युद्ध - और जीत के लिए कैसे!

आपने वह मिथक सुना है जिसके साथ लोग हैं एडीएचडी पतले हैं, लेकिन क्या यह सच है?

"हमेशा नहीं," जॉन फ्लेमिंग, एक टोरंटो मनोवैज्ञानिक कहते हैं, जो उन रोगियों के साथ काम करते हैं जिनके पास खाने के विकार हैं। वर्षों से, फ्लेमिंग ने एक प्रवृत्ति पर ध्यान देना शुरू किया। गहरी खोज करते हुए, उन्होंने पाया कि की दर उनके अधिक वजन वाले रोगियों में एडीएचडी अपेक्षा से लगभग पाँच से दस गुना अधिक था (सामान्य आबादी में अपेक्षित तीन से छह प्रतिशत की तुलना में 30 प्रतिशत)।

फ्लेमिंग और उनके सहयोगी डॉ। लांस लेवी ने पाया है कि, कई मामलों में, वे रोगियों को उनके वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं उनके ADHD का इलाज.

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मैं जॉन फ्लेमिंग से एक सम्मेलन में मिला, जहां वह अपने शोध के परिणाम प्रस्तुत कर रहे थे। वह मेरे साथ बात करना चाहता था वजन में कमी और ADHD. ईमानदार होने के लिए, मैं यह सुनने के लिए तैयार नहीं था कि उसे क्या कहना है। बहुत से अधिक वजन वाले लोगों की तरह, मैं अपनी समस्या का सामना कर रहा था कि यह नाटक नहीं किया गया था: "लानत है टारपीडो - आगे पूरी प्लेट!"

वजन कम करना किसी के लिए भी एक चुनौती हो सकती है। लेकिन, फ्लेमिंग के अनुसार, यह उन लोगों के लिए और भी मुश्किल हो सकता है जिनके पास ADHD है। उनका मानना ​​है कि एडीएचडी वाले लोगों को यह व्याख्या करने में कठिनाई हो सकती है कि उनका शरीर उन्हें क्या बताने की कोशिश कर रहा है, जैसे हमें यह समझने में परेशानी होती है कि कोई और हमें क्या कहना चाह रहा है। हम भूखे होने से परेशान महसूस कर सकते हैं। या, जो अन्य अधिक वजन वाले हैं, हम नकारात्मक भावनाओं को शांत करने के लिए एक अवचेतन प्रयास में खा सकते हैं। किसी भी तरह से, हमें जितना चाहिए उससे अधिक खा रहे हैं।

एक और समस्या है केंद्रित रहना एक आहार और एक प्रभावी छड़ी करने के लिए लंबे समय से पर्याप्त है व्यायाम कार्यक्रम. आसानी से विचलित और आवेगी होने के कारण किसी भी प्रकार की परियोजना से चिपके रहना मुश्किल हो सकता है - वजन कम करना और / या व्यायाम शामिल है। क्या वही दवाएं जो हमारे लिए हमारी चेकबुक को संतुलित करने के लिए भी संभव बनाती हैं, क्या हमें तराजू को संतुलित करने में मदद करने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है?

शायद। फ्लेमिंग अपने रोगियों के बीच अच्छे परिणामों की रिपोर्ट कर रहे हैं, लेकिन वह स्वीकार करते हैं कि उनके दृष्टिकोण को अधिक शोध की आवश्यकता है। विडम्बना से, Adderall एम्फ़ैटेमिन के संयोजन से बनी एक लोकप्रिय एडीएचडी दवा - मूल रूप से "ओबेट्रोल" नाम के तहत वजन घटाने वाली दवा के रूप में 20 साल पहले विकसित और विपणन की गई थी।

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Dexedrine एक और एडीएचडी दवा है जो वजन नियंत्रण के लिए निर्धारित की गई है। वजन घटाने के लिए एम्फ़ैटेमिन्स का वर्णन अंततः दवाओं के दुरुपयोग और अन्य संभावित स्वास्थ्य चिंताओं के कारण संभावित रूप से पक्ष से बाहर हो गया। डॉक्टरों ने अंततः वजन घटाने के लिए ओबेट्रोल को निर्धारित करना बंद कर दिया। यह एक अनाथ दवा बन गई जिसे बाद में शायर ने अपनाया, एडडरॉल का नाम दिया, और एडीएचडी के उपचार में उपयोग के लिए एफडीए द्वारा फिर से अनुमोदित किया गया।

मेरे लिए, अच्छी तरह से... हर किसी को कुछ ऐसा चाहिए जो अंत में उन्हें किनारे पर और मेज से दूर धकेल दे। मैंने अपने आप को अपने सभी मोटे गौरव में देखा ADDitude उस वेबसाइट के लिए एक विज्ञापन चलाया जो प्रिंट संस्करण के पीछे के कवर पर चलती थी। मुझे एक चौकस पाठक से ई-मेल मिला, जिसने कहा, "बॉब, तुम मोटे हो!"

वे कहते हैं कि कैमरा 20 पाउंड जोड़ता है। शायद ऐसा है, लेकिन इसलिए पास्ता, बर्रिटोस और चिप्स के पूरे बैग पर रहता है। 5'10 और 245 पाउंड में, जब मैंने कुछ साल पहले हाई स्कूल से स्नातक की उपाधि प्राप्त की थी, तब मैंने 100 पाउंड से अधिक का वजन किया था। एक दाढ़ी और पोनीटेल में फेंको, और मैं एक आकार के पेशेवर पहलवान की तरह दिख रहा था।

वर्षों से विभिन्न आहार योजनाओं और गोलियों की कोशिश करने के बाद, मैं एक सरल निष्कर्ष पर आया हूं: वजन कम करने के लिए, मुझे उपभोग करने के लिए अधिक कैलोरी जलानी होगी। अब मैं एक बाइक की सवारी कर रहा हूं, कम खा रहा हूं और आसानी से हतोत्साहित होने के बजाय एक दिन में एक बार चीजों को लेने की कोशिश कर रहा हूं।

[आपका एडीएचडी वजन-नुकसान गाइड]

कम खाने से अधिक महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि मैं हूं बेहतर खा रहा है. मैंने अपने आहार से अधिकांश पाउंड-पैकिंग वाले खाद्य पदार्थों को समाप्त कर दिया और इसे ऐसे भोजन से बदल दिया जो बेहतर पोषण और कम अपशिष्ट - या कमर प्रदान करता है, जैसा कि मामला हो सकता है। मैंने अक्टूबर के अंत में डाइटिंग शुरू की और तब से लगभग 25 पाउंड खो दिया है (यह पता चला है कि आहार शुरू करना छुट्टी के मौसम से ठीक पहले ऐसा कोई बढ़िया विचार नहीं है।) फिर भी, टैको को "बस ना कहना" कहना दैनिक प्रयास है बेल।

अन्य के जैसे वयस्कों के साथ ADHD, मैं भी इलाज के लिए एक हूँ मूड डिसऑर्डर. यह महत्वपूर्ण है क्योंकि मैंने पाया है कि मेरा भोजन मेरे मूड के साथ चक्र में जाता है। यह जानने से मुझे इसे नियंत्रित करने में मदद मिली है। मुझे यह तय करना होगा कि क्या मैं खा रहा हूं क्योंकि मुझे भूख लगी है, क्योंकि मैं नीला महसूस कर रहा हूं या बस इसलिए कि यह वहां है।

टिप्स - अपने पक्ष में पैमाने को बांधने के लिए

• वास्तविक बनो। आपने रात भर में 20, 30 या 100 अतिरिक्त पाउंड नहीं लगाए। खाने और निष्क्रियता के वर्षों के प्रभावों को उलटने में समय लगता है। अपने चिकित्सक से बात करें कि आपके लिए एक यथार्थवादी वजन घटाने का लक्ष्य क्या है।

• ऐसे बदलाव करें जिनसे आप जीवित रह सकें। क्रैश डाइट या वज़न कम करने की नौटंकी अक्सर एक बूमरैंग प्रभाव पैदा करती है जो आपके द्वारा शुरू किए जाने से अधिक वजन का वजन छोड़ सकता है। अपने समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक बड़ी योजना के हिस्से के रूप में अपने वजन घटाने को देखने की कोशिश करें। एक निरंतर वजन परिवर्तन के लिए आपके आहार और आपके व्यवहार दोनों में निरंतर परिवर्तन की आवश्यकता होती है। क्या आप वास्तव में अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए अंगूर और बिना पके हुए अंडे पर जीने के लिए तैयार हैं? यदि नहीं - और कौन करेगा? - फिर आपको अपने आहार में बदलाव करने की आवश्यकता है जिसे आप समय के साथ बनाए रख सकते हैं।

• पोषण के बारे में जानें। एक सूचित खाद्य उपभोक्ता बनें, बल्कि तब एक ऐसा कब्रिस्तान जो बिना सोचे समझे खाता है। वजन घटाने पर शोध से पता चलता है कि अच्छे पोषण के महत्व को समझने वाले आहार वजन कम करने की अधिक संभावना रखते हैं, और इसे फिर से पाने की संभावना कम होती है।

• पूर्ण होने का प्रयास न करें। एडीएचडी वाले लोग आसानी से निराश हो जाते हैं। यह उतना ही सच है जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि यह किसी और चीज के लिए है। इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप कभी-कभार फिसलने वाले हैं। यदि आप अपने मुंह में चॉकलेट केक से भरा एक कांटा खोजने के लिए केवल एक मूर्खता से बाहर आते हैं, तो घबराओ मत। बस कांटा नीचे रखो। इन सबसे ऊपर, आपको एक हार नहीं मानने देना चाहिए। धीरे-धीरे अपने खाने की आदतों में सुधार करें।

• एक लॉग रखें। मुझे एहसास नहीं हुआ कि दिन में मैंने जो कुछ भी खाया था, उसे लिखना शुरू करने तक मैं कितना या कितनी बार खा रहा था। आप प्रत्येक आइटम में कैलोरी या कार्बोहाइड्रेट की संख्या को शामिल करना चाह सकते हैं, लेकिन संख्याओं पर लटका नहीं है। इसके बजाय इन संख्याओं को एक गेम में पॉइंट योग के रूप में सोचें जिसे आप जीतने का इरादा रखते हैं।

• मित्रों के समर्थन को सूचीबद्ध करें। दो महीने पहले, मैंने दो दोस्तों के साथ एक शर्त लगाई। हम प्रत्येक ने अपना लक्ष्य वजन नीचे लिखा - मेरा 175 है - और $ 100 नीचे रख दिया। टारगेट हिट करने वाले पहले व्यक्ति को पैसा मिलता है। वित्तीय प्रेरणा उत्साहजनक है। यह समर्थन जो यह जानने से मिलता है कि मेरे साथ कम से कम दो अन्य लोग पीड़ित हैं, और भी उत्साहजनक है।

• व्यायाम करें। यह एक सरल समीकरण है: ऊर्जा का उपभोग - ऊर्जा से जला हुआ = भार। बिना इसे जलाए ऊर्जा (कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट) का उपभोग करना आपकी कार की गैस की टंकी को मोटर को चालू किए बिना भरना जारी रखने के समान है। आखिरकार टैंक ओवरफ्लो हो जाएगा। यदि यह शीर्ष से बाहर नहीं निकलता है, तो टैंक अंततः फट जाएगा।

यदि आप कुछ समय के लिए आसीन रहे हैं, जैसे, यदि आप कहते हैं कि आप एक पेशेवर लेखक हैं जो कंप्यूटर के पीछे रहते हैं, तो आपको धीरे-धीरे मांसपेशियों की टोन, लचीलापन और सहनशक्ति का पुनर्निर्माण करना होगा। पैदल चलना एक बेहतरीन व्यायाम है। जैसे ही आप अपना वजन कम करते हैं, आप लंबे समय तक चलने में सक्षम होंगे।

• हार मत मानो अपने वांछित वजन पर खुद को कल्पना करें। कुछ ऐसे कपड़े चुनें जो केवल एक आकार के छोटे हों और उन्हें एक अल्पकालिक लक्ष्य के रूप में उपयोग करें। मैं 42 इंच की कमर से 38 तक गया। मुझे उस पर गर्व है! मुझे ये पैंट खरीदने में मज़ा आया! मैं बहुत कम प्रोत्साहित महसूस कर रहा हूँ - और शायद इस प्रक्रिया में बहुत बेवकूफ दिखेंगे - अगर मैंने तब तक इंतजार किया जब तक कि मैं किसी भी नई पैंट को खरीदने से पहले 32 इंच की कमर तक अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच गया।

मैं अपना गिलास (पानी का) उठाता हूं और हम सभी को नए साल की शुभकामनाएं देता हूं!

30 दिसंबर, 2017 को अपडेट किया गया