धैर्य की शक्ति
धैर्य एक गुण है, है ना? ध्यान घाटे विकार वाले किसी व्यक्ति के लिए (एडीएचडी या एडीडी), यह उससे अधिक हो सकता है। मेरे लिए, पीछे हटना, शांत होना, और धैर्यवान होना मुझे अधिक सहिष्णु, रचना, सम-स्वभाव और उन परिस्थितियों को स्वीकार करना है जो मेरे नियंत्रण से बाहर हैं। वे इसे शांति कहते हैं, और यह ऐसी चीज है जो मैं और अधिक चाहता हूं। मुझे पता है कि मैं रात में बेहतर सोता हूं जब मैंने आवेगी विकल्प नहीं बनाए हैं जो मैं बदल नहीं सकता।
दूसरी ओर, आवेगपूर्ण व्यवहार के लिए अधीरता चमत्कार-ग्रो हो सकती है - ऐसी असभ्य टिप्पणियां जो हमें महीनों तक पछताए या शर्मिंदा करने वाले आचरण को वापस नहीं लिया जा सकता है। ADHD के साथ हम में से कई लोगों के लिए, धैर्य रखना मायावी लगता है।
यह नहीं होना चाहिए हम अभ्यास कर सकते हैं जो हमारी "धैर्य की मांसपेशियों" का निर्माण करते हैं। एडीएचडी वाले कई लोगों के लिए रोगी होना असुविधाजनक है, क्योंकि हम यह नहीं जानते कि यह कैसे करना है या यह अक्सर एक आदत के लिए पर्याप्त नहीं है। धीमी गति से चलना, गहरी साँस लेना, और समय को पारित करने की अनुमति देना आसान नहीं है और पहली बार में अजीब महसूस होगा, लेकिन कुछ अलग करने की बेचैनी हम जितना अधिक करेंगे उतना दूर होता है। कई बार हम आराम से व्यवहार नहीं करते हैं क्योंकि हम बहुत आराम महसूस नहीं करते हैं। इसे बनाने के लिए हमें नकली होना पड़ेगा।
पहला कदम स्थितियों, गतिविधियों या व्यक्तियों की पहचान करना है हमारे धैर्य को चुनौती. मेरा कुछ काम कर रहे हैं: डाकघर में लाइन में खड़े होकर, घंटों ट्रैफिक में गाड़ी चलाना, काम पर बोरिंग मीटिंग में बैठना, इंतजार करना पॉप पॉपकॉर्न के लिए माइक्रोवेव, अत्यधिक महत्वपूर्ण ई-मेल पढ़ना, किराने की दुकान पर बाहर की जाँच करना, और / या लंबे समय से हवा में शामिल होना बात चिट। दूसरा कदम व्यायाम के साथ "धैर्य की मांसपेशियों" को विकसित करना और विकसित करना है।
यहाँ कुछ शांत-शांत रणनीतियाँ हैं जो मेरे ग्राहकों के लिए काम की हैं:
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जब पहिया के पीछे धीमा
> थॉमस के पास था फेंडर-बेंडर्स का एक इतिहास, और उसके बीमा प्रीमियम इसे दर्शाते हैं। हमने उसकी धीरज की मांसपेशियों को बनाना शुरू कर दिया, ताकि वह और अधिक धीरे-धीरे चले। उन्होंने बिना किसी घण्टे के ट्रैफिक में ऑफिस जाने के लिए, सही लेन में रहना (यह सबसे धीमा), स्पीड लिमिट के भीतर ड्राइविंग और लाल बत्ती को खत्म करने के लिए स्पीड नहीं करने के लिए प्रतिबद्ध किया। उसके लिए ऐसा करना निराशाजनक था, लेकिन तनाव में आकर उसने गहरी साँस लेने के व्यायाम को किया। उन्होंने कहा कि जब वह आखिरकार काम पर पहुंचे, तो भीड़-भाड़ वाले पार्किंग गैरेज में जगह कम लग रही थी सामान्य से अधिक कष्टप्रद क्योंकि उन्होंने "समय लगता है" के एक सेट को अपनाया था। वह कार्यालय में बेहतर तरीके से पहुंचता है आत्माओं। अधिक संयम रखने से थॉमस को अपने दिन की योजना बनाने के बारे में अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम बनाता है, और वह पहले व्यक्ति पर स्नैप करने की संभावना कम है जो अप्रत्याशित मांग करता है।
लिटिल रेड ड्रेस का विरोध करें
> डायने काम से घर के रास्ते में अपने पसंदीदा कपड़ों की दुकानों में से एक से चलता है और अक्सर कुछ भी खरीदने के इरादे से ब्राउज़ करने के लिए जाता है। आवेगशीलता अक्सर बाहर जीतती है जब कुछ उसकी आंख पकड़ता है। हमने फैसला किया कि वह दुकान में जाएगी और यह सूचीबद्ध करेगी कि क्या खर्च होगा उसने वह सब कुछ खरीदा जो वह चाहती थी. हमारी योजना में स्टोर में प्रवेश करने से पहले मुझे कॉल करना, स्टोर में रहते हुए मुझे टेक्स्ट करना और छोड़ने के बाद मुझे कॉल करना शामिल था।
मुझे पहली कॉल के बाद एक पाठ मिला, जिसमें कहा गया था कि एक लाल रंग की पोशाक थी, वह बिना नहीं रह सकती थी। मैंने सुझाव दिया कि वह स्टोर छोड़ दे, यह जानते हुए कि पोशाक अगले दिन होगी, और शायद अगले दिन। यदि नहीं, तो क्लर्क किसी अन्य स्टोर से ड्रेस ले सकता है या किसी को भेज सकता है। दो दिन बीत गए और डायने ने मुझे पाठ किया, यह कहते हुए कि पोशाक के लिए आग्रह किया गया था और यह धीमा होने से उसके पैसे बच गए।
वजन कम एक समय में एक कांटा
> जेरी का एक लक्ष्य वजन कम करना है, और यद्यपि वह एक स्वस्थ आहार खाता है, वह बहुत तेजी से खाती है और कैलोरी को पूरा करती है. हमने जेरी को अपने खाने को धीमा करने में मदद करने के लिए एक धैर्यपूर्ण व्यायाम किया। भोजन के प्रत्येक forkful के बाद, मैंने सुझाव दिया कि वह कांटा नीचे सेट करें, उसकी गोद में अपने हाथों को पार करें, और इसे फिर से ऊपर उठाने से पहले कुछ सेकंड निगलने के बाद प्रतीक्षा करें।
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जेरी ने स्वीकार किया कि यह मुश्किल और अजीब था, क्योंकि वह "खाने में फावड़ा" करने के आदी हैं, लेकिन उन्होंने रिपोर्ट किया कि यह तब काम कर रहा था, जब वह भूखा था और केवल खाने के लिए मजबूर नहीं करता था और धीमा। उस परिदृश्य के लिए, मैंने सुझाव दिया कि वह चॉपस्टिक का उपयोग करें। दोनों तरीकों ने जैरी को कम खाने में अपने भोजन का आनंद लेने में मदद की।
धैर्य का अभ्यास करें
आज की तेजी से भागती दुनिया में, एडीएचडी वाले लोगों के पास हमारी धैर्य की मांसपेशियों को रखने के बहुत सारे अवसर हैं। कहते हैं कि आप अपने बीमार कंप्यूटर के लिए तकनीकी सहायता कहते हैं और इसे रोक दिया जाता है। स्पीकरफ़ोन पर कॉल न करें और अन्य काम करना जारी रखें। बस इंतज़ार करें, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना और आपकी तनाव की मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देता है।
अधिकांश समय हम अधीर होते हैं क्योंकि हमारे ADHD ने हमें देरी से चलाया है, और हम तब और अधीर हो जाते हैं जब हम खुद को ट्रैफिक में फंस जाते हैं या इंतज़ार कर रही देर से आने वाली बस के लिए। इस तथ्य को स्वीकार करें कि ऐसा कुछ भी नहीं है जो हमें वहां तेजी से लाने के लिए किया जा सकता है, और शांत होने के लिए देर होने के दबाव का लाभ उठाएं। आप तनावग्रस्त, क्रोधी और देर करने के बजाय शांत और देर से पहुंचेंगे।
[41 समय हमारे पसंदीदा ADHD विशेषज्ञों से भाड़े]
23 सितंबर, 2019 को अपडेट किया गया
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