5 युक्तियाँ जब आप ADHD है केंद्रित हो रही है

कोई भी एडीएचडी को एक बच्चे के रूप में (या उस मामले के लिए एक वयस्क के रूप में) का निदान करता है, आपको यह बताएगा: एडीएचडी दैनिक रूप से जीवन में हस्तक्षेप करता है - यदि प्रति घंटा नहीं, मिनट-लाइक - आधार। यह स्कूल में, काम पर, घर में और सामाजिक सेटिंग्स में होता है। कई लोगों के लिए, यह बचपन में शुरू होता है, लेकिन एडीएचडी बच्चों और वयस्कों दोनों को प्रभावित करता है। प्रारंभिक उपचार भावनाओं, संबंधों, कार्यों और जीवन के प्रभावी प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है।

कैसे ध्यान केंद्रित करें जब आपके पास एडीएचडी है

एडीएचडी वाले लोग अपना ध्यान सफलतापूर्वक केंद्रित करने के लिए कई रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं। पहला प्रयास शायद ही कभी काम करता है; यदि आप पहले लड़खड़ाते हैं तो निराश न हों। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप यह खोजने के लिए प्रतिबद्ध हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। आरंभ करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. गहरी सांसें लो

तनाव महसूस करना हर किसी पर भारी पड़ता है, लेकिन एडीएचडी वाले लोग अक्सर अपने विक्षिप्त साथियों की तुलना में अधिक अभिभूत और निराश महसूस करते हैं। तनाव को दूर करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है

गहरी सांस लें. डॉ। शेन पेरौल्ट, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और ग्रीनबेल्ट, मैरीलैंड में एडीएचडी प्रदर्शन क्लिनिक के संस्थापक, एडीएचडी वाले लोगों को बताते हैं कि, "आपका रक्त मस्तिष्क के हिस्से में नहीं जाता है जहाँ उच्च-क्रम के निर्णय किए जाते हैं। ”गहरी साँस लेने और साँस लेने के व्यायाम विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, जिससे आपके मस्तिष्क में अधिक रक्त प्रवाहित होता है ताकि यह बेहतर कार्य कर सके और आप ध्यान केंद्रित कर सकें बेहतर।

2. नीचे लिखें

एडीएचडी वाले लोग अक्सर एक समय में केवल एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे उस लेजर फोकस के बाहर की जानकारी, नियुक्तियों और कार्यों को याद रखना मुश्किल हो जाता है। समाधान? सब कुछ लिखो। एक प्रमाणित पेशेवर कोच लिंडा रिचमंड, जो वयस्क एडीएचडी में माहिर हैं, का कहना है कि लोग पूरी तरह से कर सकते हैं अपने अन्य विचारों की स्मृति को ट्रिगर करने के लिए एक कीवर्ड लिखकर कार्य में भाग लें बाद में। वह सुझाव देती है कि वे चेतना से दूर होने से पहले विचारों को पकड़ने के लिए हर समय पास में एक विचार पैड रखें।

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3. कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी और दवा का मिश्रण करें

मनोवैज्ञानिक के साथ संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एडीएचडी के साथ कई वयस्कों को समय प्रबंधन और संगठन कौशल विकसित करने में मदद करता है, लेकिन ध्यान केंद्रित करना एक चुनौती है। डॉ। जे। रसेल रामसे, मनोविज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर और विश्वविद्यालय में वयस्क एडीएचडी उपचार और अनुसंधान कार्यक्रम के सह-निदेशक हैं पेंसिल्वेनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन, का कहना है कि एडीएचडी लोगों को नियुक्तियों को याद करने का कारण बन सकता है, जिसमें एक उपचार योजना शामिल है जिसमें केवल चिकित्सा शामिल है सत्र। वह कहते हैं कि दवा का उपयोग करना संयोजन में चिकित्सा एडीएचडी नियंत्रण लक्षणों के साथ लोगों की मदद करता है, शिथिलता और निराशा, और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

4. हर विवरण के बारे में चिंता न करें

एडीएचडी वाले कुछ लोग इतनी ऊर्जा खर्च करते हैं और छोटे पर ध्यान केंद्रित करते हैं विवरण वे बड़ी तस्वीर का ट्रैक खो देते हैं और अपनी सबसे महत्वपूर्ण प्राथमिकताओं को पूरा नहीं करते हैं। यदि यह परिचित लगता है, तो कार्यों को पूरा करते समय एक टाइमर सेट करें और बाद में अधूरे विवरण पर वापस आने के लिए खुद को मजबूर करें। बेशक, इसके लिए आपको पहले कार्यों को प्राथमिकता देनी होगी और यह तय करना होगा कि कौन से विवरण शीर्ष बिलिंग में नहीं आते हैं। यदि आप प्रयास कर रहे हैं आयोजन आपका कार्यक्षेत्र, घर और कुआं, जिंदगीअपने ADHD को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए, 30-दिवसीय योजना बनाने पर विचार करें, जिसमें आप एक समय में एक कमरे या अपने काम के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं ताकि आप अभिभूत न हों।

5. आपके दिन का नक्शा

में प्रकाशित एक अध्ययन विज्ञान पाया कि हमारा दिमाग सिर्फ संभाल सकता है दो जटिल कार्य एक ही समय में। यदि हम तीसरा जोड़ने का प्रयास करते हैं, तो हमारा दिमाग नहीं चल सकता, इसलिए हम मूल कार्य से चूक जाते हैं और गलतियाँ करने लगते हैं। एडीएचडी वाले लोग विशेष रूप से अभिभूत, चिंतित और निराश महसूस करते हैं जब ऐसा होता है। फोकस बनाए रखने के लिए एक टिप उन सभी कार्यों को आपके सिर से बाहर और कागज पर मिल रहा है। शारीरिक रूप से अपना दिन निकालो इसलिए आप देख सकते हैं कि किन कार्यों और कामों को पूरा करने की आवश्यकता है। दृश्य आपको केंद्रित रहने और अधिक पूरा करने में मदद करेगा। यदि यह मूर्खतापूर्ण लगता है, तो अपने आप को अनुसंधान, अभ्यास और सफलता के लिए एक विस्तृत गेम प्लान के साथ एक बड़े खेल के करीब पहुंचने वाले एक गंभीर एथलीट के रूप में सोचें।

14 जून 2018 को अपडेट किया गया