"क्या मैं निकाल रहा हूँ?" कार्य में ADHD खतरों
आपको अपनी नौकरी पसंद है, और आप इसे अच्छी तरह से करना चाहते हैं। आप इस कठिन अर्थव्यवस्था में निकाल दिए जाने का जोखिम नहीं उठाना चाहते हैं, अपने एडीएचडी लक्षणों को आपके द्वारा सबसे अच्छा पाने के लिए। नौकरी में सफल होने की कुंजी आपकी कमजोरियों के नकारात्मक प्रभाव को कम करते हुए, अपने मजबूत बिंदुओं का लाभ उठाने के लिए अपनी कार्य आदतों को अनुकूलित करना है।
ADHD के साथ वयस्कों द्वारा सामना की जाने वाली कुछ सामान्य चुनौतियाँ और हैं सीखने विकलांगप्रत्येक के लिए अनुशंसित आवास के बहुत सारे के साथ।
याद रखें कि आप काम के साथ-साथ किसी और को भी कर सकते हैं - आपको बस इसे एक अलग तरीके से करने की आवश्यकता है।
चुनौती: सामग्री की बड़ी मात्रा को पढ़ने के लिए संघर्ष
आवास:
- संबंधित विषयों को संबोधित करने वाली बैठकों में भाग लें।
- सहकर्मियों के साथ सामग्री या असाइनमेंट पर चर्चा करें।
- एक जादू मार्कर के साथ मुख्य बिंदुओं को हाइलाइट करें।
- किसी से पूछें कि आपको मुख्य बिंदु बताएं।
- चित्र, आरेख और प्रवाह चार्ट से जानकारी प्राप्त करें। आपके पर्यवेक्षक, टीम के सदस्य या अधीनस्थ इस तरह से कुछ जानकारी को व्यवस्थित करने में सक्षम हो सकते हैं।
- अपने कंप्यूटर पर वॉइस आउटपुट का उपयोग करें।
- रिपोर्ट और दस्तावेजों के छोटे संस्करणों का अनुरोध करें।
चुनौती: अक्सर चीजें खोना
आवास:
- अपने कार्य क्षेत्र को व्यवस्थित करें - और इसे इस तरह रखें! यह सुनिश्चित करने के लिए अपने पर्यवेक्षक और टीम के साथ काम करें कि उपकरण क्षेत्र, फ़ाइलें और बुकशेल्फ़ जैसे सामान्य क्षेत्र, साफ-सुथरे रहें।
- महत्वपूर्ण वस्तुओं, जैसे कि चाबियां, हर बार जब आप उनका उपयोग करते हैं, उसी स्थान पर रखें।
- रंग-कोड आइटम।
- अलमारियों और बुलेटिन बोर्डों पर दिखाई देने वाली चीजों को रखें। दराज या अलमारी में भंडारण से बचें।
- उन वस्तुओं को संलग्न करें जिनका आप उपयोग करते हैं, जिनके स्थान हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप अपनी कैंची को अपने डेस्क पर लगे हुक पर लटका दें, या अपने बुलेटिन बोर्ड पर दस्तावेज़ रख दें, ताकि वे खो न जाएं।
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चुनौती: डेडलाइन भूल जाओ
आवास:
- वेब-आधारित रिमाइंडर सिस्टम का उपयोग करें, जैसे कि दूध याद है, जो आपको ई-मेल, इंस्टेंट मैसेज या टेक्स्ट मैसेज के जरिए रिमाइंडर भेजता है।
- एक आवाज आयोजक या एक अलार्म के साथ एक घड़ी का उपयोग करें आप अनुसूचित घटनाओं की याद दिलाने के लिए। कुछ टेलीफोन ध्वनि मेल प्रणालियों में एक विशेष समय पर रिंग करने वाले रिमाइंडर होते हैं और एक रिमाइंडर संदेश चलता है।
- प्रत्येक महीने के लिए एक अनुभाग और प्रत्येक दिन के लिए एक अनुभाग के साथ एक टिकर फ़ाइल, या इसी तरह की अन्य फ़ाइल का उपयोग करें। फ़ाइल में फॉलो-अप नोटिस डालें, और प्रत्येक दिन फ़ाइल की समीक्षा करें।
- अपने पर्यवेक्षक (या एक साथी टीम के सदस्य) से आपको महत्वपूर्ण समय सीमा की याद दिलाने या नियमित आधार पर प्राथमिकताओं और समय-सीमा की समीक्षा करने के लिए कहें।
चुनौती: एक ओपन स्पेस में काम करना फोकस खोना
आवास:
- अपने कार्य क्षेत्र को अधिक संलग्न स्थान पर ले जाने के लिए कहें।
- घर में काम करने की व्यवस्था करें।
- एक शांत, एकांत स्थान पर काम करने का अनुरोध करें जो शोर और कार्यालय यातायात से दूर हो।
- वैकल्पिक कार्यस्थानों की पहचान करें, जैसे फ़ाइल कमरे, निजी कार्यालय, भंडारण कक्ष और अन्य संलग्न स्थान।
- पृष्ठभूमि शोर को कवर करने के लिए एक सफेद शोर मशीन का उपयोग करें।
चुनौती: मौखिक निर्देशों का पालन करने में कठिनाई
आवास:
- सहकर्मियों और पर्यवेक्षकों से आपको महत्वपूर्ण जानकारी धीरे और स्पष्ट रूप से, और एक शांत स्थान पर बताने के लिए कहें।
- सहकर्मियों से कहें कि वे मुख्य बिंदुओं या समय-सीमा को लिखें।
- लोगों से फॉलो-अप का अनुरोध करें। विस्तृत ई-मेल के लिए पूछें।
- लोगों से कार्यों को प्रदर्शित करने के लिए कहें, फिर आप उन्हें करते हुए देखें।
- नोट्स लें और अपने बॉस के साथ समीक्षा करें, या सूचना को संक्षेप में लिखकर एक ज्ञापन लिखें।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी व्याख्या सही है, लोगों को निर्देश दोहराएं।
- टेप-रिकॉर्ड महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं और निर्देशों, वापस खेलने के लिए और आवश्यकतानुसार समीक्षा करें।
- किसी कार्य को करने के बारे में प्रतिक्रिया के लिए कई लोगों से पूछें।
चुनौती: परेशानी प्रबंधन में रुकावट
आवास:
- जब आपको बिना किसी रुकावट के काम करने की आवश्यकता हो, तो "डू नॉट डिस्टर्ब" साइन अप करें।
- व्यवधान आने पर आप जो कर रहे थे उसे लिखें, ताकि आप अपने काम को निर्बाध रूप से फिर से शुरू कर सकें।
- एक समय में एक कार्य करें। जब तक आप अपनी वर्तमान परियोजना को पूरा नहीं करते तब तक एक नया कार्य शुरू न करें।
- टेलीफोन कॉल आरंभ करें, बजाय इसके कि लोग आपको वापस बुलाएं।
- अपने पर्यवेक्षक से प्राथमिकताओं को स्पष्ट करने के लिए कहें।
- कार्यालय जल्दी शांत होने पर, देर से या सप्ताहांत पर प्रमुख परियोजनाओं पर काम करें।
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चुनौती: नाम और संख्या भूल जाओ
आवास:
- चार्ट (ग्राफिक आयोजक) बनाएं जो आपको अपनी इच्छित जानकारी को जल्दी से खोजने की अनुमति दें।
- वेब टूल का उपयोग करें, जैसे कि Evernote, जो आपको वेबसाइटों से जानकारी कॉपी और पेस्ट करने, आरेख बनाने, जानकारी रिकॉर्ड करने, और आपके द्वारा पाई जाने वाली जानकारी के लिए टिप्पणी और टैग जोड़ने की अनुमति देता है। आप सामग्री को अपने कंप्यूटर या स्मार्टफोन पर भेज सकते हैं और इसे एक्सेस कर सकते हैं।
- समय से पहले जानकारी प्राप्त करें (जैसे सम्मेलन प्रतिभागियों की एक सूची), ताकि आप घटना शुरू होने से पहले नामों और संबद्धताओं की समीक्षा कर सकें।
समस्या और समाधान
निम्नलिखित आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि काम पर आने वाली कठिनाइयों को दूर करने के लिए किस तरह का आवास उपयोगी हो सकता है:
- उस कार्य का आकलन करें जो आपको कठिनाई दे रहा है। आपके द्वारा सामना की जाने वाली समस्या की प्रकृति के बारे में विशिष्ट रहें।
- अपनी विकलांगता के पहलू को निर्धारित करें जो कठिनाई में योगदान दे रहा है।
- समाधान खोजें। अपने कार्य वातावरण, कार्य शैली और संचार शैली में परिवर्तन पर विचार करें।
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23 अक्टूबर, 2019 को अपडेट किया गया
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