मैं अपनी नाली वापस कैसे मिल गया

मुझे एहसास हुआ कि मेरे पति और मैं हमारे 17 साल के रिश्ते में "अलग तरह से" थे। उदाहरण के लिए, मैं रसोई की मेज पर अपने प्लेसमेट पर एक चिपचिपा नोट पोस्ट करके खुद को एक कार-मरम्मत की नियुक्ति के बारे में याद दिलाता हूं। मेरे पति, जैक हॉल में मोजे की एक जोड़ी रखेंगे। मुझे उसकी विधि समझ में नहीं आई, लेकिन मैंने स्वीकार किया कि यह उसके लिए काम करता है।

हमारी शादी में एक साल, हमने ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) के बारे में सीखा - विशेष रूप से, कि उसके पास यह है। अब मुझे कुछ करना याद करने के लिए जैक की ऑफबीट रणनीति समझ में आ रही है। निदान में दस साल, वह कुछ रणनीतियों पर आयोजित किया गया है जो उसे कई साल पहले विज्ञान में एक कठिन डॉक्टरेट कार्यक्रम के माध्यम से मिला था। उन्होंने नई आदतें भी अपनाईं, जिनमें दवा, अमीनो-एसिड सप्लीमेंट, नियमित व्यायाम और बुरी आदतों को छोड़ने की क्षमता पर विश्वास और अन्य उत्पादक लोगों को विकसित करने के लिए भी शामिल है। वे उसे स्वस्थ रखते हुए, खुशी से नौकरी करते हैं, और जीवन के साथ अधिक सामग्री रखते हैं।

जैसा कि मैंने पिछले वर्ष ग्लोब की यात्रा की है, वयस्क एडीएचडी के बारे में बोलते हुए, मैंने पाया है कि हमारे पूर्व और शीघ्र निदान युद्ध को सुनने जैसे दर्शक कहानियाँ (दोनों हास्य और दुखद), लेकिन वे विशेष रूप से व्यावहारिक सुझावों में रुचि रखते हैं जो उन्हें अपने व्यक्तिगत एडीएचडी रोलर को धीमा करने में मदद कर सकते हैं कोस्टर। इसलिए, शनिवार की दोपहर, मैं जैक के साथ बैठ गया और उसे अपने साथ अपनी सर्वश्रेष्ठ रणनीतियों को साझा करने के लिए कहा। वे यहाँ हैं।

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1. कोठरी में नो बैड एग्स

“जब मैं चार साल का था, तो मेरी माँ ने मुझे दोपहर के भोजन के लिए एक उबला हुआ अंडा दिया। मुझे यह बहुत अच्छा लगा, लेकिन मुझे नहीं पता था कि इसके साथ क्या करना है। इसलिए मैंने इसे एक शीतकालीन बूट में अपनी अलमारी के पीछे भर दिया। गर्मी का मौसम था। जब मेरी माँ ने आखिरकार बदबूदार अंडे की खोज की, तो वह प्रसन्न नहीं हुई।

“मेरी पत्नी को यह कहानी प्रफुल्लित करने वाली लगती है - खासकर क्योंकि मेरे तौर-तरीके अब तक बदल चुके थे, जब तक हम शादी करते थे। जब से मुझे पता चला है कि एक कोठरी में चीजें भर रही हैं, जब मुझे नहीं पता कि उनके साथ क्या करना है, यह एक बुरा विचार है।

"लेकिन मुझे नतीजों के साथ जीने में कई साल लग गए - चीजों को खोजने में सक्षम नहीं होना, चीजों के बारे में भूलना, यह जानना कि मैंने एक को छुपाया एक कोठरी या एक दराज में गंदगी क्योंकि मैं इसके साथ सौदा नहीं करना चाहता था, बहुत कम किसी को इसके बारे में पता है - इससे पहले कि मैं अपना तरीके। यह जानना कि यह 'जिम्मेदार' या 'वयस्क' व्यवहार नहीं है, केवल मेरे मनोवैज्ञानिक बोझ को बढ़ा देता है। मुझे पता है कि मैं चीजों को क्रम में रखने से बेहतर हूं।

"संरचना होने - चीजों को रखने के लिए एक विशिष्ट स्थान - कुंजी है। इसलिए मेरे पास हर जगह आयोजक हैं, उनकी सामग्री स्पष्ट रूप से दिखाई देती है। अन्यथा, वे केवल पृष्ठभूमि में मिश्रण करेंगे। मेरे कार्यालय की अलमारी में, मैं विभिन्न आकारों के स्टैकेबल, प्लास्टिक, व्यू-थ्रू बॉक्स का उपयोग करता हूं। प्रत्येक को लेबल किया गया है -, केबल, labeled बैटरी, ‘। डोरियाँ।’ नियम है, मिक्स आइटम नहीं।

“बेडरूम ड्रेसर पर, मेरे पास एक लकड़ी की एक जाली है जो मेरे बटुए और सेल फोन, पीडीए और ब्लूटूथ के लिए चार्जर रखती है। इसमें घड़ियों के लिए एक दराज भी है। यह मेरे सभी गैजेट्स को चार्ज रखता है - और मुझे डोरियों के झुंड के साथ गड़बड़ नहीं करना है और चीजों की तलाश करना है। यह भी, निश्चित रूप से, अव्यवस्था को कम करता है।

“नियमित रूप से, मैं इसकी उपयोगिता को देखते हुए, मेरे हाथ में आने वाली हर वस्तु पर कड़ी नज़र रखता हूँ। क्या मुझे वाकई इस चीज़ की कभी ज़रूरत है? यदि नहीं, तो मैं आमतौर पर इससे छुटकारा पा लेता हूं। यह अव्यवस्था से अभिभूत होने से बेहतर है। अगर मैं इसे रखने का फैसला करता हूं, तो यह अपने सही स्थान पर जाता है।

"अगर मैं अभी भी अपने कार्यालय या घर पर अव्यवस्था के साथ समाप्त होता हूं, तो इसलिए कि मैं अपने निर्दिष्ट स्थान पर कुछ रखने के लिए बहुत आलसी था। मैं सही नहीं हूँ। लेकिन वर्षों के दौरान, मैंने संचय से नफरत करना सीख लिया है। मैं अपनी डेस्क और कोठरी को नियमित आधार पर स्कैन करता हूं, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि अव्यवस्था खत्म न हो। "

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2. डेक साफ़ करें - और डेस्क

“मैं अपने डेस्कटॉप पर भरे स्थान से अधिक उपलब्ध स्थान का प्रयास करता हूं - मेरे कार्यालय में और घर पर। जितना अधिक संचय, जितना अधिक दमनकारी यह मेरे एडीएचडी मस्तिष्क को लगता है, और उतना ही पराजित मुझे लगता है।

“इसका मतलब है कि आयोजकों को एक क्रेडेंज़ा या अलमारियों के लिए निर्वासित करना। अब, मेरे डेस्क पर हर चीज के होने का एक कारण है, और जब मैंने इसका उपयोग किया है, तो मैंने प्रत्येक आइटम - स्टेपलर, हाइलाइटर, पेन, कैलकुलेटर - वापस रख दिया। यह प्राप्त करने के लिए एक काफी आसान लक्ष्य है, क्योंकि मुझे अपने डेस्कटॉप पर कई चीजें शुरू नहीं करनी हैं। नीचे पंक्ति: मैं बकवास वापस रखता हूं जहां वह है - व्यवस्थित रूप से। "

3. 'ऑड' अनुस्मारक रणनीति का उपयोग करें

“यह विचार सरल है: एक ऐसी वस्तु को रखें जहाँ उसका कोई व्यवसाय न हो, जिस तरह से उसे संकेत देना चाहिए प्रश्न,? यह वहां क्या कर रहा है? ’यह मुझे याद दिलाता है कि मेरे पास करने के लिए सामान्य से कुछ है उस दिन। मेरा स्मरण हमेशा अच्छा रहा है, जब भी मैं अपने शरीर और मस्तिष्क को इस तक पहुंचने के लिए धीमा कर सकता था।

“मेरी पत्नी को यह अजीब लगता था: एक जुर्राब मुझे तेल परिवर्तन की याद कैसे दिलाएगा? यह सहसंबंध के बारे में नहीं है; यह मुझे रोकने और याद करने में आश्चर्यचकित करता है। मेरे लिए, यह तरीका हमेशा नोट लिखने से बेहतर था, क्योंकि मुझे नोट देखने या उसे पढ़ने में समय नहीं लगता था। यह मेरा ध्यान आकर्षित नहीं करेगा। या मैं इसे खो देता या इसे देखना भूल जाता।

“मैं काम परियोजनाओं के लिए बहुत सारे नोट और योजनाओं का उपयोग करता हूं। मैं अनियमित चकोर या विषम व्यक्तिगत नियुक्ति के लिए reserve अजीब वस्तु ’विधि को आरक्षित करता हूं - एक सप्ताह की सुबह डॉक्टर की नियुक्ति। इसलिए मैं रात में बिस्तर पर जाने से पहले रसोई के फर्श के बीच में मिर्च की एक कैन छोड़ सकता हूं। वह मुझे रोक देगा और अगली सुबह सोचता है, 'आज मैं क्या करने वाला हूं?' '

4. अपने काम की योजना बनाएं - अपनी योजना पर काम करें

“मुझे लगता है, मुझे पता है। लेकिन मैंने आखिरकार इस अगाध स्वयंसिद्ध ज्ञान को स्वीकार कर लिया। एक परियोजना से निपटने के दौरान, मैं एक ठोस योजना के बिना कूदता था। मेरे अति आत्मविश्वास और अधीरता ने मुझे विश्वास दिलाया कि मेरे पास यह सब मेरे दिमाग में आया है - या जैसा कि मैंने जाना था, यह समझ नहीं पाया।

"जब प्रोग्रामिंग सॉफ्टवेयर कोड - मैं एक वैज्ञानिक हूं, जो सॉफ्टवेयर लिखता है - मैं सिर्फ, हैकिंग शुरू करूंगा," बिना सोचे समझे काम में कूद गया। और इसके चलते महत्वपूर्ण कदम भूल गए। कोड काम नहीं करेगा, और त्रुटियों को ठीक करने की तुलना में कठिन था अगर मैंने इसे पहले के माध्यम से सोचा था। मैं निराश नहीं हूँ, और यह मेरे पेशेवर और व्यक्तिगत रिश्तों पर हावी हो जाएगा।

“मैंने प्रोजेक्ट शुरू करने से पहले खुद को सोचने के लिए प्रशिक्षित किया है। मैं चरणों को लिखता हूं। मैंने शुरुआत से पहले थोड़ी देर के लिए योजना को परिपक्व होने दिया। अन्यथा, मैं कुछ महत्वपूर्ण अनदेखी कर सकता हूं। ”

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5. जनरल की तरह सोचें

"मैंने सैन्य चैनल देखने से संरचना और संगठन के बारे में बहुत कुछ सीखा है। मतलब, मैं समय की बर्बादी नहीं करता और अपनी जरूरत की विविध वस्तुओं का शिकार करने से रोककर खुद को विचलित करता हूं। इसके बजाय, मेरे पास आवश्यक आइटम जैसे ग्लास, बैटरी, दवा, पॉकेटक्लाइफ, हैंड सैनिटाइज़र, रूमाल, नेल क्लिपर्स, चेकबुक और नकदी जैसे कई कैश हैं। एक सेट मेरे बैग में रहता है, दूसरा मेरी कार में, और दूसरा मेरी मेज पर। काम में, कार में, या घर पर, मेरे पास हमेशा आइटम होना चाहिए।

“मेरा बैग मेरे अटैची के रूप में काम करता है, और यह हर दिन मेरे साथ काम से जाता है। हर समय, इसमें ऊपर बताई गई चीज़ें शामिल हैं, साथ ही मुझे कम्यूटर ट्रेन में या प्रेजेंटेशन देने के लिए जो भी चाहिए हो। मैं सभी आइटमों पर नज़र रखता हूं, बैकपैक के कई पॉकेट्स (नेटिंग से बने) के लिए धन्यवाद, प्रत्येक आइटम को एक जगह सौंपी गई है। बाहरी जेब यात्रा दस्तावेजों के लिए आरक्षित है। उस जेब में और कुछ नहीं जाता।

"कार में, एक ही कहानी: ओवर-द-सीट आयोजकों, जिसमें नेटिंग की जेब होती है, जिसमें मस्ट-हैव्स, प्लस ग्लव्स, मफलर, छाता, एक शेवर और इमरजेंसी सप्लाई होती है। मेरा जिम बैग हमेशा ट्रंक में होता है, इसलिए मेरा व्यायाम कार्यक्रम उस सुबह इसे पैक करने के लिए मेरे याद रखने पर निर्भर नहीं करता है। "

6. नींद अच्छी आती है - आपका दिमाग इस पर निर्भर करता है

"जब मैं किसी भी अधिक खड़े नहीं हो पाता तो मैं सो जाता था। इससे अगले दिन बहुत अधिक कॉफी पीने और मध्य दोपहर तक थकान में दुर्घटनाग्रस्त होने का एक चक्र बना। इसके अलावा, नींद की कमी ने मेरे ADHD के संज्ञानात्मक घाटे को तीव्र कर दिया है।

“अब मैंने प्रत्येक रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और आठ घंटे की नींद का लक्ष्य रखने के लिए खुद को प्रशिक्षित किया है। चूँकि मुझे दूर जाने के लिए पढ़ने की आवश्यकता है, इसलिए मैं अपने कामों को करने के लिए अपने दिमाग को काफी दिलचस्प बनाता हूँ - लेकिन इतना दिलचस्प नहीं कि यह मुझे पढ़ता रहे। ”

7. क्रॉस-एक्सरसाइज योरसेल्फ

"जब मैं कॉलेज गया, और अपने समय पर अधिक मांगों का सामना कर रहा था, तो मुझे एहसास हुआ कि अगर मैं अपने समय का बेहतर प्रबंधन नहीं करता तो मैं सफल नहीं होता।

"इलेक्ट्रॉनिक गिज़्मोस तब आम नहीं थे, लेकिन मुझे एक कैलेंडर डिस्प्ले वाली घड़ी मिली, जो मुझे एक प्रमुख प्रतिबद्धता के लिए कई हफ्तों पहले चेतावनी देती थी। यह मेरे समय को ध्यान में रखने वाला एक निरंतर अनुस्मारक था। इसने मुझे दिन भर में खुद को प्रशिक्षित करने में मदद की, doing क्या मैं वह कर रहा हूं जो मैं करने वाला हूं? ’अगर मुझे sh कुछ चमकदार’ से दूर कर दिया गया था, तो यह सवाल मुझे ट्रैक पर वापस मिला।

“यह एक सही रणनीति नहीं थी। मैंने अभी भी कॉफी के गैलन पिया, और मेरी अध्ययन की आदतें अक्षम थीं। अंत में, छूटी हुई डेडलाइन के डर से मुझे इससे चिपके रहने में मदद मिली। हालांकि लंबे समय तक चिंता बनी रहती है। मेरे एडीएचडी निदान और दवा के साथ, मैं अब इस रणनीति को बिना किसी चिंता के 'आत्म-औषधि' के लागू करने में सक्षम हूं। "

8. खबरदार: पीडीए महत्वपूर्ण स्टफ छिपा सकते हैं

“केवल एक पीडीए पर भरोसा करना मुझे यह याद दिलाने के लिए कि मैं कहां रहने वाला हूं, और मैं जो करने वाला हूं, उसने मेरे लिए कभी काम नहीं किया। गैजेट बहुत अधिक छुपाता है, और मुझे इसे ढूंढने के लिए याद रखना होगा - एडीएचडी वाले लोगों के लिए सबसे बड़ा शुरुआती बिंदु नहीं। जब मुझे एडीएचडी का पता चला था, उस समय मैंने ए का उपयोग शुरू कर दिया था फ्रेंकलिनकोवी पेपर प्लानर, और आउटलुक के पन्नों को प्रिंट करें जो इसमें फिट हों। एक पीडीए की तुलना में पेपर प्लानर अधिक दिखाई देता था - यह मेरी मेज पर एक उठाए हुए मंच पर बैठा था - इसलिए यह बहुत मददगार था। यह मेरा तांडव हो गया।

"इन दिनों, मैं आउटलुक से संचालित हूं, अपने डेस्कटॉप कंप्यूटर (एक लैपटॉप, घर पर और मेरे कार्यालय में डॉकिंग स्टेशनों के साथ) से लगभग पूरी तरह से प्रबंधित। आउटलुक मेरे कैलेंडर, संपर्क जानकारी और कार्यों को एकीकृत करता है। इसके पास नोट्स हैं, जो मुझे उन टिडबिट्स को संग्रहीत करने के लिए उपयोगी लगते हैं जो मुझे नहीं पता कि कहां और कैसे डालें। और यह मेरे पीडीए के साथ सिंक करता है, जो मेरे पोर्टेबल आउटलुक के साथ-साथ मेरे फोन के रूप में कार्य करता है। यह इलेक्ट्रॉनिक नेटवर्क मेरे लिए अच्छा काम करता है। ”

9. मैनुअल पर 'ऑटो नं' डालें

“क्या है स्वत: नहीं? मैं नियमित रूप से नहीं कहूंगा कि जब मेरी पत्नी घर पर चीजों को करने का एक अलग या अलग तरीका पेश करेगी। मुझे नहीं पता कि क्यों। मैं उसके अधिकांश सुझावों का विरोध नहीं कर रहा था।

"पीछे देखते हुए, मुझे संदेह है कि मैं कुछ और सोचना और याद करना नहीं चाहता, जिसके परिणामस्वरूप संभवतः एक और विफलता हुई। आप में से अधिकांश को पता है कि मेरा इससे क्या मतलब है: आप नई चीजों का प्रयास करते समय गिरने वाले फ्लैट के आदी हो जाते हैं जिससे आप उन्हें आज़माने से बचते हैं। मुझे इसके बजाय ना कहना और घड़ी की ट्रेक देखना आसान लगा!

किसी विचार को अस्वीकार करने से पहले मैंने खुले दिमाग से सुनना सीखा। अब हमारे पास यह shtick है, जिसमें मेरी पत्नी कुछ सुझाएगी और मैं this नहीं ’कहूंगा। वह इसे दोहराएगा, और मैं‘ नहीं ’कहूंगा। एक बार और, मैं अक्सर कहता हूं कि 'ठीक है।' यह मेरे सिस्टम से बाहर निकलने में मदद करता है, और यह मुझे आकलन करने की अनुमति देता है कि मैं कैसे महसूस करता हूं। विचार।"

10. अनप्लग, डिफ्रैग

“मुझे लगता था कि मैं सुपर-उत्पादक था क्योंकि मैंने हर दिन काम किया, जिसमें सप्ताहांत भी शामिल थे। अब मुझे पता है कि मेरे मस्तिष्क को, लगातार अच्छा प्रदर्शन करने के लिए, कम से कम एक पूरा दिन मुफ्त में आंदोलन और अतिशांति की जरूरत है। मेरे लिए एक संज्ञानात्मक ब्रेक प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। मैं सप्ताह के दौरान एक गहन स्तर पर काम करता हूं, और कभी-कभी शनिवार को (जिम के लिए समय और अपनी पत्नी के साथ आराम करने की अनुमति देता है)। यदि मैं पुनर्स्थापनात्मक गतिविधियों के लिए समय नहीं निकालता हूं, तो मैं कम कुशलता से और कम रचनात्मक रूप से काम करता हूं। मैं एक पीस में फंस जाता हूं और समस्याओं को हल करने में परेशानी होती है।

"क्या अधिक है, हर समय कंप्यूटर पर रहना एक बुरा पैटर्न है। आप दुनिया से कंप्यूटर की तरह व्यवहार करने की उम्मीद करने लगते हैं - हां / नहीं जवाब मांगने के लिए। दुनिया ऐसी नहीं है। आप वास्तविक जीवन में देरी करते हैं। आपका कंप्यूटर भी नशे का एक स्रोत हो सकता है, क्योंकि यह लगातार उत्तेजक है। एडीएचडी वाले लोगों के लिए, यह एक फिसलन ढलान है। जब मैं एक दिन की छुट्टी लेता हूं, तो मैं थोड़ा शांत हो सकता हूं, झपकी ले सकता हूं, पढ़ सकता हूं, अपनी पत्नी के साथ बढ़ सकता हूं, यार्ड में कुछ काम कर सकता हूं। अगले दिन, मेरी बैटरी रिचार्ज हो गई। मैं काम पर वापस जाने के लिए उत्सुक हूं! "

28 मार्च 2018 को अपडेट किया गया