एडीएचडी के साथ पिज्जा के लिए पिज्जा, सोडा और अन्य सड़े हुए खाद्य पदार्थ

जब ADHD वाले किशोर (ध्यान घाटे की सक्रियता विकार) को अपनी शर्तों पर खाने के लिए छोड़ दिया जाता है, तो वे अक्सर यह पता नहीं लगाते हैं कि भोजन के विकल्प क्या स्वस्थ हैं। वे दोस्तों के साथ बात करते हुए या दोपहर के भोजन पर घर आना भूल सकते हैं। और जब वे मेज पर बैठते हैं, तो वे लंबे समय तक वहां नहीं रहते हैं। इससे ज्यादा और क्या, उत्तेजक दवाएं ADHD का इलाज करती थीं से हो सकता है भूख में कमी, और खाने के लिए आंतरिक संकेतों के बिना, वह ऐसा करना भूल जाएगी - एक अच्छी बात नहीं, इस तथ्य पर विचार करते हुए कि एडीएचडी वाले व्यक्ति अपने गैर-अतिसक्रिय समकक्षों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं।

तो इसके लिए कुछ टिप्स क्या हैं किशोरावस्था के लिए स्वस्थ भोजन ADHD के साथ? यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो आपकी सहायता कर सकते हैं:

पारंपरिक "स्वस्थ भोजन" नियम मोड़

नाश्ते के लिए फजिटास? रात के खाने के लिए अनाज? क्यों नहीं? एडीएचडी वाले किशोर को उस समय के लिए दिलचस्प भोजन खाने की आवश्यकता होती है। यदि आपका किशोर दवा लेता है, तो वह स्कूल के बाद का नाश्ता और पहले बिस्तर का नाश्ता चाहता है। "उनके खाने को खराब करने" के बारे में ब्रोमाइड को भूल जाओ। अवसर मिलने पर उन्हें भोजन कराएं।

भोजन के लिए सही समय

अपने किशोरों के दवा कार्यक्रम पर ध्यान दें, विशेष रूप से क्योंकि एडीएचडी दवा भूख को दबा सकती है। सुनिश्चित करें कि स्नैक्स और भोजन उन भूख डिप्स के दौरान उपलब्ध हैं। आप भूख बढ़ाने के लिए भोजन के समय को बदलने पर विचार कर सकते हैं। नाश्ते में कैलोरी पर लोड करें, इससे पहले कि दवा अंदर चला जाए।

एडीएचडी के लिए शक्तिशाली पोषक तत्व

एडीएचडी वाले किशोर को विशेष पोषण की आवश्यकता होती है। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोटीन फोकस बढ़ा सकता है और एकाग्रता बनाए रख सकता है। का पर्याप्त स्तर ओमेगा -3 फैटी एसिड एडीएचडी मस्तिष्क के कामकाज में भी सुधार कर सकता है। फलों और सब्जियों के साथ प्रोटीन को अपने पसंदीदा स्वाद वाले स्मूदी या सूप में जोड़ने का प्रयास करें। तरल भोजन का सेवन जल्दी किया जा सकता है, जो कि अतिसक्रिय किशोरों के गति को दर्शाता है।

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विज़ुअल लर्नर्स से अपील

घर के चारों ओर, जहां भी वह सबसे अधिक समय बिताता है, घर के आसपास "चराई भोजन" सेट करें, तहखाने में, जहां वह अपने निजी फोन कॉल ले सकता है। एनर्जी बार या नट या ट्रेल मिक्स के पैकेट अच्छे विकल्प हैं। फ्रिज में हड़पने और जाने वाले खाद्य पदार्थों की आपूर्ति रखें: मूंगफली के मक्खन के साथ उसकी पसंदीदा भराई, स्ट्रिंग पनीर, और अजवाइन की छड़ें।

निजीकृत स्नैक्स दें

स्नैक्स के पैकेज या बॉक्स खरीदें और उन पर अपना नाम डालें। अपनी किशोरावस्था और कार कप धारक में "उसके" खाद्य पदार्थों को पैक करें। उसे अपने कमरे में रखने के लिए पीनट बटर का अपना जार दें। आधी रात के नाश्ते के रूप में, यह एक अच्छा है - प्रोटीन में उच्च और अच्छा वसा। नीचे कुछ अन्य एडीएचडी-फ्रेंडली स्नैक्स दिए गए हैं:

ऊर्जा की पट्टी: क्लिफ किड ऑर्गेनिक ज़बर्स (clifbar.com); लारबार (larabar.com)

प्रेट्ज़ेल और पटाखे: मैरी गॉन क्रैकर्स (marysgonecrackers.com); डॉक्टर क्रैकर (drkracker.com); न्यूमैन के ऑर्गेनिक्स प्रेट्ज़ेल (newmansown.com)

smoothies: ओडवाला सोया स्मार्ट (odwalla.com); नग्न रस सुपरफूड (nakedjuice.com)

एडीएचडी भोजन छोटा रखें

कभी-कभी भोजन के लिए बैठने का विचार एडीएचडी वाले किशोरों के लिए बहुत अधिक लगता है। उनके पास करने के लिए चीजें हैं, और खाना जरूरी नहीं है। मैंने पाया है कि किशोर पटाखे और नट्स के सिंगल-सर्विंग पैकेज और होममेड स्नैक फूड जैसे प्लास्टिक बैगजी में डालते हैं। इसके अलावा, छोटी प्लेटों पर भोजन परोसने का प्रयास करें। रात का खाना इतना भारी नहीं लगता, और जब उन्हें भूख नहीं लगती तो वे कुछ खा सकते हैं।

स्वस्थ फास्ट फूड

एडीएचडी वाले लोग एक विचार से दूसरे में कूदते हैं, और जब बहुत सारे विकल्पों का सामना करना पड़ता है, तो एक किशोर बाद में फैसला करने का फैसला कर सकता है - या बिल्कुल नहीं। उसे अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करने के लिए कहें, और उन्हें एक साप्ताहिक कैलेंडर पर स्लॉट दें जिसे आप फ्रिज में रखते हैं: दलिया या नाश्ते के लिए तले हुए अंडे, लंच के लिए टर्की रैप या वेजीटेबल सूप, के लिए चीज़बर्गर या स्ट्रॉबेरी स्मूदी रात का खाना। वह इसे साप्ताहिक रूप से बदल सकता है, या जब तक वह एक ही चीज खाने से थक नहीं जाता।

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15 जुलाई 2019 को अपडेट किया गया