"मेरा वर्कआउट कैसे हुआ"

एडीएचडी मेरे पूरे दिन, हर दिन होता है। लेकिन जब व्यायाम करने और सही खाने की बात आती है, तो ध्यान घाटे का विकार सबसे खराब है। मैं व्याकुलता और मैथुन का शिकार होता हूं ("मैं अंधेरे में चलना नहीं चाहता, मैं कल सुबह जाऊंगा," "मेरे पास पूरा दिन है, मैं इसे बाद में करूंगा," या "शायद ही कभी, मुझे लगता है कि … ”)।

हाल ही में, मैंने अपने कार्य और विचारों को रिकॉर्ड करते हुए, अपने कसरत व्यवहार का अवलोकन किया। यहाँ बताया गया है कि मेरी कसरत कैसे हुई:

• मैं एक जोग के लिए जाने का फैसला करता हूं।
• मैं अपना चेहरा धोने के लिए रुक जाता हूं।
• मैं अपने हाथ में फेस वाश निचोड़ता हूं, फिर महसूस करता हूं कि मुझे अपने बाल वापस करने की जरूरत है।
• मुझे हेयर होल्डर मिलता है।
• मेरा फेस वॉश अभी भी एक हाथ में है।
• मैं दूसरे हाथ से अपने बालों को ऊपर करने की कोशिश करता हूं।
• मुझे असफलता मिली।
• मैं चेहरे को धोता हूं और अपने बालों को ऊपर रखता हूं।
• मैं अपने कमरे में वापस चला जाता हूं।
• अपने जॉगिंग आउटफिट से संतुष्ट होने से पहले मैं तीन या चार अलग-अलग टॉप्स और शॉर्ट्स पहनती हूं।
• जब मैं अपने जूते पहन रहा होता हूं, तो मैं अपने फर्श पर सभी कपड़े देखता हूं।
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• जॉगिंग करते समय मैं कपड़े धोने का भार तय करता हूं।
• डिटर्जेंट लेने के लिए मैं किचन में जाता हूं।

[क्या आपका मस्तिष्क अस्वास्थ्यकर आदतों के लिए कठोर है?]

• मैं समझती हूं, चूंकि मैं वैसे भी रसोई में हूं, एक त्वरित स्मूथी मौके पर पहुंच जाएगी।
• मैंने सामग्री को ब्लेंडर में डाल दिया है... हम दूध से बाहर हैं।
• मुझे लगता है, मैं अपनी जॉगिंग के दौरान स्टोर द्वारा बंद कर सकता हूं और एक कार्टन खरीद सकता हूं।
• मैं अपने बटुए को पुनः प्राप्त करने के लिए अपने कमरे में लौट आया।
• मैं तय करता हूं कि मुझे संगीत की जरूरत है।
• मैंने अपना बटुआ नीचे सेट किया और अपना वॉकमैन उठाया।
• इसमें सीडी नहीं है - वे सभी कार में हैं।
• कार के रास्ते में, मैं अपने कुत्ते, लकोटा को हाजिर करता हूं।
• मैं तय करता हूं कि कुत्ते को टहलने की सख्त जरूरत है।
• मैंने वॉकमैन को सेट किया और पट्टा पकड़ा।
• मैं लकोटा को सामने के पोर्च से बांधता हूं और अपने बटुए को पाने के लिए अपने कमरे में वापस चला जाता हूं।
• रुको, वहाँ रिमोट कंट्रोल है जिसे मैं सारी सुबह ढूंढ रहा था!
• मैं रिमोट कंट्रोल हड़प लेता हूं।
• मुझे याद है कि मैंने अपना वॉकमैन बाहर छोड़ दिया था।
• मैं अपना वॉकमैन ले आता हूं और अपने जोग के लिए पानी की बोतल पकड़ता हूं।
• मैंने पानी सेट किया और अपने बटुए के लिए अपने कमरे में चला गया।
• मुझे आश्चर्य है कि अगर यह स्वेटर पहनने के लिए पर्याप्त है ...
• मैंने वॉकमैन और रिमोट को सेट किया और एक स्वेटर की तलाश की।
• मैं बाहर देखने के लिए दौड़ता हूं कि क्या मुझे वास्तव में स्वेटर की जरूरत है।
• नहीं, स्वेटर की जरूरत नहीं होगी
• मैं तय करता हूं, चूंकि मैं पहले से ही बाहर हूं, मैं पहले दुकान पर जाऊंगा।
• जब मैं वापस आता हूं, तो मैं अपने गीले कपड़े ड्रायर में डाल सकता हूं।
• ऐसा सोचने के बाद मैं एक जीनियस की तरह महसूस करता हूं।
• मैं स्टोर में जाता हूं।
• एक बार जब मैं वहाँ पहुँचता हूँ, मुझे एहसास होता है:

मैंने अपना बटुआ घर पर छोड़ दिया।
मेरा चेहरा अभी भी धोया नहीं गया है
मेरे कपड़े अभी भी गंदे हैं।
मेरा वॉकमैन अभी भी मेरे कमरे में है।
मैं भूल गया कि मैंने रिमोट कहां रखा है।
मेरी सीडी अभी भी कार में हैं।
मैं अभी भी दूध से बाहर हूं।
मैं एक ठग नहीं बना सकता।
मेरे पास पानी नहीं है।
मेरे पास कोई स्वेटर नहीं है।
मैं निर्जलित हूं
मुझे ठंड लग रही।
और मेरा कुत्ता अभी भी सामने के पोर्च से बंधा हुआ है।

[अपनी मांसपेशियों का निर्माण, अपने मस्तिष्क का निर्माण]

बहुत व्यथित, मैं घर वापस आता हूं। अब, मैं फिर से कहाँ रहूँ?

ADHD के साथ, किसी को विचलित करने के लिए सीखना होगा। अपने सभी वर्कआउट गियर को एक जगह स्टोर करें ताकि आप हमेशा तैयार रहें जब आप जाना चाहते हैं। अपने दिमाग में अपने वर्कआउट को सबसे आगे रखें; वर्कआउट से पहले कपड़े धोने और स्मूदी बनाने का उद्देश्य, सबसे अधिक संभावना है, वर्कआउट से बचने की इच्छा। अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें और एक दिनचर्या विकसित करें। यदि आवश्यक हो, तो एक शेड्यूल लिखें।

अब, अंतिम बार सोचें कि आपने क्या काम किया - आपको कैसा लगा? भारी सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, पसीना और सांस की तकलीफ एक तरफ, मुझे यकीन है कि आप अपने आप पर बहुत गर्व कर रहे थे। आप बहुत सारे एंडोर्फिन जाने देते हैं, और पीठ पर खुद को थपथपा सकते हैं और पसीने से तर-बतर हो सकते हैं।

तुम कर सकती हो!

9 जनवरी 2018 को अपडेट किया गया