँ हैं, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो, हर दिन।

2. अपने जीवन में "शूल" या "माना" निकालें. आप देखेंगे कि आप इन शब्दों का उपयोग केवल तब करते हैं जब आप कुछ ऐसा करने की कोशिश कर रहे हैं जिसे कोई और महत्वपूर्ण मानता है। "चाहिए और चाहिए" प्रेरणा हत्यारे हैं और आपको अपनी शब्दावली से समाप्त करने की आवश्यकता है।

आप उन्हें "चाहने" में बदलकर "शॉड्स" को कम कर सकते हैं। इससे पहले "अन-मोटिवेटिंग" कार्य के बारे में सोचें। अपने आप से पूछें, “क्या, अगर कुछ भी, इस कार्य के बारे में मेरे साथ ठीक है? कपड़े धोने के लिए मुझे क्या करना चाहिए? " इस थकाऊ चीर को "चाह" के रूप में देखने का मतलब यह हो सकता है कि आप अपने पसंदीदा डिटर्जेंट की खुशबू का आनंद कैसे लें जैसा कि आपने इसे वॉशर में रखा है। आप कपड़े धोने के लिए तत्पर नहीं हैं, लेकिन आपको कपड़े की सॉफ्टनर शीट की गंध पसंद है। या हो सकता है कि आप ड्रायर से निकलने वाली कपड़े धोने की गर्मी का आनंद लें। या हो सकता है कि आप उस उपलब्धि की भावना से प्यार करते हैं जब कपड़े धोने की टोकरी पल भर में खाली हो जाती है। "मैं चाहता हूं कि" कपड़े धोने "को" में बदलना चाहिए "पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं क्योंकि मैं जिस तरह से ड्रायर से बाहर बदबू आ रही है वह मुझे पसंद है!"

3. जब आप किसी मुश्किल काम का सामना करते हैं, प्रेरणा के लिए अपने रचनात्मक एडीएचडी मस्तिष्क में टैप करें. अपने आप से पूछें: क्या यह कुछ मुझे करना है... या कोई और है जो इस आसान को कर सकता है, या जो वास्तव में इसे पुरस्कृत करेगा?

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4. एक अन्य व्यक्ति वास्तव में एक कार्य करने में आनंद ले सकता है जिसे आप सुनसान पाते हैं। अपने आप को यह बताने की अनुमति दें कि आप क्या अच्छा नहीं करते हैं और किसी और को काम या कार्य करने दें. उदाहरण के लिए, ड्राई क्लीनर कपड़े धोने में शानदार होते हैं, और किराने की खरीदारी को एक नए अनुभव में बदल दिया जाता है एक पति या पत्नी, पड़ोसी या पड़ोसी द्वारा आपके लिए कुछ करने के बदले में ऑनलाइन या पूरा किया गया, जिसका वे आनंद नहीं लेते हैं तुम करो। शायद ताजी हवा में पीछे के यार्ड में काम करना आपको चालू करता है।

5. यदि कार्य को "होना चाहिए" के रूप में समाप्त नहीं किया जा सकता है, और आप एकमात्र व्यक्ति हैं जो इसे पूरा कर सकते हैं, यह पूछकर और अधिक सारगर्भित बनाइए, “मैं इस तरह से कैसे काम कर सकता हूं जो मेरे लिए काम करता है? क्या यह सार्थक महसूस कर सकता है? ”एडीएचडी वाले लोग चीजों को अलग तरह से करते हैं। एक दोस्त के साथ किराने की खरीदारी पर जाना मज़ेदार होगा यदि आपको समय बिताने का समय मिल जाए। देर रात को खरीदारी, जब कम लोग होते हैं, लाइनों में इंतजार करने की पीड़ा को कम करता है। एक अलग दुकान पर खरीदारी किराने का सामान को एक साहसिक कार्य में बदल सकती है।

6. इनाम की योजना बनाएं. पूछें, "मैं इस उबाऊ कार्य को मज़ेदार कैसे बना सकता हूँ या मेरे लिए फायदेमंद हो सकता है?" इसे एक नए खेल में बनाएँ: चुनौती अपने आप को कूपन का उपयोग करके सबसे अच्छा सौदा पाने के लिए, अपने आप को 30 से कम समय में स्टोर से अंदर और बाहर जाने के लिए मिनट। एक नया फल, बेकरी आइटम, फूलों का गुलदस्ता, या पेय जब आप कर रहे हैं के लिए अपने आप को समझो। अपनी एडीएचडी कल्पना का उपयोग करें।

एडीएमडी वाले लोगों के लिए असम्बद्ध महसूस करना एक बड़ी बाधा है। आप इसे बहुत कठिन या "बस कर" करके नहीं बदल सकते। हम उस तरह से काम नहीं करते हैं। कोई भी उस तरह से काम नहीं करता है। मैं अपनी रचनात्मक समस्या को सुलझाने की क्षमताओं को सूचीबद्ध करने के अवसरों के रूप में बाधाओं को देखना पसंद करता हूं। प्रेरणा में अर्थ को वापस रखने की कुंजी यह है कि जिस तरह से यह हर किसी के लिए काम करता है उसे जाने दें। मज़ेदार, दिलचस्प और पुरस्कृत तरीके से आपके साथ काम करने के लिए अपने आउट-ऑफ-द-बॉक्स सोच का उपयोग करें। मुझे कोई संदेह नहीं है कि आप इसे कर सकते हैं।

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सही प्रश्न पूछें

जब मैं एक ग्राहक के साथ काम करता हूं जिसके पास प्रेरणा चुनौतियां हैं, तो मैं निम्नलिखित प्रश्न पूछता हूं। आप या आपके कोच ऐसा कर सकते हैं।

• आपको क्या उत्साहित या पुनर्जन्म देता है? क्या आपकी बैटरी को रिचार्ज करता है?
• क्या आप के बारे में पुरानी धारणाएं जो आपको "सच नहीं" होनी चाहिए?
• यह कार्य आपसे अधिक आसानी से कौन कर सकता है?
• एक समान प्रकार का कार्य पूरा करने के दौरान अपने अतीत में एक समय के बारे में सोचें जो इतना कठिन नहीं था। क्या अलग था? क्या आप उन तत्वों में से कुछ को अब स्थिति में ला सकते हैं?
• आप इस कार्य को तीन टुकड़ों में कैसे तोड़ सकते हैं ताकि यह अधिक प्रबंधनीय लगे?
• जब आप इस कार्य को पूरा करेंगे तो आप खुद को कैसे पुरस्कृत करेंगे?
• किसी और को इसे लेने की अनुमति देने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता होगी?
• इसे "चाहिए" में बदलने के लिए क्या बदलाव चाहिए?
• आप द्वारा कौन सा कार्य अच्छे से किया जा सकता है?
• आप किस आत्म-बात पर ध्यान देते हैं जिसे आप जाने दे सकते हैं?
• इस कार्य के बारे में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण या सार्थक है?
• आपके लिए यह कार्य करने का सबसे अच्छा समय कब है?
• इस कार्य को करने के लिए आपको किस समर्थन का समर्थन करना है?
• इस कार्य को पूरा करने में कौन सी बाधाएँ आपको रोक रही हैं? अब आप इनमें से किसे खत्म कर सकते हैं?
• आप इस कार्य को कैसे मज़ेदार, रोचक या सुखद बना सकते हैं?

22 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया