क्या आपका एडीएचडी ब्रेन हार्ड-वेट गेन फॉर वेट गेन है?

यदि एडीएचडी एक जानवर था, तो यह एक जैकबाइट हो सकता है या बेहतर, अभी तक एक बॉक्सर - ऊर्जावान, चंचल, अत्यधिक व्यस्त, और क्या हमने ऊर्जावान का उल्लेख किया था? यह वैसे भी स्टीरियोटाइप है। लेकिन वास्तविकता यह है कि एडीएचडी (विशेषकर) असावधान प्रकार) बस के रूप में आसानी से एक पांडा पांडा या बिल्ली का बच्चा हो सकता है। वास्तव में, एडीएचडी स्वचालित रूप से कैलोरी-बर्निंग ऊर्जा और एक चिकना काया नहीं लाता है। इसके लक्षण वास्तव में गंभीर वजन समस्याओं को ट्रिगर और बढ़ा सकते हैं।

दरअसल, दशकों के अनुसंधान के बीच एक मजबूत संबंध दिखाया गया है एडीएचडी और मोटापा - इतना मजबूत, वास्तव में, कि एडीएचडी वाला कोई है चार गुना अधिक संभावना है एडीएचडी के बिना किसी की तुलना में मोटे होने के लिए।¹ मस्तिष्क रसायन विज्ञान, गरीब आवेग नियंत्रण, और अनियमित नींद की आदतें सभी अस्वास्थ्यकर खाने को प्रोत्साहित करने और वजन घटाने को असंभव बनाने के लिए मानते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि ADHD के साथ एक व्यक्ति मोटापे के जीवन के लिए बर्बाद है। लेकिन यह एडीएचडी के भोजन के सेवन पर प्रभाव की गंभीर समझ की आवश्यकता है, व्यायाम की आदतेंऔर समग्र स्वास्थ्य। यहां एडीएचडी आपको अनचाहे वजन बढ़ने का कारण बना सकता है - और आप स्वस्थ होने के लिए क्या कर सकते हैं।

क्यों एडीएचडी अक्सर मोटापे की ओर जाता है

अध्‍ययन के अनुसार, एडीएचडी वाले लोग शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, कम स्वस्थ भोजन खाते हैं, और बीएमआई की तुलना में अधिक बीएमआई करते हैं। यह उल्टा लग सकता है, लेकिन जो एडीएचडी को समझते हैं वे देखते हैं कि कनेक्शन क्यों समझ में आता है: एडीएचडी के लक्षण जो इसे कठिन बनाते हैं स्कूल पर ध्यान केंद्रित करें, काम पर सफल हों, या अपने रिश्तों को प्रबंधित करें, यह ठीक से खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए अत्यधिक कठिन बनाता है अनुसूची।

[एडीएचडी-डोपामाइन लिंक: व्हाई यू क्रेव शुगर एंड कार्ब्स]

एडीएचडी के कुछ कारक जो मोटापे की ओर बढ़ना आसान बनाते हैं, उनमें शामिल हैं:

कार्यकारी समारोह की कमी: एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए मजबूत कार्यकारी कामकाज कौशल की आवश्यकता होती है - संतुलित भोजन की योजना से लेकर उस दैनिक रन के साथ चिपके रहने तक हर चीज के लिए उपयोग किया जाता है। एडीएचडी वाले लोगों में स्वाभाविक रूप से कमजोर कार्यकारी कार्य होते हैं, जो एक स्वस्थ दैनिक दिनचर्या को बहुत अधिक कर लगाने के साथ शुरू (और रखते हुए) बनाता है।

impulsivity: एडीएचडी और आवेग का पर्याय नहीं है, लेकिन इसके साथ संघर्ष करने वाले व्यक्तियों को स्वास्थ्य पर पड़ने वाले विनाशकारी प्रभाव को जानते हैं। हम सभी दैनिक आधार पर टैंटलाइजिंग (यानी हाई-फैट, हाई-शुगर, हाई-कार्ब) भोजन के साथ बमबारी कर रहे हैं। अधिकांश लोग सफलतापूर्वक अपने भोजन से संबंधित आवेगों का प्रबंधन कर सकते हैं - और उदाहरण के लिए, कॉफी शॉप में दैनिक डोनट के लिए नहीं। एडीएचडी-ईंधन से प्रभावित लोगों को नहीं किया जा सकता है। उनका आवेग पहिया ले जाता है और वे अपने मन को पकड़ने से पहले जंक फूड (और खा) लेते हैं, "नहीं!"

गरीब अंतःविषय जागरूकता: अंतरंगतापूर्ण जागरूकता हमें यह समझने में मदद करती है कि हमारे शरीर के अंदर क्या चल रहा है - चाहे वह भूख के संकेत, प्यास के निशान या शारीरिक थकान हो। हालांकि, एडीएचडी वाला व्यक्ति बाहर की ओर उन्मुख होता है - हमेशा उत्तेजना के अगले स्रोत की तलाश में रहता है। परिणामस्वरूप, वह अपने शरीर पर ध्यान देने के लिए संघर्ष कर सकती है और समझ सकती है कि उसका शरीर उसे क्या बता रहा है। ADHD के साथ किसी को भूख के रूप में प्यास (या ऊब, या थकावट) की व्याख्या करने की अधिक संभावना है, और अक्सर उस अस्पष्ट आंतरिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए भोजन की ओर रुख करेंगे।

नींद की खराब आदतें: एक मस्तिष्क जो लगातार फुसफुसाता है, उसे दिन के अंत में "बंद" करना और सो जाना मुश्किल होगा, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एडीएचडी इसके साथ फिट या अव्यवस्थित नींद लाता है। और अनुसंधान के एक धन से पता चलता है कि मोटापे को बढ़ावा देने में नींद की कमी एक बड़ा कारक है। जब हमारे शरीर को नींद से वंचित किया जाता है, तो हमारे दिमाग से हार्मोन निकलते हैं जो हमें खाने के लिए धक्का देते हैं - विशेष रूप से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ जो वसा और चीनी में उच्च होते हैं। इसके साथ ही, हमारे शरीर में वसा के संरक्षण के प्रयास के रूप में हमारे चयापचय में गिरावट आती है। यह हमारे गुफाओं के अतीत का एक विकासवादी अवशेष है - जब नींद की कमी का मतलब आमतौर पर अकाल होता है - लेकिन आधुनिक समय में, यह नींद से वंचित एडीएचडी निकायों पर बैकफायर करता है।

"Procrastineating:" इसके बजाय खाने से उबाऊ कार्यों को बंद करने की एक एडीएचडी प्रवृत्ति है, एक ऐसी घटना जिसे "विलंब" कहा गया है। ऑर्डर करना, प्रतीक्षा करना और एक लजीज पिज्जा का सेवन करना एडीएचडी मस्तिष्क की तुलना में असीम रूप से अधिक दिलचस्प है, यह शब्द लिख रहा है। कागज। इसलिए स्नैकिंग एक प्रलोभन बन जाता है - यद्यपि अस्वस्थता - शिथिलता का रूप। (और यह निश्चित रूप से हमारे काम को किसी भी तेजी से पूरा करने में हमारी मदद नहीं करता है!)

न्यूरोट्रांसमीटर के निम्न स्तर: एडीएचडी मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर में वापस आने वाली एक न्यूरोलॉजिकल स्थिति है। एडीएचडी वाले लोगों के दिमाग में अपर्याप्त मात्रा में डोपामाइन और गाबा मौजूद होते हैं। डोपामाइन उत्तेजना को नियंत्रित और बढ़ावा देता है; डोपामाइन के निम्न स्तर के परिणामस्वरूप एक कमज़ोर, "ऊब" मस्तिष्क होता है। GABA निषेध को नियंत्रित करता है। इन न्यूरोट्रांसमीटर के पर्याप्त स्तर वाले व्यक्ति आमतौर पर कुकीज़ के पूरे बॉक्स को खाने से रोक सकते हैं। निम्न स्तर वाले किसी व्यक्ति को मस्तिष्क के संकेत नहीं मिलते हैं जो उसे संभावित दीर्घकालिक नुकसान के प्रति सचेत करता है - होस मस्तिष्क केवल इस बात पर केंद्रित होता है कि कुकीज़ अभी कितनी स्वादिष्ट और उत्तेजक हैं।

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अपने वजन को प्रबंधित करने के लिए व्यवहार परिवर्तन

क्या आपका एडीएचडी मस्तिष्क आपकी कमर के खिलाफ काम कर रहा है? हाँ। क्या वापस लड़ना व्यर्थ है? नहीं। स्वस्थ खाने की आदतों से वास्तव में एडीएचडी के लक्षणों में सुधार हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप स्वस्थ भोजन होता है। आरंभ करना सबसे कठिन हिस्सा है; शुरू करने के लिए यहां कुछ सरल रणनीतियाँ हैं:

1. अपने लक्ष्यों को पूरा करें। ADHD मस्तिष्क खराब प्रदर्शन करता है जब लक्ष्य और प्रेरणा केवल अस्पष्ट रूप से परिभाषित होते हैं - वजन घटाने के संकल्प केवल तभी चिपकते हैं जब आपको पता होता है कि आप उनका पीछा क्यों कर रहे हैं। वजन कम करने के लिए छोटे और बड़े चित्र कारणों के बारे में सोचें: लंबा जीवन जीने के लिए? अपने बच्चों के साथ अधिक सक्रिय रहने के लिए? उस हत्यारे की काली पोशाक में फिर से फिट होने के लिए? उस लक्ष्य को ध्यान में रखें क्योंकि आप अपने वजन घटाने की योजना को रेखांकित करते हैं। बारीकियों के साथ, आप के माध्यम से पालन करने की अधिक संभावना है।

2. अपने भोजन की योजना बनाएं। चूँकि ADHD खराब अंतःविषय जागरूकता की ओर जाता है, ADHD से पीड़ित लोग भूखे रहने तक नोटिस नहीं कर सकते। और उस समय तक, एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन तैयार करने के लिए अक्सर बहुत देर हो चुकी होती है क्योंकि आपको पहले से ही डोमिनोज़ कहा जाता है। अपने भोजन की योजना बनाने के लिए प्रत्येक सप्ताह एक समय निर्धारित करके इसे (और समग्र आवेग) प्रबंधित करें ताकि आप भूख लगने पर तैयार रहें। गुरुवार को शाम 7 बजे के लिए अलार्म सेट करने का प्रयास करें, और एक किराने की सूची को लिखने के लिए आधे घंटे का समय बिताएं और यह तय करें कि आप अगले सप्ताह के लिए खरीदारी करने और खाने के लिए क्या कर रहे हैं। इसमें शामिल कार्यकारी कार्य पहली बार में भारी लग सकते हैं, लेकिन अभ्यास के साथ, यह आसान हो जाएगा।

3. अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें। वजन कम करने के लिए पहला कदम? अधिक नींद करें। एडीएचडी वाले लोग - विशेष रूप से अतिसक्रिय प्रकार - नींद को अनुत्पादक या उबाऊ मानते हैं, लेकिन यह वास्तव में आपके शरीर के पुनर्निर्माण और आपके मस्तिष्क को सुचारू रूप से चलाने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने हार्मोन के स्तर को विनियमित करने के अलावा, नींद की एक अच्छी रात आपको कम मूडी, कम तनाव, और नाजुक क्षणों में आराम के लिए भोजन की ओर मुड़ने की संभावना प्रदान करेगी। अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार करने के तरीके जानने के लिए, इसे पढ़ें.

एक स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए प्रयास - प्रयास करना होगा जो पहली बार में दूर करना असंभव लग सकता है। लेकिन स्पष्ट लक्ष्यों, उन्नत नियोजन और बेहतर आराम से यह प्रयास समय के साथ कम हो जाएगा। और जब यह भुगतान करना शुरू होता है, तो परिणाम - आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए - इसके लायक होगा।

[कोई और "डिनर के लिए क्या है?" तनाव]

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¹फ्लेयर्स, एलेन ए। और अन्य। "एडीएचडी बच्चों में अधिक वजन और मोटापे के लिए एक जोखिम कारक है।" जर्नल ऑफ डेवलपमेंटल एंड बिहेवियरल पेडिएट्रिक्स: जेडीबीपी 34.8 (2013): 10.1097 / DBP.0b013e3182a50a67। पीएमसी. वेब। 18 जुलाई 2017।

3 जुलाई 2019 को अपडेट किया गया