9 से 5 एडीडी के साथ: चतुर एडीएचडी दिमाग के लिए व्यावहारिक कार्य रणनीतियाँ

ADDitude: मैं अपने सबसे अच्छे पैर को काम पर कैसे लगाऊं - खासकर जब मुझे विश्वास नहीं होता कि मेरे पास "सबसे अच्छा पैर है?"

एडवर्ड हॉलोवेल, M.D .: ध्यान घाटे विकार वाले अधिकांश वयस्क (ADHD या ADD) महसूस नहीं होता कि वे कितने अच्छे हैं। जीवन भर संघर्षों और आलोचनाओं के बाद, वे स्वयं को दुनिया के बाकी हिस्सों की तुलना में बहुत कम अनुकूल प्रकाश में देखते हैं। जब आप अपने बारे में बहुत अच्छा सोचते हैं, तो अपना सबसे अच्छा पैर आगे रखना मुश्किल है!

न केवल इस तरह से रहना अप्रिय है - यह इसे कठिन भी बनाता है काम पर अपने लिए वकालत करें. नौकरी के साक्षात्कार में जाना और खुद को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में पेश करना कठिन होता है जिसे काम पर रखा जाना चाहिए। यही कारण है कि यह एक चिकित्सक को देखने के लिए अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है जो आपकी सकारात्मक विशेषताओं को इंगित करने और उन्हें गले लगाने में आपकी सहायता करने के लिए प्रशिक्षित है।

पीटर शंक्मैन: याद रखें कि हर कोई किसी न किसी विशेषज्ञ है। पता लगाना क्या आप कर रहे हैं एक विशेषज्ञ - चाहे वह कितना भी छोटा या "महत्वहीन" क्यों न हो, आपको उसका अनुभव होता है - इससे आपको अपने नपुंसक सिंड्रोम का सामना करने में मदद मिलेगी और आपकी क्षमता को पहचानना शुरू हो जाएगा।

आखिरकार दिन के अंत में, मैं अपना सबसे खराब आलोचक हूं. ADHD वाले ज्यादातर लोग हैं। लेकिन बहुत सारे सपने मर चुके हैं क्योंकि जिन लोगों ने उन्हें सपना देखा था, उनका मानना ​​है कि वे उन्हें लागू करने के लिए पर्याप्त थे। मुझे लगता है कि यह दुनिया की सबसे दुखद बात है। इसलिए यदि आपके पास एक सपना है - कोई भी सपना - खुद से पूछें: "अगर मैं विफल रहता हूं तो सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है?" जब तक यह जेल का समय नहीं है, मुझे लगता है कि यह सिर्फ करना ही सबसे अच्छा है।

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ADDitude: मैं अपने एडीएचडी मस्तिष्क को समय सीमा में सामना करने से कैसे रोक सकता हूं?

Hallowell: इस समस्या के दो मूल कारण हैं। " पहला यह है कि, ADD की दुनिया में, समय मौलिक रूप से अलग है। हम केवल दो अलग-अलग समयों पर ध्यान देते हैं: "अभी" और "अभी नहीं।" इसका मतलब है कि दूर-दूर तक की समय सीमा हमारे दिमाग में दर्ज नहीं होती है - या कम से कम, तब तक नहीं जब तक कि वे "अभी नहीं" से "अब" में शिफ्ट नहीं हो जाते।

शिथिलता का दूसरा कारण यह है कि यह स्व-दवा का एक रूप है। जब आप घबराते हैं और एक समय सीमा की ओर काम करना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर एड्रेनालाईन जारी करता है, जो कि एडीएचडी के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं के समान रासायनिक है।

एक समाधान, फिर, अपने मस्तिष्क और शरीर को दूसरे तरीके से उत्तेजित करना है, साथ में इन "आतंक मोड" की नकल करना। इसका मतलब हो सकता है कि उद्यमशीलता या मस्तिष्क शल्य चिकित्सा जैसे अत्यधिक उत्तेजक पेशे में आना।

Shankman: एक और समाधान समय सीमा बनाने या अनुरोध करने के लिए है। यदि कोई कहता है कि उन्हें "जल्द ही" एक परियोजना की आवश्यकता है, तो वह ADHD मस्तिष्क के लिए अर्थहीन है। एक विशिष्ट समय-सीमा के लिए पूछें - "गुरुवार को दोपहर 2 बजे" का अर्थ है कि यह हो जाएगा, जबकि "जब भी आपके पास समय होगा" का अर्थ है कि इसे भुला दिया जाएगा।

यदि आपको ऐसा कुछ करना है जो आपको उबाऊ या मौलिक रूप से कठिन लगता है, तो अपने आप को पहले से एड्रेनालाईन का हिट दें। मैं व्यक्तिगत रूप से स्काइडाइव करना पसंद करता हूं, लेकिन यह उतना भव्य नहीं है - यह कागजी कार्रवाई से पहले सीढ़ियों की कुछ उड़ानों को चलाने के रूप में सरल हो सकता है।

ADDitude: मैं एडीएचडी के साथ कार्यालय की राजनीति और संचार को कैसे नेविगेट कर सकता हूं?

Hallowell: कार्यालय की राजनीति का अर्थ है स्पर्शी विषयों को चतुराई से लाना, सीमाओं को नेविगेट करना और गोपनीयता का सम्मान करना। एडीएचडी वाले लोग उन चीजों के साथ संघर्ष करते हैं - लेकिन हर किसी को उन्हें प्रबंधित करना होगा। यह वयस्क होने का एक अनिवार्य हिस्सा है।

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आप इन कौशलों में स्वाभाविक रूप से उत्कृष्टता प्राप्त नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप उन्हें मजबूत कर सकते हैं। एक कुशल प्रबंधक को एक बैठक में आलोचना वितरित करें, और नोट्स लें। यदि आपको एक कठिन बातचीत करनी है और आप राजनयिक होने के साथ संघर्ष करते हैं, तो सलाह के लिए एक अनुकूल सहयोगी से पूछें।

Shankman: एडीएचडी वाले लोगों में पहले बोलने और बाद में सोचने की प्रवृत्ति होती है। यदि आप खुद को काम पर गुस्सा करते हुए महसूस करते हैं - चाहे वह ईमेल पर हो या व्यक्ति में - अपने आप को क्षमा करें। टहलें, इस बारे में सोचें कि आप क्या कहना चाहते हैं, और अपने डेस्क पर तभी वापस जाएँ जब आपने अपने विचार एकत्र कर लिए हों।

और निष्क्रिय आक्रामकता खाई। आपके सहकर्मी जानते हैं कि आप क्या कहना चाह रहे हैं। ईमानदार रहें, लेकिन चतुराई - यह आपको एक लंबा रास्ता तय करेगा।

ADDitude: मैं हर समय काम करने के लिए अपने एडीएचडी की प्रवृत्ति को कैसे दूर कर सकता हूं?

Shankman: जल्दी सोया करो! यह एकमात्र सबसे मूलभूत चीज है जिसने मेरा जीवन बदल दिया है। यदि आप पहले बिस्तर पर जाते हैं, तो आप पहले उठेंगे। यहां तक ​​कि 15 अतिरिक्त मिनट का मतलब घर के बाहर निकलने और अव्यवस्थित रहने और घर को शांत, कैफीनयुक्त और समय पर छोड़ने के बीच का अंतर हो सकता है।

Hallowell: पुरानी चंचलता के समाधान स्पष्ट रूप से स्पष्ट हैं; समस्या, निश्चित रूप से, उन्हें लागू कर रही है। मुझे लगता है कि आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं वह किसी अन्य व्यक्ति के साथ काम करना है - चाहे एक कोच, एक पति या पत्नी या एक चिकित्सक - जो आपको संरचना स्थापित करने में मदद कर सकता है और आपको समाधानों को लागू करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। किसी और के साथ काम करने से आपको कुछ काम करने, और उसके साथ चिपके रहने का मौका मिलेगा।

Shankman: और उस तकनीक को नजरअंदाज न करें जो पिछले 10 वर्षों में आई है। वेक-अप लाइट्स, क्यूआर कोड अलार्म, स्वचालित कॉफी निर्माता - ये सभी आपकी सुबह की दिनचर्या को सुव्यवस्थित करते हैं, जिससे आपके लिए दरवाजे से बाहर निकलना आसान हो जाता है।

ADDitude: मैं किसी नापसंद व्यक्ति के साथ प्रभावी ढंग से कैसे काम कर सकता हूं?

Hallowell: संक्षिप्त उत्तर? इसे चूसो!

Shankman: यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके सह-कर्मचारियों सहित आपके साथ बातचीत करने वाले अधिकांश लोग - आपको चोट पहुँचाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। वे केवल वही पाने की कोशिश कर रहे हैं जो वे चाहते हैं। एक बार जब आप स्वीकार कर लेते हैं कि नकारात्मक कार्य सहभागिता आपके बारे में लगभग नहीं है, तो यह बहुत अधिक दबाव से छुटकारा दिलाता है।

आपको अपने स्नूटी सहकर्मी के साथ सबसे अच्छे दोस्त नहीं होना चाहिए, लेकिन आपको उससे नफरत नहीं करनी है। अपना काम उतना ही करें जितना आप कर सकते हैं; बाकी सब कुछ आपके नियंत्रण से बाहर है।

ADDitude: क्या मुझे अपने एडीएचडी निदान को काम पर प्रकट करना चाहिए?

Shankman: मेरी राय में, एडीएचडी के लिए शर्मिंदा होना या यह साझा करने से डरना कि आपके पास यह है, उन लोगों के लिए एक असहमति करता है जो इसके साथ रह रहे हैं और इससे लाभ उठाने की कोशिश कर रहे हैं।

मुझे लगता है कि इसे साझा करना महत्वपूर्ण है अपने बॉस को समझाते हुए कि आपके पास एडीएचडी है - जो आप काम करते हैं अलग ढंग से दूसरों की तुलना में, लेकिन नहीं कम से - अपनी आवश्यकताओं की वकालत करने और अपने आसपास के लोगों को शिक्षित करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।

Hallowell: मैं असहमत हूं। मैंने अपना पूरा करियर लोगों को यह बताने में बिताया कि यदि वे ADD को सही से प्रबंधित करते हैं, तो यह एक संपत्ति है। लेकिन कार्यस्थल में, मुझे लगता है कि यह एक व्यावहारिक मामला है। दुनिया में अधिकांश लोग ADD को नहीं समझते हैं, और अक्सर सोचते हैं कि इसका मतलब है कि आप अविश्वसनीय नहीं हैं। वे निश्चित रूप से गलत हैं, लेकिन दुख की बात है, यह अभी भी जनता की धारणा है।

मेरी सलाह? शेयर करें - ADD शब्द का प्रयोग न करें। अपनी ताकत और कमजोरियों पर चर्चा करें और बेहतर काम करने में आपकी मदद करने के लिए क्या किया जा सकता है, इस बारे में बात करें। नकारात्मक एडीएचडी स्टीरियोटाइप में खेलने के बिना, आपको अभी भी आपकी ज़रूरत की मदद मिल सकती है।

ADDitude: यदि मुझे लगता है कि मुझे उनकी आवश्यकता है, तो क्या मुझे काम पर एडीएचडी रहने के लिए कहना चाहिए?

Hallowell: बेशक। आपको अपने कार्यस्थल को यथासंभव उपयुक्त बनाने की कोशिश करनी चाहिए - और उसके नमक के लायक कोई भी बॉस वह लक्ष्य हासिल करने में आपकी मदद करेगा।

Shankman: मेरी सलाह यह है कि यदि आप एक आवास चाहते हैं, तो इसे इस तरह से फ्रेम करें कि बॉस को लाभ हो। यदि आप एक शांत कक्ष में स्थानांतरित होना चाहते हैं, तो कहें: “मैंने देखा कि जब सभी क्रिसमस के लिए गए थे, तो मुझे अपनी उत्पादकता पर संदेह हुआ। मुझे लगता है कि क्योंकि यह शांत था, मैं वास्तव में अपने काम पर ध्यान केंद्रित कर सकता था। वहाँ कोने में एक खाली क्यूबिकल है - क्या आप बुरा मानेंगे अगर मैं वहाँ पर चला गया? यह वास्तव में मेरे आउटपुट में सुधार कर सकता है। "आप बॉस को कुछ देकर कुछ हासिल कर रहे हैं - हर कोई जीतता है।

ADDitude: ADHD के साथ किसी के लिए सबसे प्रभावी कार्यस्थल आवास क्या है?

Hallowell: सबसे महत्वपूर्ण आवास एक विभाजन नहीं डाल रहा है या सही प्रकाश व्यवस्था प्राप्त कर रहा है - यह सही काम ढूंढ रहा है। यह बहुत स्पष्ट लग सकता है, लेकिन यह सच है: एडीएचडी वाले बहुत से लोग जो काम पर संघर्ष करते हैं, वे बस गलत काम में हैं। आपको अपना करियर वही व्यतीत करना चाहिए, जिसमें आप अच्छे हैं। दुनिया के सभी निवासी ऐसा नहीं करेंगे जो सही नौकरी ढूंढेगा।

Shankman: मैं सहमत हूँ। अपने करियर की शुरुआत में, मेरे पास एक काम था, जिससे मुझे अंदर और बाहर पंच करने और दोपहर के भोजन के लिए ठीक आधे घंटे का समय लगता था। मैं दुखी था!

मुझे एहसास हुआ कि मेरे लिए सबसे अच्छा काम करने वाली “नौकरी” अपने आप ही खत्म हो रही थी। सभी के पास वह अवसर नहीं है, यह सच है, इसलिए अपने आप से यह पूछना महत्वपूर्ण है कि आप क्या हैं कर सकते हैं एक बेकार काम को बदलने या छोड़ने के लिए। आप काम पर अपने समय का एक बड़ा हिस्सा खर्च करते हैं - यह ऐसा कुछ नहीं होना चाहिए जिससे आप नफरत करते हैं!

ADDitude: मैं अपने ADHD मस्तिष्क के लिए गलत काम में कैसे बता सकता हूं?

Shankman: यदि आप काम में संघर्ष कर रहे हैं, तो आप शायद खुद को दोषी मानते हैं। सबसे लंबे समय के लिए, मैंने खुद को हरा दिया: “क्या यह मुझे है? क्या मैं कुछ गलत कर रहा हूं? ”समाज हमें बताता है कि आपको नौकरी करनी है, और यह कि यह मज़ेदार नहीं है - यह काम करने वाला है। मुझे लगता है कि एडीएचडी वाले लोगों के लिए सबसे मुश्किल काम यह है कि उन्हें यातना नहीं देनी होगी।

मेरी समस्या यह थी कि मैं वह नहीं कर रहा था जो मैं करने वाला था। यदि आप काम में संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने आप से पूछें: "क्या यह कुछ मुझे पसंद है?" यदि उत्तर नहीं है, तो आपको कुछ और करना चाहिए।

Hallowell: अपने आदर्श करियर को "स्वीट स्पॉट" के रूप में समझें जहां तीन गुण प्रतिच्छेद करते हैं: आप जो करना पसंद करते हैं, आप उसमें क्या अच्छा करते हैं, और आप क्या करने के लिए भुगतान कर सकते हैं। उस मीठे स्थान में अपना ज्यादा से ज्यादा समय बिताएं, और काम पुरस्कृत प्रयास बन जाएगा।

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16 अक्टूबर, 2018 को अपडेट किया गया